Dažu īsu pārtraukumu veikšana visas dienas garumā var ļoti ietekmēt jūsu garīgo veselību. Lai gan ir viegli justies pārņemtiem ar gaidāmajām brīvdienām, gada beigu izdevumiem un, pieņemsim to, pieņemsim, ka dzīve kopumā, atvēlot dažas minūtes sev, lai pārfokusētos jūsu domas un enerģija var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli, pazemināt stresa līmeni un sniegt jums kaut ko pozitīvu, ko praktizēt aukstajās, garīgi iztukšotajās dienās. ziema.
"Īsi pārtraukumi visas dienas garumā ir ļoti svarīgi, jo tie palīdz mums būt pamatiem un centrētam," Žaklina Lopesa Vitmere, licencēta klīniskā psiholoģe no NYC terapijas grupa, stāsta Apartment Therapy. "Pretējā gadījumā mēs nepārtraukti reaģējam uz savu vidi, pārvietojoties pa dienu, un rezultātā mēs jūtamies vairāk izsmelti."
Kad esat iestrēdzis pusdienas kritumā un nezināt, kā no tā izkļūt, varat veikt daudz mazu, darboties spējīgu darbību, lai justos labāk. Sākot ar uzmanīgiem elpošanas vingrinājumiem un beidzot ar pateicības zīmes nosūtīšanu, šeit ir 10 lietas, ko terapeiti saka, ka jūs varat mazāk nekā 15 minūtēs pacelt garastāvokli, kad jūtaties nomākts.
Neliels vingrinājums var iet tālu, kad jūtat ziemas blūzu. "Neatkarīgi no tā, vai tā ir jaudas jogas sesija vai jautra aerobikas kārtība, 15 minūšu fiziskas aktivitātes atbrīvos jūsu smadzenēs labos pašsajūtas un palīdzēs iztīrīt prātu," saka Vitmers. Ja jums nav vingrošanas, Witmer iesaka meklēt vietnē YouTube īsu, efektīvu treniņa video tas palielinās jūsu sirdsdarbības ātrumu, vienlaikus nodrošinot jums sajūtu par sasniegumiem.
Piecpadsmit minūtes svaiga gaisa un saules var radīt milzīgas atšķirības tajā, cik labi jūs jūtaties. Līdztekus fokusa un enerģijas līmeņa uzlabošanai saules gaismas iedarbība palielina smadzeņu izdalīšanos serotonīns, garastāvokli uzlabojošs hormons. "Pat ātra pastaiga pa bloku var mazināt stresu un palīdzēt justies modrākam," psihoterapeits Mets Lundkvists, uzņēmuma Tribeca terapija saka. Ja jūsu dzīvesvietā ir auksts, ģērbieties īpaši siltās drēbēs un ierobežojiet laiku ārā tikai uz dažām minūtēm. Pētījumi ieteikt ka pat 10 minūtes saules dienā var veicināt D vitamīna ražošanu un novērst depresijas sajūtas.
Ja jūs cenšaties izpildīt noteiktu uzdevumu, licencēta klīniskā sociālā darbiniece Dženifera Stouna Dženifera akmens terapija iesaka 15 minūtes koncentrēties uz pavisam citu. “Organizēt savu zeķu atvilktni, atjauniniet savu LinkedIn profilu vai vienkārši izvediet atkritumus, ”viņa iesaka. "Viss, kas liek justies produktīvam, var palīdzēt atjaunot garastāvokli."
Līdzīgi vingrinājumiem, izpēte parāda, ka mūzikas klausīšanās var stimulēt jūsu smadzeņu endorfīnu ražošanu. "Spēlējot pāris savas iecienītākās dziesmas, it īpaši tās, kas raisa pozitīvas atmiņas, jūs varat atkal justies motivēts," saka Dr Pols Grīns no grupas Manhetenas kognitīvi-uzvedības terapijas centrs. Vēl labāk, sastādiet atskaņojošu sarakstu ar enerģiskām un pacilājošām dziesmām, kuras pazīstat un mīlat, tāpēc tas jums jau būs noderīgs nākamajā reizē, kad jūtaties nomākta.
Cilvēki ir sociālās radības, kas alkst saiknes, tāpēc Akmens iesaka sazināties ar draugu vai ģimenes locekli, lai ātri tērzētu, kad vien jūtaties nomākts. "Mūsu smadzenes saņem dopamīna devu, kad mēs runājam ar cilvēkiem, kurus mēs mīlam, tāpēc pat 10 minūšu tālruņa zvans vai FaceTime sesija var radīt brīnumus," viņa paskaidro.
Līdz ar enerģijas līmeņa paaugstināšanu un asinsspiediena pazemināšanu, pētījumi parādīt, ka dažas minūtes uzmanīga elpošana var uzreiz samazināt stresu un trauksmi. "Dziļa elpošana var palīdzēt regulēt jūsu nervu sistēmu, lai iegūtu lielāku mierīgas, līdzsvarotas enerģijas un atvieglinātas uzmanības pieredzi," licencēta klīniskā sociālā darbiniece Brūka Sprlova no Mana LA terapija paskaidro. “Ir pieejamas daudzas viegli sekojamas dziļas elpošanas apmācības tiešsaistē, kā arī lietotnes jūs varat lejupielādēt tieši savā viedtālrunī. ”
Ja dienas vidū jums šķiet, ka jūs velkaties, Grīns saka, ka ātri kaķu nap var palīdzēt atiestatīt. "15 minūšu pēcpusdienas miegs uzlabos jūsu modrību un kognitīvo darbību pārējā dienas laikā," viņš paskaidro. "Vienkārši pārliecinieties, ka turat to mazāk nekā 25 minūtes, citādi tas varētu notikt iejaukties ar nakts miegu. ”
Kad jūs jūtaties pārņemts ar paveikto uzdevumu, Stouns iesaka darīt kaut ko tādu, ko esat atlikis, lai sniegtu jums jaunu sasnieguma sajūtu. "Izrādās, mēs saņemam daudz pozitīvu sajūtu, darot lietas, no kurām esam izvairījušies, pat ja tā ir maza," viņa paskaidro. "Neatkarīgi no tālruņa zvana atdošanas vai papīra kaudzes sasmalcināšanas, neizpildītie uzdevumi mūs bieži nomāc tādā veidā, kā mēs, iespējams, neapzināmies."
Ja jums ir grūti iegūt motivāciju sākt kaut ko tādu, ko jūs esat atlicis mēnešiem ilgi, mēģiniet koncentrēt savu uzmanību uz konkrēto projektu tikai piecas minūtes dienā, lai jūs varētu to iekļaut savā ikdienas rutīnā, bet tomēr speriet mazuļa soļus, līdz tas ir pabeigts.
Pateicības izjust un paust ir zinātniski pamatots veids, kā pacelt garastāvokli, koncentrējoties uz pozitīvām domām. "Padomājiet par kādu, kurš nesen ir izdarījis jums kaut ko noderīgu, un pateikieties viņam," saka Grīna. “Neatkarīgi no tā, vai zvanāt, e-pastu vai sūtāt a rakstiska piezīme, tas būs garīgs stimuls jums abiem. ”
Tas, ka jūs šobrīd jūtaties nomākts, nenozīmē, ka nav jautri, ja jūs pavadījāt līniju. "Zvaniet draugam un plānojiet darbību pēckarantīnas pasaulē," saka Lundkvists. "Pat ja neesat pārliecināts, kad tas notiks, runājot par to, jūs jutīsities labāk un jūs kaut ko gaidīsit."
Kerolīna Bigsa
Līdzautors
Kerolaina ir rakstniece, kas dzīvo Ņujorkā. Ja viņa neattiecas uz mākslu, interjeru un slavenību dzīvesveidu, viņa parasti pērk kedas, ēd cupcakes vai karājas pie saviem glābšanas zaķiem, Daisy un narcise.
