![2022. gada Dulux krāsa ir gaišas debesis, gaisīgi gaiši zila krāsa](/f/6fd30b674cc2e780fcac29b54b6f0871.jpg?resize=480:*?width=100&height=100)
Gadiem ilgi es biju tāds cilvēks, kurš to domāja trenēties ilgāk nozīmēja man efektīvāku treniņu. Toreiz, kad trāpīt trenažieru zālē bija norma, es bieži “saliku” savas nodarbības un no grupas fitnesa studijas lecu uz maratonu sviedru sesiju. Sporta zāle bija manas mājas prom no mājām - un tas bija ieradums, kas manā laikā ēda gan, gan mani uzlika daudzai pārmērīgas traumas gūšanai.
Tomēr tikai tad, kad mājās pavadītie pasūtījumi iedvesmoja mājas treniņu pieaugumu, es sāku saprast, ka mana ikdiena ir gan ilgtspējīga, gan, iespējams, nodarot vairāk ļauna nekā laba. Daudz pētījumu ir dokumentēti veidi, kā īsāki treniņi ir tikpat efektīvi un dažreiz pat labāki jums un jūsu mērķiem nekā garāki. Un, ņemot vērā to, cik nepievilcīgi šķita, ka no tā paša manas viesistabas stūra tika veiktas bezgalīgas čīkstēšanās nedēļas pēc beigām es zināju, ka man jāatrod ātrs, efektīvs un pietiekami motivējošs aizstājējs ar.
Tāpēc kaut kad 2020. gada marta vidū es lejupielādēju Sviedru lietotne, Instagram slavena programma ar vairāk nekā 30 000 kvēlojošām atsauksmēm Apple lietotņu veikalā. (Cik tas ir slavens? Līdzdibinātājs
Kayla Itsines tikai Instagram ir vairāk nekā 12,7 miljoni sekotāju.) Es sapratu, ka tik daudz uzticīgu lietotāju nevar kļūdīties, un reģistrējos lietotnei Dalība mēnesī 20 USD.Lietotne darbojas, lūdzot izvēlēties vienu no vairākiem fitnesa celiņiem - tur ir viss, sākot no Kayla paraksta BBG treniņiem līdz pat augstas intensitātes un liela svara iespējas, kā arī jaunākas barre un jogas iespējas, ko māca dažādi instruktori. Katru nedēļu lietotne tiek atjaunināta ar jaunu treniņu kopumu, kas jāpabeidz, atkarībā no trases: daži var koncentrēties uz ķermeņa apakšdaļu, ķermeņa augšdaļu un kodolu, bet citi ir vērsti uz mērķtiecīgākiem muskuļiem grupas. Lietotne arī jums palīdz izsekot kardio sesijām - šeit ir svarīgs viss, sākot no ikdienas pastaigas līdz intensīvākai sirdsdarbībai, kā arī faktiski mudina tevi putot, staipīties un ņem atpūtas dienu.
Un vai es pieminēju, ka lielākā daļa treniņu notiek mazāk nekā 30 minūtēs... un tie ir ļoti efektīvi neatkarīgi no jūsu prasmju līmeņa vai piederošā aprīkojuma daudzuma? Gandrīz katra treniņa beigās es pilēju no sviedriem, un laika gaitā es atklāju, ka esmu stiprāka.
Tā kā lietotne Sweat katru nedēļu piedāvā jaunus treniņus, jums ir maz iespēju, ka jums būs garlaicīgi. Vienīgā reize, kad es jutos mazliet iedomīgs, bija sekot BBG programmai 18 (!) Nedēļas - Bija sācies 28 minūšu formāts, kas ir sadalīts pārmaiņus septiņu minūšu blokos un trīs atpūtas pārtraukumos velciet mani. Vajadzēja tikai izvēlēties jaunu treniņu celiņu - es izvēlējos Kelsija Velsa programmu PWR at Home - un man bija iespēja no jauna atklāt jaunu treniņu formātu.
Man joprojām pietrūkst grupas fitnesa studijas atmosfēras, un man tuvākajos mēnešos ir nieze redzēt savus draugus treniņa laikā. Bet pat tad, ja ir drošāk visu laiku atgriezties sporta zālē, es nezinu, vai es to darīšu - mans personīgais treneris tagad dzīvo manā tālrunī, un viņi vienmēr izdomā jaunu rutīnu, lai mani muskuļi neuzminētu... viss tikai par daļu no tā, kas reiz bija manā vecajā sporta zālē izmaksas.
Ella Cerona
Dzīvesveida redaktors
Ella Cerona ir Dzīvokļu terapijas dzīvesveida redaktore, kas apraksta, kā dzīvot labāko dzīvi mājās, ko esat izveidojis pats. Viņa dzīvo Ņujorkā ar diviem melniem kaķiem (un nē, tas nav mazliet).