Ja jūs ilgi tirgojāties uz biroju, lai pēdējā brīdī pieslēgtos klēpjdatoram no gultas vai ēdamistabas galda, jūs neesat viens. Saskaņā ar neseno Galupa aptauja gandrīz 62 procenti respondentu pagājušā gada daļu ir pavadījuši, darot savu darbu no mājām. Un, kamēr tas parādās attālināts darbs ir šeit, lai paliktu, cenšoties sasniegt optimālo produktivitāte no tās pašas vietas, kur tu ēd, Gulēt, izklaidē savus bērnus, un žonglēt ar citām lomām darbs mājās var būt izaicinājums visdisciplinētākajam un uz uzdevumiem orientētam darbiniekam.
Kā ārštata darbinieks un redaktors vienmēr esmu strādājis mājās. Pirms pandēmijas dēļ gan biroji, gan skolas tika slēgtas, mana māja gandrīz visu dienu bija ģimenes locekļi. Bet, kad pandēmija notika, mana meita sāka mācīties tiešsaistē, un pēkšņi manā klusajā darba vidē bija liela vērība. Līdz otrajam mēnesim man vajadzēja nākt klajā ar jaunu spēles plānu, lai pārkalibrētu savus pienākumus darbā no mājām tāpat kā miljoniem citu attālinātu darbinieku, kuri vēl tikai mācās, kā to līdzsvarot, pielāgoties un ieviest jaunus ieradumus visi.
Dženifera Džonsone no Spoles likums Soltleiksitijā, Jūtas štatā, uzskata, ka “COVID tikko uzsāka tāldarba un tāldarba praksi, kas varēja pastāvēt ilgu laiku atpakaļ, ”un līdz ar to nāk ieradumi, piemēram, uzturēšanās iekšā visu dienu, it īpaši, ja paļaujaties uz e-komerciju, lai sniegtu visu nepieciešamo priekšā durvis.
Viena no viņas veselības prasībām, kas saistītas ar darbu mājās, ir ieplānot ārpus aktivitātes, it īpaši pēc pietiekami ilga ekrāna laika. "Vairumā gadījumu jūs varat runāt pa tālruni ārpus telpām," viņa atzīmē, kas ir izdevīga situācija. "Manas smadzenes tiecas uz zvanu, un es saņemu D vitamīnu." Varat arī izmantot laiku ārpus gribas piespiest jūs atpūsties, lai uzlādētu ķermeni un prātu, un pievērsieties savam projektam ar svaigu domas.
Kādreiz bija tā, ka jūs pametāt darbu darbā, tikai ārkārtas gadījumā reti piesakāties ar mājas datoru. Tā vairs nav. Lai izvairītos no staipīšanās stundā, Mašons Tomass, ārštata konsultants, aizstāv galīgās robežas starp darbu un mājām. "Nosakiet dienas slēgšanas laiku un ievērojiet to," viņa saka. “Ja ir pulksten 17:00 tas nozīmē, ka plkst. Vairs nav darba! ”
Lai atzīmētu jūsu darba dienas galīgo noslēgumu, viņa iesaka izveidot kādu noslēguma rituālu, lai pabeigtu jūsu darba dienu. “Piecu minūšu deju ballīte vienai no jūsu iecienītākajām dziesmām, meditācijai vai Tai Ši, vai tenisa uzlikšana kurpes, no kurām ātri iziet pastaigā, ir lielisks veids, kā beigt darba dienu, ”Tomass stāstīja Apartment Terapija,
Fiziskā nekārtība var atturēt jūs no pienākuma pildīšanas. Es gribētu, lai mana darba vieta būtu skaidra pirms manas dienas sākuma, jo es atklāju, ka pārāk daudz dokumentu un pārāk daudz pildspalvu, kas izkaisīti pa manu galdu, pirms sāku rakstīt, rada netīru domāšanas veidu.
"Saglabājiet savu darba telpu pēc iespējas tīrāku un kārtīgāku," saka Bianca Kamhi, sertificēts holistisks veselības un atbildības treneris no Ņujorkas. Jo īpaši viņa iesaka dokumentu sakārtošanai izmantot mapes. "Kategorizējiet pēc nepieciešamības, lai viss jūsu mājas birojā liktu justies, ka tam ir sava dzīvesvieta un tas neaizņem visu jūsu telpu," viņa saka.
Atalgojums var dot papildu stimulu pēc smagas darba nedēļas. Ja tā ir nedēļa, kas ilgst intensīvi, man patīk pavadīt sestdienas rītu, lasot grāmatu un pēc tam pastaigājoties pa apkārtni.
Bertie Cowan, grupas dibinātājs Bez piepūles ārā, ir arī līdzīgs veids, kā svinēt uzvaru pēc garās darba nedēļas. "Ja darbā sasniegu iknedēļas mērķus, es sestdienu padaru par dienu bez tehnoloģijām un priecājos par dabu," viņš saka.
Pirms sāku ikdienas uzdevumus, es pievērsīšu uzmanību savai rīta rutīnai. Es sāku ar pateicības praksi, pārskatu savu ložu žurnālsun bezmaksas rakstīšana. Tas palīdz noteikt meditatīvu toni manai dienai.
Šerona Makaskila, emuāru autore un uztura studente no Ņujorkas, piekrīt, ka “rīta rutīna palīdzēs jums noteikt savu dienas nodoms. ” Viņa uzskata, ka šī rutīna palīdz novirzīt pareizo domāšanas veidu pārejai darbs. Viņa pamostas agri, kamēr viņas ģimene vēl guļ. Tādā veidā viņa var dzert savu kafiju lēnām, lasīt, žurnālu un gatavoties, nejūtoties sasteigta.
Rudri Bhatt Patel
Līdzautors
Rudri Bhatt Patel ir bijušais advokāts, kurš kļuva par rakstnieku un redaktoru. Viņas darbs ir parādījies laikrakstos The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats un citur. Viņa dzīvo Fīniksā kopā ar ģimeni.
