![Bethenny Frankel pārdeva savu Hemptonas māju par 2,28 miljoniem USD](/f/0ad4f5093c251dc8071b431db00f3beb.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=980:*?width=100&height=100)
Neviens īpaši lepojas atzīt, ka viņiem ir ieradums atlikt uzdevumus, kas jāveic, taču tā ir cilvēka daba. Jūs zināt, kā tas notiek: jūs sēžat uz dīvāna un domājat virtuves uzkopšana, pabeidzot šo darba projektu, vai organizējot savu skapi, kad pēkšņi tu saproti, ka stundu esi ritinājis pa tālruni un neesi ticis jebko izdarīts. Notiek vilcināšanās!
Pēc Psiholoģija šodien, cilvēki vilcinās dažādu iemeslu dēļ, sākot no trauksmes līdz perfekcionismam un domājot par mirkli, nevis par nākotni. Zinātnieki un psihologi gadu desmitiem ilgi ir pētījuši vilcināšanos un ir atklājuši, ka dažas metodes ir diezgan efektīvas hroniski vilcinātāji paveic lietas, tāpēc, ja jums ir apnicis atlikt lietas līdz pēdējai minūtei vai gaidīt nedēļas, lai pārbaudītu uzdevumu tas prasīs visas 15 minūtes, šīs zinātniski pārbaudītās metodes palīdzēs jums būt produktīvākiem un padarīs vilcināšanu par svarīgu pagātne.
Tāpat kā uptempo kluba ievārījums var palīdzēt pārvarēt pēdējo skrējiena jūdžu, skaņdarbu pagriešana var motivēt jūs paveikt darbu. Mūzika
ir parādīts lai palīdzētu mazināt trauksmi, palielināt radošumu un atbalstīt mācīšanos, tāpēc, kad jūtaties iestrēdzis, piesakieties augstas enerģijas izlases - vai atrodiet “fokusētu” centrisku atskaņošanas sarakstu vietnē Spotify - un ļaujiet ritmam aizvest jūs uz vēl produktīva vieta.Mūsu smadzenes un ķermeņi nav izveidoti produktīvi visu diennakti, tāpēc, kad jūs to patiešām nejūtat, nepiespiediet sevi izpildīt uzdevumu. Ja jums ir tendence no rīta paveikt vairāk, optimizējiet to. Ja esat nakts pūce, saglabājiet obligātās prasības pēc saules norietēšanas, ja varat. Kaut arī daži pētījumi ir parādījuši mūsu smadzenes ir visproduktīvākās no pulksten 8:00 līdz 14:00, ir parādījuši citi izteiktas atšķirības rīta cilvēku produktivitātes līmenī pret nakts pūcēm. Noskaidrojiet diennakts laiku, kas vislabāk atbilst jums, un ieplānojiet savus uzdevumus ap to.
Jūs esat visticamāk, ka lietas tiks paveiktas kad domājat par konkrētu mērķi, vai tas ir "apmaksāt kredītkartes rēķinu" vai "iztīrīt pieliekamo". Piešķiriet sev stingrus parametrus un izvirziet cerības, ko vēlaties paveikt, pat ja tas ir kaut kas vienkāršs, piemēram, "mazgāt traukus". Nepārlieciet sevi ar iespējas; pieturieties pie dažām lietām, kuras zināt, ka jūs to varat izdarīt dienā.
Jā, šķiet ārkārtīgi pārliecinoši domāt pabeigt šo daudzu komandu darba projektu vai risināt šo pārpildīto zāles skapi, bet apstiprināts 2018. gada pētījums vieglāk ir nodot šo uzdevumu perspektīvā, kad jūs to sadalāt un savu motivāciju koncentrējat uz nākotnes ieguvumiem.
Tā vietā, lai uztrauktos par daudzajiem saskares punktiem, kas jāveic, pirms varat nosūtīt šo prezentāciju uz priekšnieks, padomā par to, cik satraukti viņi būs, redzot tavu smago darbu un kā tas var pozitīvi ietekmēt tevi karjeru. Nedomājiet, kā stāties pretī savulaik bijušajiem modes un interjera dekoru stiliem - padomājiet par to, cik patīkami katru dienu atvērsiet tīru, organizētu skapi un cik daudz vieglāk būs atrast sev nepieciešamās lietas vajadzība.
Padomājiet par to, kā izvilkt visu nakti svarīgu eksāmenu. Cik lielu daļu šīs informācijas jūs faktiski paturējāt? Pētījumi ir parādījuši pārtraukumam ir lielas priekšrocības, tostarp palielināta fokusēšanās spēja un labāka atmiņa. Ir vilinoši izmēģināt un pabeigt projektu rekordīsā laikā, taču var būt vērts pamēģināt atkāpties un atgriezties ar atsvaidzinātu viedokli.
Nepieciešams vēl vairāk iemesla izstiept kājas? The Zeigarnik efekts, kas tika identificēts 1920. gados, parādīja, ka mūsu smadzenes var labāk atcerēties pārtrauktos uzdevumus nekā tos, kas ir izpildīti. Apsveriet šo atļauju apstāties, kad jūs traucējat!
Piecas minūtes jūs varat darīt gandrīz jebko, tostarp panākt progresu attiecībā uz kaut ko, ko esat atlikis. Iestatiet taimeri un dariet to, kas jādara, tikai piecas minūtes. Ja esat beidzies, kamēr taimeris zvana, lieliski! Jūs varat apstāties. Tomēr, ja pēc piecu minūšu beigām jūs joprojām jūtaties motivēts, turpiniet turpināt.
Piecu minūšu likums ir izmantots kognitīvās uzvedības terapija kā vienkāršs, praktisks veids, kā izpildīt uzdevumus. Tas darbojas arī visam, sākot no atbildēšanas uz e-pastiem un beidzot ar vannas istabas uzkopšanu, tāpēc izmantojiet to praksē, un jūs būsiet pārsteigts par to, ko jūs varat paveikt tik īsā laikā!
Cilvēka smadzenes ir pieslēgtas, lai reaģētu uz kārumiem un kukuļiem, tāpēc, ja jūs patiešām nevarat kaut ko paveikt bez stimula, neesiet baidoties novirzīt savu iekšējo bērnu un apbalvot sevi ar nelielu kārumu, vai tas būtu pirkums, uzkodas vai pastaiga pa bloķēt. Kad jūs darāt kaut ko jauku sev, savām smadzenēm atbrīvo neirotransmiteru dopamīnu, kas liek jums justies labi un dod jums motivāciju atkārtot sajūtu. Tomēr esiet piesardzīgs: Tā kā dopamīns ir arī saistīts ar atkarību mēģiniet izmantot atalgojuma sistēmu tikai kā stimulu jaunu produktivitātes paradumu uzsākšanai.
Kara Nesviga
Līdzautors
Kara Nesviga uzauga cukurbiešu saimniecībā Ziemeļdakotas laukos un pirmo profesionālo interviju ar Stīvenu Taileru veica 14 gadu vecumā. Viņa ir rakstījusi publikācijām, tostarp Teen Vogue, Allure un Wit & Delight. Viņa dzīvo burvīgā 1920. gadu mājā Sentpāvilā kopā ar vīru, viņu kavaliera karaļa Čārlza spaniela pieneni un daudziem, daudziem apavu pāriem. Kara ir rijīga lasītāja, Britnijas Spīrsas superfane un tekstu autore - tādā secībā.