Jaunais gads ir tuvu klāt - vai jūsu prātā ir jaungada apņemšanās? Neskatoties uz to, ka mēs dzīvojam kaut kas līdzīgs laika sagrozījumam, kur dienas paiet lēnām, bet mēneši lido, pie horizonta ir jauns gads un līdz ar to, tā teikt, domas par “jaunu tevi”.
2019. gadā Inc. ziņoja, ka aptuveni 60 procenti amerikāņu pieņem Jaungada apņemšanos, bet tikai astoņi procenti pie tām turas. Ja iepriekš esat mēģinājis atrisināt vienu vai divas, jūs, iespējams, esat iepazinies ar sākotnējo motivāciju un lēno atgriešanos savos parastajos ieradumos.
Galvenais, lai pieturētos pie savām rezolūcijām, ir sākt lēnām. Var būt vieglāk “mazulim pakāpties” uz 2021. gadu un veikt lielas izmaiņas pakāpeniski - sākot ar šo brīdi - tāpēc Jan 1 nenāk kā tāds šoks. Mēs tērzējām ar dažādiem ekspertiem par kopīgām rezolūcijām un vienkāršiem veidiem, kā sākt tos ar pareizo piezīmi.
Treniņu rutīnas sākšana ir viena no Vispopulārākais Jaungada apņemšanās gadu no gada, bet, ja esat iesācējs, tas var būt ārkārtīgi biedējoši, lai sāktu darbu - it īpaši mūsdienās, kad sporta zāles ir slēgtas un grupu fitnesa nodarbības ir migrējušas tiešsaistē. Peloton instruktors
Aditi Šahs saka, ka labākais veids, kā sākt, ir eksperimentēt ar dažādiem vingrinājumu veidiem, līdz atrodat kaut ko tādu, kas jūsos sasaucas.Viņa iesaka piesaistīt “jēgpilnu mērķi” jūsu izšķirtspējai, lai kāda tā būtu. Bet viņas lielākais panākumu padoms ir padarīt vingrošanu par daļu no jūsu nedēļas kalendāra. Pēc tam, kad esat noskaidrojis, kas jums patīk darīt, veiciet plānošanas saistības, kuras jūs viegli varat izpildīt. Divas līdz trīs reizes nedēļā trenēšanās ir lieliska vieta, kur sākt, ”viņa saka.
Viņa arī iesaka būt reālistiskai: "Nesoliet sev, ka sešas dienas nedēļā nedēļā strādājat stundu, ja tas jums ir grūts laiks," viņa atzīmē. "Ja jūs nokavējat dienu vai sajaucat, nepārspējiet sevi par to. Esiet līdzjūtīgs pret sevi un sāciet no jauna. ”
"Viens no maniem iecienītākajiem teicieniem ir:" Tu vari būt jebkas, bet tu nevari būt viss ", un šī nekad vairs nav taisnība, nekā mēģinot mainīt ilgtermiņa uzvedību, ”saka funkcionālā uztura un dzīvesveida dizains treneris Andrea Gharritt.
Lai sāktu izdarīt veselīgāku izvēli, Gharritt iesaka sākt ar vienkāršiem mijmaiņas darījumiem ikdienas rutīnā. "Prioritāri pievienojiet dārzeņus vienai maltītei vai uzkodai vai nomainiet saldo dzērienu pret nesaldinātu iespēju," viņa saka, piebilstot, ka jūs varat arī mēģināt padarīt mazuļa soli izšķirtspēju izdzert glāzi ūdens vispirms rīts. Viņa arī iesaka izmantot tehnoloģijas, lai palīdzētu jums turpināt paradumu, iesakot iestatīt atgādinājumus tālrunī un kalendārā, lai saglabātu koncentrēšanos.
Saskaņā ar Gharritt teikto, ir daudz veidu, kā uzturā iekļūt vairāk produkcijas, tostarp pievienojot zaļumus kokteiļiem; divkāršojot receptē nepieciešamo dārzeņu daudzumu; lielapjoma dārzeņu cepšana dažu dienu ēdienreizēm; un viegli sagatavotu produktu, piemēram, iepriekš sagrieztu dārzeņu, turēšana pie rokas uzkodām vai vienkāršām maltītēm. Un, ja rodas šaubas, pagatavojiet lielu zupas katlu. "Atvainojiet manu entuziasmu, bet man tas ir liels vīrietis, it īpaši aukstākajos mēnešos," saka Gharritt. “Zupā varat iesaiņot daudz dārzeņu, un kas vairāk apmierina aukstajā ziemas dienā? Atbilde: nekas! ”
Starp saspringtajām vēlēšanām, globālo pandēmiju un daudz ko citu 2020. gads bija daudz tikt galā ar. Ja vēlaties izmantot pozitīvāku skatījumu un atvēlēt laiku uzmanībai 2021. gadā, ir vairākas mazas metodes, kuras katru dienu varat viegli pielietot praksē.
"Es uzskatu, ka uzmanība patiesībā nozīmē apzināties savu enerģiju un zināt, kā par to rūpēties, Dags Māršals, rakstnieks un dzīves treneris, stāsta Apartment Therapy. "Mainot enerģiju, jūs varat mainīt pasauli." Viņš arī izjuta 2020. gada kāpumus un kritumus, taču pievērsa uzmanību, lai palīdzētu viņam orientēties daudzajās pārmaiņās. "Es nopelnīju mazāk naudas, daži ceļojumi, ko plānoju, nenotika, un es tikko esmu redzējis nevienu, bet tāpēc, ka man ir uzmanības prakse, es savā dzīvē jūtos drošāk nekā jebkad agrāk, jo man patiešām bija jāstrādā pie emocionālā labsajūtu, ”viņš saka.
Kaut arī Māršalam ir vairākas metodes, ko viņš iesaka ikdienas uzmanībai, viena no viņa pārbaudītajām un patiesajām metodēm ir tā vienkārši izdejošana. “Vai zinājāt, ka tikai viena deju minūte var pilnībā mazināt stresu? Kad mēs izjūtam stresu, niecīga smadzeņu daļa, ko sauc par amigdalu, atbrīvo visus šos hormonus, piemēram, kortizolu, un mēs jūtamies pārspīlēti ar stresu, kas noved pie tā, ka jūtamies ieslodzīti, ”viņš skaidro. “Jūs sākat elpot dziļāk, asinis plūst un tad jūs nomierināties. Vienas minūtes deja ir uzmanība, es apsolu. ”
Vēl viena ieviešanas metode ir tā, ko Māršals sauc par “Ir labi justies labi”. Kā viņš paskaidro: “Kad jūs redzat, kā jūs nonākat negatīvās domāšanas modeļos, noķeriet sevi un maini iekšējo stāstījumu. ” Padomājiet par kaut ko tādu, kas jūs iepriecina, sākot no YouTube videoklipiem līdz mirkļiem ar draugiem, pēc tam atkārtojiet mantru skaļš. Daži, kas patīk Māršalam, ir šādi: “Ir labi justies labi. Kad es par to domāju, es jūtos labi. Man šajā brīdī viss ir kārtībā. Es koncentrēšos uz labu pašsajūtu. Es gribu paaugstināt savu enerģiju. Es gribu justies labāk. Es izvēlos domāt par lietām, kas mani iepriecina. Minūtē, kad koncentrējaties uz kaut ko labu kaut kā slikta vidusdaļā, jūs maināt domāšanas modeli, maināt domāšanu un garastāvokli, ”viņš saka.
Kredītkartes, studentu aizdevumi, impulsu iepirkšanās... nauda rada stresu neatkarīgi no tā, kā jūs to sagriežat. Ja šogad ietaupāt vairāk naudas vai samazināt parādu, tas ir jūsu izšķirtspējas sarakstā, ņemiet to no profesionāļa un mazuļa, lai labāk tērētu un ietaupītu ieradumus.
Mūsdienu taupības veidotājs Jens Smits saka, ka finanšu panākumu atslēga ir atgriezusies pamatos. "Vienkārši ir mērķis katru mēnesi kļūt par 10 procentiem labāku," viņa paskaidro. Smitam tas nozīmē sastādīt budžetu, patiešām pārbaudīt, kur tērējat, un mēģināt iegūt 10 procentiem labāk vienā apgabalā, neatkarīgi no tā, vai tiešsaistē vai kafejnīcā tērē par 10 procentiem mazāk, viņa saka. Kad esat identificējis modeļus, viņa iesaka piešķirt prioritāti vietām, kurām vēlaties ieguldīt vairāk naudas, sākot no jūsu IRA līdz ārkārtas fondam līdz sapņu brīvdienu fondam.
Ja jūs mēģināt izkļūt no parādiem, Smita labākais padoms ir uzņemt sānu grūstīšanos, lai palīdzētu sasniegt lielāku ietekmi. "Pat ja tas ir kaut kas, ko jūs darāt dažas stundas nedēļas nogalēs un nopelnot papildu 100 ASV dolārus, un jūs to ieliekat pret kredītkartes parādu jūs ietaupīsiet simtiem dolāru procentos, tikai kaut ko darot, ”viņa paskaidro. "Šī ir viena viegla un neliela izmaiņa, ko varat veikt, un tai būs ietekme, kas šo savienojumu radīs."
Patērētāju iepirkšanās ietekme - neatkarīgi no tā, vai tā notiek “ātrās” modes dēļ vai vienreizējas lietošanas plastmasas uzkrāšanās mūsu mājās - būtiski ietekmē mūsu klimatu un vidi. Kad pasaule turpina cīnīties ar klimata pārmaiņām un savstarpēji saistītiem vides jautājumiem, ideja par prātīgāku un ilgtspējīgāku iepirkšanos kļūst arvien populārāka. Kā jūs varat samazināt savu nospiedumu, vienlaikus iegūstot mājas vajadzībām nepieciešamās lietas?
Bobbi Barron, ilgtspējīga un ētiska apģērbu veikala īpašnieks Lazda un Roze Mineapolē, Minesotā, iesaka pacietību un pārdomātību iepērkoties, nevis pirkt brīdī, lai kaut ko justu. "Dodieties mājās, padomājiet par to, pārliecinieties, vai tas patiešām pieder jūsu skapim vai mājām," viņa saka. “Vai jums jau ir kaut kas līdzīgs? Cik bieži jūs to izmantosiet? Ja pēc 24–72 stundām joprojām domājat par to, pievērsiet tam vairāk uzmanības. Pēc manas pieredzes tās ir lietas, kuras es patiešām vēlos vai man vajag. Mans otrais ieteikums ir meklēt vai izpētīt, ja jūs to varat atrast lietotu vai taupītu. Cirkulārais patēriņš vienmēr būs ilgtspējīgākais! ”
Lietotu preču iepirkšanās ir lielisks veids, kā atrast nepieciešamās lietas ar atlaidi un turēt tās ārpus poligoniem. Barrons iesaka noslīpēt savus taupīgos muskuļus, mainot domāšanu un ieradumus. Tā vietā, lai bezmērķīgi klejotu pa veikaliem, ejiet mērķtiecīgi, tāpat kā jūs veiktu pārtikas preču veikalā, ”viņa saka. “Savā tālrunī izveidojiet tīšu sarakstu ar lietām, kuras vēlaties meklēt. Apmeklējiet savu vietējo veikalu apmēram reizi mēnesī un pārliecinieties, vai varat atrast dažas no šīm lietām, pirms paļaujaties uz savu lielo mazumtirgotāju. ”
"Lieliskas ādas kopšanas procedūras mērķis ir uzlabot un uzlabot jūsu ādas izskatu," viņa saka. Tas nenozīmē, ka jums nepieciešama sarežģīta, 10 soļu kārtība; Renee lielākais padoms ir saglabāt to vienkāršu, it īpaši, ja jūs vienkārši eksperimentējat ar ādas kopšanas pasauli.
Rouleau pamata ikdienas ādas kopšanas ieteikums sākas ar tikai četriem produktiem: tīrīšanas līdzekli, serumu un divu veidu mitrinātāju. "Dienas laikā mitrinātājam vajadzētu būt SPF, un naktī tam vajadzētu būt mitrinātājam, kas nav SPF jūsu ādas tipam," viņa iesaka. “Sākot vienkāršu ādas kopšanas rutīnu, jūsu āda būs lieliski iesākta, lai jūs varētu būt ceļā uz to veselīga izskata un līdzsvarotāka āda. ” Viņas varoņu produkts ir sauļošanās krēms, kas jālieto katru dienu, pat kad tas ir apmācies. Viņa iesaka vieglu formulu, lai jūs to varētu dāsni pielietot, un viens ar iebūvētu mitrinātāju palīdz vienkāršot jūsu rutīnu, vienlaikus maksimizējot rezultātus. Neaizmirstiet kaklu!
Kā atzīmē Rouleau, ādas kopšana ir saistīta ne tikai ar to, kā jūs izskatāties Instagram Story pašbildēs - tas ir vēl viens veids, kā noteikt prioritāti pašapkalpošanās vajadzībām. “Es noteikti zinu, ka skaistums ir vairāk nekā āda dziļa. Kaut kas tik vienkāršs kā sejas mazgāšana un krēma uzklāšana ir veids, kā parādīt sev, ka esi svarīgs, ”viņa saka. "Kad jūs rūpējaties par savu ādu, jūs rūpējaties par sevi."
Kara Nesviga
Līdzautors
Kara Nesviga uzauga cukurbiešu saimniecībā Ziemeļdakotas laukos un pirmo profesionālo interviju ar Stīvenu Taileru veica 14 gadu vecumā. Viņa ir rakstījusi publikācijām, tostarp Teen Vogue, Allure un Wit & Delight. Viņa dzīvo burvīgā 1920. gadu mājā Sentpāvilā kopā ar vīru, viņu kavaliera karaļa Čārlza spaniela pieneni un daudziem, daudziem apavu pāriem. Kara ir rijīga lasītāja, Britnijas Spīrsas superfane un tekstu autore - tādā secībā.