Mēs neatkarīgi izvēlamies šos produktus - ja jūs pērkat no kādas no mūsu saitēm, mēs varam nopelnīt komisiju.
Man patīk gulēt. Tas ir, es mīlu visu, kas ļauj manam ķermenim atpūsties, sākot no pārģērbšanās par mājīgām drēbēm līdz pat nodošanai nakts rituālam. Bet starp pandēmiju, vēlēšanām un tik daudzām svārstībām manā pastāvīgi mainīgajā ārštata grafikā tas notiek gadā man gulēšanas veids ir nopietni samazinājies - un līdz ar to ir ietekmēta arī mana vispārējā garīgā veselība to.
Saskaņā ar a Nacionālo veselības institūtu ziņojums kas uzsvēra pētījumu pandēmijas sākumā, daudziem cilvēkiem ir bijuši “ļoti augsti klīniski nozīmīgs bezmiegs ”kopā ar akūtāku stresu, trauksmi un depresiju pagātnē mēnešus.
Visam zaudētajam miegam varētu būt liela ietekme uz vispārējo veselību, īpaši ņemot vērā, ka saikne starp kvalitatīvu miegu un garīgo veselību ir labi dokumentēta. Pēc Hārvardas vēstule par garīgo veselību, “Hroniskas miega problēmas tipiskā psihiatriskajā praksē ietekmē 50 līdz 80 procentus pacientu, salīdzinot ar 10 līdz 18 procentiem pieaugušo vispārējā ASV populācijā. ” Miega trūkums var izraisīt vai pasliktināt psihiatriskas problēmas, piemēram, depresiju, bipolārus traucējumus, trauksmes traucējumus un ADHD.
Tāpēc pirms mēneša, lielāko gada daļu cīnoties ar negulētām naktīm, es nonācu pie atziņas, ka kaut kam ir jādod. Es nolēmu uzlabot savu miega vietu, un mana miega dzīve krasi uzlabojās.
Mana pirmā aizsardzības līnija bija lapu uzlabošana: manuprāt, jūsu gultas klāšana ar kvalitatīviem palagiem jāuzskata par pašapkalpošanās aktu, kā arī par apņemšanos panākt cilvēka vispārējo labklājību.
Lina palagi tiek uzskatīti par top-of-the-the-line: Parasti tie ir dārgi to izgatavošanai nepieciešamā laika un resursu dēļ, taču augstās cenas otrā puse ir tā, ka parasti tās tiek izturētas daudz ilgāk nekā jūsu vidējās kokvilnas loksnes. Man paveicās, ka arvien populārākais Izpletnis atsūtīja man viņu komplektu linu palagi izmēģināt, un to izmantoja kā zīmi, lai iegādātos jaunu segas ieliktnis un spilveni no zīmola uz manu pašu centu. Es arī Facebook Marketplace atradu iepriekš iemīļotu Wayfair gultas rāmi lieliskā stāvoklī un pievienoju 3 collu atmiņas putas Tempur-Pedic matrača uzlika uz manu pašreizējo matraci, lai pabeigtu darījumu.
Protams, jaunie gultas piederumi var ātri palielināties, un ne visi var (vai pat vēlas) veikt šo dūšīgo ieguldījumu vienlaikus. Ja vēlaties uzlabot miega iestatījumus, bet jums nav iespēju to darīt visu uzreiz, mēģiniet jaunināt pa gabalu. Ir arī vērts rūpīgi novērtēt savu guļamistabu, lai redzētu, kuri gabali ir jāuzlabo un kuriem ir nedaudz vairāk dzīves. Viss jauns var šķist jauki, taču naudas un resursu taupīšana vienmēr ir labākais ceļš.
Ieguldīt savā gultā ir arī jēga, ņemot vērā to, cik daudz laika jūs (teorētiski) pavadāt tur: lai arī to skaits Aizvērtā acu stundas, ko saņemat katru nakti, var atšķirties, vidusmēra cilvēks vismaz vienu ceturtdaļu no 24 stundu perioda pavada gulta. Lai nojauktu attiecības starp miega kvalitāti un miega kvalitāti, Apartment Therapy sarunājās psihiatri un psihologi, kas ir cienījami miega eksperti un ir plaši pētījuši miega un Garīgā veselība.
Pirmkārt, ir svarīgi saprast, kāda ir miega kvalitāte. "Miega kvalitāte ir saistīta ar to, kā mēs gulējam miegā," uzvedības miega medicīnas speciālists, Liza Medalija, PsyD, DBSM, stāsta Apartment Therapy. “Visizplatītākie sliktas miega kvalitātes piemēri būtu sadrumstalots miegs, biežas īsas pamošanās (vai mikroelementi), un augstāks nekā paredzēts 1. miega stadijā [vai] zemāks par paredzamo REM vai 3. pakāpi Gulēt."
Saskaņā ar Medalie teikto, ir daudz dažādu iemeslu, kāpēc jūs varētu izjust sliktu miega kvalitāti. Ir medicīniski pamatoti miega traucējumi, piemēram, miega apnoja, kā arī ārēji faktori, piemēram, sāpes, blakusparādības no zāles, kuras lietojat, un vides traucējumi (t.i., troksnis un gaisma), kas var traucēt miegu cikls. Ja šie faktori tiek izslēgti, bet kāds joprojām jūtas "neatsvaidzināts", slikta miega kvalitāte patiesībā var nebūt iemesls. Tā vietā cilvēkam varētu būt miega trūkums, tas nozīmē, ka viņš nav pietiekami gulējis; vai, iespējams, nodarbojas ar garastāvokļa izmaiņām, piemēram, depresiju vai kāda veida barības vielu deficītu. Var būt noderīgi sazināties ar savu primārās aprūpes ārstu, ja jums ir aizdomas, ka kāds no šiem jautājumiem ietekmē jūsu miegu.
Ja jūs spējat izvairīties no šiem traucējumiem un jums nav veselības stāvokļa, kas neļautu jums sasniegt dziļu miegu, tad jūs varat gaidīt labu miegu. "Labs miegs ļauj iziet visus četrus miega posmus, sākot no REM līdz 4. pakāpes miegam, lai jūs varētu justies atpūtušies." Jenny C. Jā, PsyD., ABPP, stāsta Apartment Therapy. "Guļot tu iztukšo smadzenes no nevajadzīgas informācijas, lai nākamajā dienā varētu iegūt joslas platumu jaunai informācijai."
Saskaņā ar Dr Medalie teikto, nepietiekama miega kvalitāte vai daudzums negatīvi ietekmē jūsu garastāvokli, izraisot uzbudināmību. Nepietiekama gulēšana palielina arī trauksmes riska faktoru - un, ja jums jau ir nosliece uz vai risinot trauksmi, depresiju vai līdzīgu problēmu, jūs varat pamanīt, ka pēc miega simptomi pasliktinās zaudējums. Ir arī grūtāk kontrolēt domas un emocijas ar nepietiekamu miegu, kas noved pie nemierīgiem garastāvokļa stāvokļiem.
Tātad vienkāršāk sakot, miega trūkums var likt jums justies kā uzbudināmākai, daudz stingrākai personai - divi apraksti precīzi attēlo lielāko daļu manas personības pirms mēneša.
Var droši teikt, ka 2020. gads visiem ir bijis saspringts, kā rezultātā palielinājies bezmiegs, ko Dr Medalie ir pamanījis citus medicīnas aprindās, saucot par “koronosomniju”. Viņa piebilst, ka daudzi faktori, tostarp samazināta dienas struktūra un mazāka piekļuve hobijiem, fiziskām aktivitātēm un pārvarēšanas stratēģijām, visticamāk, ir apvienojušies visas valsts miegā trūkums.
Bezmiegam ir arī bioloģisks iemesls, kad esat stresa stāvoklī. "Kad esat saspringts, jūsu ķermenis izdala kortizolu, galveno stresa hormonu," Apartment Therapy stāsta klīniskais psihologs Maikls Breuss, PhD. “Tas sakrīt ar cukura vai glikozes iekļūšanu asinīs, kas paaugstina asinsspiedienu. Drīz jūsu muskuļi sasprindzinās, sirds pumpējas un smadzenes strādā virsstundas. Šī reakcija ir vislabāk pazīstama kā “cīņa vai bēgšana” reakcija, iedzimts izdzīvošanas mehānisms, ko mūsu ķermenis aktivizē, kad mums ir nepatikšanas. ”
"Mūsu ķermenis ir vienkārši piespiests, lai mūs nomodā, kad mēs esam saspringti," atzīmē Dr Breus. “Tajā brīdī ķermenis sāk pierast pie augstāka kortizola līmeņa. Tas ne tikai traucē iegūt kvalitatīvu miegu, bet var izraisīt nopietnākas veselības problēmas, tostarp sirds slimības, hipertensiju, diabētu un depresiju, ”viņš piebilst.
"Kvalitatīva miega atslēga ir būt komforta stāvoklī," saka Dr Yip. "Tā kā augstas kvalitātes gultas veļa nodrošina lielāku komfortu, tas nozīmē kvalitatīvāku miegu." Gulēšana - un drīzāk kļūst kvalitāte miegs - tas ir pašaprūpes akts, ar kuru viņa mudina pacientus ļauties tik daudz, cik vien iespējams. Viņa atzīmē, ka jebkurā brīdī, kad jūs varat koncentrēties uz pašaprūpi, jūs pats sev signalizējat, ka jums ir nozīme. Jūs piešķirat prioritāti savai labsajūtai, kas tieši ietekmē jūsu garīgo veselību.
Un Dr Breus uzskata, ka īpaši palagi var radīt vai izjaukt kvalitatīvu miega pieredzi. "Šķiet, ka tas, kas skar mūsu ādu, būtiski ietekmē mūsu miega pieredzi," viņš saka. “Vienīgais lielākais faktors šeit ir temperatūra [jo] miegs seko mūsu ķermeņa temperatūras ritmam. Temperatūrai paaugstinoties, mēs esam nomodā, [un] kad tā pazeminās, mēs kļūstam miegaini. Tātad tas, ar ko mēs ieskaujamies miega laikā, ir liels darījums.
Kad jūs domājat par ieguldījumiem dažādos gultas piederumos, Breus mudina pacientus paturēt prātā dažas lietas. Viņš iesaka meklēt dabiskas, elpojošas šķiedras, piemēram, vilnu, dūnas, kokvilnu, linu un zīdu (lai gan uzmanieties no alerģijām ar dūnām) un pārliecinieties, ka tās jūtas mīkstas un ērtas jūsu ķermenim. Jums vajadzētu arī mazgāt vai mainīt gultas veļu reizi nedēļā, ieskaitot segu - it īpaši, ja dzīvnieki guļ jūsu gultā.
Protams, ir arī jautājums par cenu. Kaut arī noteikti var būt noderīgi ieguldīt lietās, kas uzlabo jūsu garīgo un fizisko labsajūtu, Dr Yip atzīmē, ka finansiālā veselība ir tikpat svarīga. "Ja jūs tērējat naudu saprātīgās robežās sev, tad jūs arī sakāt sev, ka jums ir nozīme," viņa saka. "Tomēr, ja jūs tērējat naudu, kuras jums nav, tas palielinās jūsu trauksmi [un līdz ar to pasliktinās miega kvalitāti]."
Kaut arī ieguldījumi veselīgā miega situācijā var pozitīvi ietekmēt jūsu garīgo veselību, jums nav obligāti jāiztērē daudz naudas, lai redzētu sekas. Pērkot tās pašas lapas, kuras jums jau pieder, jūs varat justies kā piekāpīgs pašapkalpošanās akts, un tas ļaus jums katru nedēļu pārlūkot komplektus (un mazgāt palagus!). Neatkarīgi no tā, vai jaunināt par luksusa komplektu vai sapņojat par budžetu, jums būs labs ceļš uz labāku miega kvalitāti... un mierīgāku miegu.
Kristīna Korpuz
Līdzautors
Kristīna ir ārštata skaistumkopšanas, ceļojumu, modes un dzīves stila redaktore un rakstniece, kas dzīvo Losandželosā, un digitālās kopienas She’s All That dibinātāja. Pašlaik viņa strādā par ārštata sociālo redaktoru žurnālā Allure. Jūs varat lasīt viņas darbu dažādās citās publikācijās, tostarp Architectural Digest, Elle, Billboard, Popsugar, Glamour un daudzās citās. Viņa ir arī ārštata reklāmas tekstu autore un satura veidotāja dažiem jūsu iecienītākajiem zīmoliem, tostarp Summer Piektdienās, Mejuri, Nudestix un Sunday Riley - kā arī spoku autors vairākiem ievērojamiem emuāru autoriem un ietekmētāji. Kristīna iepriekš strādāja par dzīvesveida personāla rakstnieku laikrakstā Elite Daily, Billboard tabulu nodaļā un Insider sociālo mediju komandā. Viņai patīk lidot pa pasauli, vācu aitu suni, Frankiju un perfektu sārtbrūnu kailu lūpu krāsu. Viņa saņēma mūzikas bakalauru mūzikas biznesā un izpildījumā / dziesmu rakstīšanā Berkles Mūzikas koledžā Bostonā. Uzturiet saziņu vietnē Instagram @kristincorpuz_ un uzziniet vairāk vietnē www.kristincorpuz.com.