Mēs neatkarīgi izvēlamies šos produktus - ja jūs pērkat no kādas no mūsu saitēm, mēs varam nopelnīt komisiju.
Man vēlamais laiks ir vienmēr bijis mani laiks: Pieaugot, es visvairāk priecājos stundām ieslēgt sevi savā istabā, kamēr es lasīju, zīmēju un spēlēju kopā ar savām bārbijām pilnīgā klusumā. (Koledža un jo īpaši privātās dzīves trūkums, ko ļauj kopmītnes dzīve, salīdzinājumā ar to bija pilnīga katastrofa un eksistenciāla krīze.) Kā pieaugušais, es esmu veidojis savu dzīvi tā, lai man būtu bijis pietiekami daudz laika sev, neatkarīgi no pienākumiem ar ģimeni un draugiem.
Bet tas, ka esmu intraverts mājinieks, šogad piedāvāja unikālu izaicinājumu, jo es ar savu vīru un mūsu suni centos atrast laiku sev, malkojoties 470 kvadrātpēdu studijā. Es jutos laiku nomākta, saspiesta un sasprādzēta. Dažos aspektos man paveicās: arī mans vīrs ir intraverts, un pēc trim gadiem tajā pašā telpā mēs esam iemācījušies maksimāli palielināt katru kaktiņu.
Bet pēc pāris mēnešu ilgas patvēruma vietā bija diezgan skaidrs, ka man karjeras, garīgās veselības un attiecību dēļ man būs jālauza mājas uzturēšanās kods. Un es zināju, ka gaidāmajai garajai ziemai maniem trikiem un rīkiem jābūt izturīgiem pret laika apstākļiem.
"Man ir nepieciešams ņemt laiku, lai dotu sev robežas un iespēju pārcentrēties," Reičela Hota, PhD, klīniskā psiholoģe un Ņujorkas NLP centra līdzdirektors, stāsta Apartment Therapy. “Lai mēs būtu pieejami citiem, mums vispirms ir jārūpējas par sevi. Pretējā gadījumā daudzi cilvēki atklāj, ka kļūst aizvainoti pret tiem, kuri ir daļa no viņu darba vai ģimenes dzīves, un var pat pārvarēt paradumus, kas nav izdevīgi. ” Citiem vārdiem sakot: Me Time var radīt vai izjaukt jūsu attiecības.
Šeit ir 14 no maniem iecienītākajiem veidiem, kā šajā ziemā radīt vientulību, personīgo telpu un Me Time sevi, ja nav iespējas būt fiziski vienatnē, izņemot slēpšanos vannas istabā:
Pirmais solis pretī Manam laikam, kad koplietojat telpu? Runā par to. Hota ieteikums ir būt balsīgam (un konkrētam) attiecībā uz savām vajadzībām, pirmkārt un galvenokārt. "Kad jūs dzīvojat koplietošanas telpā, vislabāk ir noslēgt vienošanos ar tiem, ar kuriem jūs dzīvojat," viņa saka. „Kad katrs cilvēks ir apzinājis, kas viņam vajadzīgs, ir svarīgi definēt Man Laiku kā iespēju radīt veselīgas robežas, jo, kad būs ‘We Time’, visi būs vairāk iesaistījušies un sadarbosies. ” Pajautājiet otram: kas viņiem vajadzīgs uzlādēt? Kā jūs varat atbalstīt viņu Me Time? Un tad arī precīzi formulējiet savas vajadzības.
Katras nedēļas sākumā mēs ar vīru sinhronizējam savus kalendārus, lai mēs katrs zinātu, kad otrs būs zvanā, ārpus mājas vai nodarbosies ar kaut ko svarīgu. Mums nav jāzina katra sīkāka informācija par viena otras grafikiem, taču mums ir izdevīgi uzzināt, kad katra persona ir pieejama un nav pieejama. Mēs ne tikai nebeidzam plānot viens otru, bet arī neapmierināti nesniedzamies pēc austiņām, kad otrs pāriet uz zvanu, kura gaidīšanu negaidījām. Tas padara mūsu kopā pavadīto laiku savienotāku, klātesošāku un jautrāku.
"Pakāpiens ir viss," Adams Bokunevičs, Manhetenas nekustamā īpašuma brokeris Kellers Viljamss NYC, stāsta Apartment Therapy. "" Vieta visam un viss savā vietā "ir labākais veids, kā pārvietoties mazās telpās." Viņš iesaka apskatīt to, ko jūs darāt visā a dienu un redzēt, kur katra aktivitāte var dzīvot: “Norādiet noteiktus“ apgabalus ”konkrētām funkcijām, kad jums nav greznības norādīt istabas. ”
Vietas atrašana ar maksimālu Me Time funkcionalitāti "var būt tikpat vienkārša kā krēsla apgriešana," iesaka Hots. Esmu pārkārtojis savu iecienīto dzīvokļa stūri tā, lai tas kalpotu kā mans improvizētais birojs, bet es varu arī pagriezties mans krēsls 45 grādus pa labi, izstiepju kājas un svētlaimīgi sapņoju, nejūtot, ka esmu “pie darbs. ”
Varbūt pats par sevi "neslēpieties" tur... bet kāpēc gan neapņemt šīs papildu aizveramās durvis, ja tādas esat ieguvušas? Pievienojiet dažus jautrus, personiskus pieskārienus lai nokļūtu kaut kur, kur jūs patiešām vēlaties pavadīt laiku, tad radoši izmantojiet dažas kvadrātpēdas, kas jums var būt nepieciešamas pats: Es atklāju, ka tā patiesībā ir ideāla vieta, kur meditēt, žurnālistikā un pat panākt labāko draugi.
Atrodiet savu jogas paklāja izmēra vietu, kur varēsiet ērti veikt iecienītāko treniņu - un turieties pie tā. Man priekšnamā, kas ved no mūsu ieejas durvīm mūsu studijā, ir ideāli izmēri, lai veiktu manas iecienītākās mājas HIIT kustības. Lai gan tā nav lielākā platība mūsu dzīvoklī, konsistence ļauj man to pašu mierinošo sajūtu, kāda man būtu, ja es sporta zālē aizķertu savu iecienīto skrejceliņu.
Austiņas nav domātas tikai citu cilvēku trenēšanai vai noregulēšanai. Tie ir arī veids, kā izklaidēt un novirzīt jūsu uzmanību uz to, uz ko patiešām vēlaties koncentrēties: uz sevi. Stīvens Stensfelds, Londonas Karalienes Marijas universitātes psihiatrijas profesors Sargs “Ir atvieglojuma sajūta”, kad jūs varat norobežoties no uzmācīgajām skaņām. "Nevēlams troksnis var izraisīt kairinājumu un dusmas, ja tas jūtas kā privātās dzīves aizskārums [...] Nemanot, jūs pieliekat daudz vairāk pūļu, lai izslēgtu troksni," viņš teica.
Ja varat, ieguldiet ērtās austiņās, kuras jums patiks bieži valkāt - melnās piektdienas izpārdošana varētu būt īstais laiks, lai noslēgtu darījumu. Klausoties iecienīto mūziku vai aplādes, izmantojot austiņas, var justies kā neredzama personisko telpu un ļauj vairākiem cilvēkiem darīt lietas vienlaikus, bez tā sajūta.
Lai arī kā es cenšos sev noteikt robežas savam darbam un personīgajai dzīvei, es dažkārt ļauju saviem hobijiem un interesēm nokrist, ja tie nav tieši saistīti ar profesionālajiem panākumiem.
Bet neatkarīgi no tā, vai tas ir tiešsaistes kurss, virtuālās nodarbības vai grupas apmācība, uz kuru vienmēr esat skatījies, izvēlieties kaut ko sev nozīmīgu un iekļaujiet to nedēļas rutīnā. Tam nav jābūt pavisam jaunam - es pēc 10 gadu pārtraukuma atkal sāku apmeklēt dziedāšanas nodarbības, un tās ir kļuvušas par manas nedēļas galveno notikumu. Stundas nedēļā veltīšana kaut kam, kas attiecas tikai uz prieku, ir negaidīti atjaunojusi... un palīdzējusi radīt nenotveramo darba un dzīves līdzsvaru, par kuru es tik daudz dzirdu.
Cilvēki ar suņiem zina staigāt ar saviem suņiem. Bet daudzi cilvēki aizmirst staigāt paši... it īpaši, ja ārā ir auksts. Pat 10 minūšu pastaiga ap kvartālu var radīt brīnumus. Pētījumi ir pierādījuši, ka staigāšana var palielināt radošo domāšanu, uzlabo garastāvokli, un pat atvieglot trauksmi un depresiju. "Neatkarīgi no laika apstākļiem, izlikieties, ka jums ir suns, kuram jāiziet pastaigāties. Izvediet sevi pastaigā un sajutiet svaigu gaisu jebkurā diennakts laikā, ”iesaka Hots.
Vienkārši pārliecinieties, ka esat pienācīgi sagatavojies "staigāt pats", kad ārā ir auksts laiks, lai jūs netērētu savu dārgo Me Time rūpes par laika apstākļiem. Pārbaudiet vēja atdzišanu (jeb tālruņa laika informācijas paneļa temperatūru “Feels Like”), lai izvairītos no pārsteigumiem, izejot no durvīm; kleita mājīgos slāņos; un ausis turiet tādas, kādas tās ir, ar cepuri vai galvas saiti hiperjutīgs pret aukstumu.
Es uzreiz jūtos atsvaidzināts, kad man ir visa studija. Tā kā tas nenotiek bieži, es izmantoju katru iegūto minūti. Kerija Bredšova šo solo rutīnu slaveni nosauca par “slepenu vienotu uzvedību”, taču tam nav jābūt vainīgam priekam, tikai kaut kam, ko parasti nedarītu, ja dalītos telpā. Skaļi uzspridziniet savu iecienīto mūziku (kuru partneris nemīl). Sarīkojiet solo deju ballīti. Skatieties skaļu TV pārraidi, bez austiņām. Tagad mēs ar vīru pārliecināmies, ka visas dienas garumā katrs paņemam vismaz vienu suņu pastaigas maiņu, lai otram dotu laiku starp 10-30 minūtēm.
Paturiet prātā, kad atskaņosiet atskaņošanas sarakstu: kā jūs vēlaties justies, strādājot pie liela projekta? Vai atbildat uz e-pastiem? Gatavot? Sūknēt sevi uz dienu? Atslābināties? Rūpīgi sagatavojiet atskaņošanas sarakstus sev, pamatojoties uz to, kā vēlaties justies, tā ir aktivitāte Me Time, kas ne tikai palīdz jūs uzlādējat, kamēr paši veidojat atskaņošanas sarakstus - tas atmaksājas, pievienojot šīs austiņas un nospiežot spēlēt.
Ir tik daudz par ko būt pateicīgam, tik daudzos veidos. Bet kā jūs patiesībā prakse pateicība? Man personīgi patīk atvēlēt piecas minūtes vienkāršam vingrinājumam: es savās mājās izvēlos vienu lietu, iestatu taimeri uz vienu minūti, un koncentrējieties uz to, kāpēc esmu pateicīgs par šo lietu par paredzēto laiku. Es atkārtoju šo procesu ar vēl četrām lietām, līdz piecas minūtes ir pagājušas. Es ne tikai jūtu, ka esmu sev izveidojusi pozitīva Me Time kabatu, bet arī atkal sazinos ar to, kāpēc es vispār mīlu savas mājas.
Kad jūs praktizējat katru nedēļu vai varbūt pat katru dienu, pateicībai būs vieglāk iestāties dabiski.
Dizainā, baltā telpa ir tas, kā jūs atsaucaties uz negatīvo telpu, citādi zināma kā telpa, ko neaizņem nekas fizisks. Kāpēc gan neplānot “balto laukumu” savā dzīvē? Neatkarīgi no tā, vai tās ir 10 minūtes vai pilna stunda, mēģiniet kalendārā bloķēt laiku, kuru neplānojat aizpildīt ar sapulcēm, uzdevumiem, uzdevumiem vai kādu citu / kaut ko citu, izņemot sevi. Ļaujiet sev būt tam, ko jūs varētu saukt slinks vai garlaicīgs. Apzinoties kad jūsu “slinkais laiks” varētu būt brīdis, kad jūs gatavojaties vai pārtraucat, vai jūs saņemat savu Man Laiku vai nē. Jūs dodat sev atļauju darīt visu, kas tajā brīdī jūtas atjaunojošs, pat ja tas skatās uz griestiem. Un runājot par ...
Ir daudz meditācijas veidu, un tas ir piemērots visiem. Pat ja tā, meditācijas prakse dažreiz var šķist pārāk formāla vai biedējoša. (Ko darīt, ja es daru to nepareizi ?!) Kad man ir jāpiekļūst “man laika” izjūtai un jāatiestata ātri, Es novirzu vidusskolu un bezmērķīgi raudzos griestos vai pa logu. Tā kā kādam, kuram vienmēr ir rokā uzdevumu saraksts, “zonēšana” vai sapņošana ir tāda pati kā mana iekšējā šīfera tīrīšana, tāpēc es esmu informētāks un uzmanīgāks par visu nākamo.
Var būt noderīgi atgādināt sev - vai nu garīgi, vai skaļi -, ka tas, kā mēs tagad dzīvojam, nav tas, kā mēs dzīvosim mūžīgi. Zinot, ka šis brīdis ir īslaicīgs, kā jūs (un jūsu partneris mazajā telpā) vislabāk paveiksiet ar iegūto... un labākais, lai kas sekotu tālāk?
Esmu milzīgs žurnālistu cienītājs un šogad izmantoju savu Me Time, lai iemūžinātu savas sajūtas, lai pēc tam varētu atskatīties uz to arī pēc gadiem. Kā dalās Hots, daudzi cilvēki izvēlas koncentrēties uz "sudraba uzlikām", kuras viņi ir atraduši šogad, lai arī cik reti vai mazām tās varētu šķist. "Iespējams, jūs varat beidzot vingrot no rīta, jo jums nav ilga pārvietošanās vai varbūt esat atjaunojis saikni ar vecajiem draugiem tālummaiņā."
"Izmantojiet šo laiku, lai mācītos un augtu," viņa saka. "Kad mēs veltām Man laiku, mēs atrodam veidus, kā optimizēt saikni ar sevi un pēc tam būt gataviem tam, kas mums dzīvē parādās."