Ja janvāris ir mēnešu pirmdiena, tas nozīmē, ka janv. 1 ir visa gada pirmdienas pirmdiena (pat ja tā tehniski iekrita citā nedēļas dienā). Tas ir datums, kad visi tie pašpilnveidošanās mērķi un apņemšanās, par kuriem domājāt, bet neuzsākāt pagājušajā gadā, atgriezās pie jums. Tātad, kas notiek, kad jūsu mērķu un izšķirtspēju saraksts ir jūdzi garš... un jūs jau esat nobijies, saglabājot impulsu līdz februārim, nemaz nerunājot par visu gadu?
Ir cilvēcīgi dot sev solījumus, ka neizbēgami jūs galu galā pārkāpjat, taču varētu būt laiks domāt, ka varbūt problēma nav jūs, bet gan tas, kā jūs pats sevi iestatāt. (Viens pētījums to atklāja 80 procenti no Jaungada apņemšanās galu galā neizdodas.) Tā vietā, lai pavadītu visu gadu, virzot mērķu kalnu uz “vēlāk”, kāpēc gan nepārkārtot savu domāšanu tā, lai nejustos tā, ka esi nokodis vairāk, nekā vari košļāt?
Šeit ir septiņi padomi, sākot no tā, kā jūs konkrēti vēlaties sasniegt, līdz pat evakuācijas lūku un pagrieziena punktu izveidošanai, lai pieņemtu savu lēmumu atšķirīgi - tā, lai tas būtu labs.
Ir dažas apbrīnojamas, taču ļoti izplatītas izšķirtspējas: vairāk strādājiet, gatavojiet vairāk, tērējiet mazāk naudas... jūs iegūstat attēlu. Kaut arī šie visi ir lieliski soļi, izdomājiet, ko jūs konkrēti vēlaties darīt šo lielo mērķu ietvaros. Ir ļoti viegli pazust brīvībā, ko sola neskaidras rezolūcijas, tāpēc īpaši izlemiet, ko vēlaties sasniegt.
Kad jūs sakāt sev, lai strādātu vairāk, kāds ir mērķis? Vai vēlaties noskriet ātrāku jūdzi? Vai vēlaties nostiprināt rokas, lai bez grūtībām varētu pacelt savu omīti? Izdomājiet, ko īpaši vēlaties sasniegt, un izveidojiet plānu, kā tur nokļūt, piemēram, ik pēc dažām nedēļām palieliniet svara slodzi.
Ja esat līdzīgs man, jūs gūstat mierinājumu, izslēdzot lietas no savu darāmo darbu saraksta. Kaut arī Jaungada apņemšanos saraksts ar īstermiņa, taustāmiem mērķiem, kurus var viegli pārbaudīt, ir produktīvs, tā līdzsvarošana ar ilgtermiņa pašattīstības mērķiem varētu būt izdevīga. Tādā veidā jums var būt saraksts ar rezolūcijām, pie kurām strādājat ilgtermiņā, vienlaikus saglabājot prieku sasniegt īstermiņa mērķus sev.
Piemēram, mans taustāmais mērķis šogad ir pabeigt jaunu spāņu valodas līmeni, savukārt mans plašais mērķis ir strādāt pie tā, lai es būtu mazāk pasīva, kad esmu dusmīga. Lai skatītu cilvēces labāko prātu un rakstnieku nemateriālo, pašattīstības mērķu sarakstu, varat pārbaudīt šo sarakstu ko veic smadzeņu atlases.
Dažreiz izšķirtspējas mērķis nav obligāti šķērsot finiša līniju - tas var būt par darba sākšanu. Pasaulē, kas nepārtraukti attīstās, ir gandrīz neiespējami atzīmēt pašpilnveidošanās mērķi kā izdarītu, ja tiecaties uz ilgtspējīgām pārmaiņām. Un cik taktiskā līmenī jūs esat uzsācis projektu, kuru jūs aizkavējāt, lai uzzinātu, ka faktiski nav bijis laika, lai to faktiski pabeigtu?
Var būt vieglāk pateikt nekā izdarīt, lai sāktu kaut ko vienkārši sākt. Lai cīnītos ar šo impulsu, es cenšos būt uzmanīgs par to, kā es formulēju savus mērķus. Piemēram, tā vietā, lai teiktu: “Es būšu optimistiskāks”, jūs varat teikt kaut ko līdzīgu: “Es centīšos atrast kaut ko pozitīvu katru dienā. ” Tādā veidā jūs piešķirat sev ietvaru, kurā varat sākt ceļojumu, vienlaikus dodot sev iespēju pastāvīgi mainīties kā dienas turpini.
Novelciet robežu starp pašattīstību un piespiešanu būt kaut kam, kas jūs neesat. Lai to izdarītu, var būt noderīgi noteikt savas vājās vietas un domāt par to, kā jūs varat tās pārvērst par stiprajām pusēm. Piemēram, es zinu, ka viena no manām vājībām ir publiska uzstāšanās, īpaši tad, kad man ir jāizmanto Powerpoint prezentācija. (Pēdējās prezentācijas laikā mana balss bija ārkārtīgi nestabila, un runu pabeidzu ar džeza rokām.) Ticot, ka labākais veids, kā vājumu pārvērst par spēku, ir prakse, es sāku uzņemties vairāk prezentācijas uzdevumu darbā.
Kad domājat par savām izšķirtspējām, noteikti pievienojiet dažus pieticīgus mērķus, kas ļauj novērtēt sīkas detaļas un kārtību, piemēram, var apmeklēt savu ģimeni, piezvanīt vecvecākiem, paķert dzērienu kopā ar vecu draugu un atstāt sev vietu, kur jūtaties droši un mierīgs. Tas ļaus jums pārbaudīt, lai novērtētu to, kas jums jau ir. Mācības Hārvarda paveiktais parādīja, ka pateicība patiesībā padara jūs laimīgāku: “Pateicība palīdz cilvēkiem justies pozitīvākiem emocijas, izbaudīt labu pieredzi, uzlabot viņu veselību, tikt galā ar grūtībām un veidot spēcīgas attiecības, ” pētnieki atzīmēja. Šīs labās garastāvoklis var palīdzēt jums saglabāt motivāciju iznīcināt citas apņemšanās un mērķus.
Kaut arī ir svarīgi baudīt laiku vienatnē, tam jābūt līdzsvarotam ar laiku, kas pavadīts kopā ar cilvēkiem, kurus mīlat un mīlat vērtība - un, lai arī 2020. gads daudziem cilvēkiem to apgrūtināja, tas arī uzsvēra, cik svarīgs ir šis laiks kopā ir. Kā Zinātniskais amerikānis atzīmēja, ne tikai sociālā palīdzība cilvēkiem pārdzīvot veselības problēmas, bet sociālās mijiedarbības trūkums var izraisīt papildu veselības problēmas. 2021. gadā saziņa ar cilvēkiem, kurus jūs vērtējat, var izskatīties tikpat daudzveidīga kā ģimenes spēļu nakts, laiks, kas pavadīts Zoom klasē kopā ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem, vai brīvprātīgais darbs jūsu kopienā.
Mērķu noteikšana, kas var mainīties, pamatojoties uz jūsu pašreizējiem vai nākotnes apstākļiem, palīdzēs jums justies izturīgākiem īstermiņā un ilgtermiņā saglabāt savu apņēmību. Pajautājiet sev, kā jūsu izšķirtspēju var pielāgot, ja jūsu dzīvē notiks kaut kas krass - ja mainīt ir neelastīgi, iespējams, tā nav jūsu izšķirtspēja. Viena no manām 2020. gada rezolūcijām bija ceļot vairāk - un jūs varat iedomāties, kā tas izrādījās. Es mainīju savu plašo mērķi apmeklēt vismaz četras pilsētas pagājušajā gadā, veicot vairāk ceļa braucienu uz vietām, kas ļāva droši attālināties, piemēram, nacionālajos parkos vai jūrmalā. Cerams, ka 2021. gada nezināmie elementi būs mazāk briesmīgi nekā gads, kuru tikko pārdzīvojām, bet jo elastīgāki ir jūsu mērķi jau no paša sākuma, jo lielāka iespēja, ka tos sasniegsit ilgtermiņā palaist.
Jasmins Gulecs
Līdzautors
Yasmin Güleç ir ārštata kultūras, naktsdzīves, politikas un pārtikas reportieris, dzimis Stambulā, Turcijā, un atrodas Ņujorkā. Viņa apgalvo, ka ir Entonija Burdaina fane # 1 un ir strādājusi CNN, National Geographic un Annie Leibovitz Photo Studio.