Brīvdienu pavadīšana vienatnē: ekspertu apstiprināti ieradumi un padomi, kā tikt galā

Daudziem cilvēkiem brīvdienas ir ģimenes laika sinonīmi. Neatkarīgi no tā, vai ceļojat pa visu valsti vai iekraujat automašīnu nedēļas nogales braucienam pie vecmāmiņas, jums, iespējams, ir atmiņas par pulcēšanos ar mīļajiem, lai svinētu svētkus. Bet šogad neapšaubāmi viss būs savādāk, jo daudzi cenšas šajā sezonā saglabāt sevi un tuviniekus drošībā un veselībā.

Tā rezultātā daudzi cilvēki, iespējams, svinēs brīvdienas kopā ar istabas biedriem vai pat solo. Psihoterapeits Dr Maiks Dovs atzīmē to atrasta viena aptauja ka pat 23 miljoni amerikāņu var pavadīt brīvdienas paši - tas liek ekspertiem būt modriem par garīgās veselības jautājumiem.

“Mēs to zinām 64 procenti cilvēku ar garīgām slimībām saka, ka brīvdienas pasliktina viņu stāvokli, kas ir satraucoši, jo jau tagad ir ievērojami vairāk amerikāņu piedzīvo simptomi pandēmijas dēļ, ”Dr Dow stāsta Apartment Therapy.

Neatkarīgi no iemesla, kāpēc nedodaties mājās, ir svarīgi atcerēties, ka brīvdienas, kas pavadītas patstāvīgi, emocionāli var sagādāt grūtības. “Svētki mēdz uzsvērt ģimeni, kopienas tradīcijas un kopību, tāpēc to pavadīšana vienatnē var dot līdz vientulības, skumjas, ilgas un trauksmes izjūtai, ”Jaclyn Lopez Witmer, licencēta klīniskā psiholoģe plkst

Tas ir saprotams, ja jūs esat satraukts par to tērēšanu vienatnē, taču ar nelielu piepūli ir veidi, kā joprojām radīt uzmundrinājumu sev un savām mājām. Sākot no garīgiem vingrinājumiem līdz svētku aktivitātēm, šeit ir seši paradumi, psihologi saka, ka jūs varat koncentrēties uz to, lai labāk justos brīvdienas pavadot solo.

Būt godīgam pret sevi un citiem par izaicinājumiem, kas rodas brīvdienās, ir galvenais, lai pārvarētu trauksmi. "Šis ir bijis bezprecedenta gads, un ir pilnīgi normāli justies nomāktam," saka Lopesa Vitmere. "Apstipriniet to sev un atklāti runājiet ar mīļajiem un citiem, kas atrodas līdzīgā stāvoklī, lai jūs varētu normalizēt to, ko jūtat." 

Ja jums nav draugu vai ģimenes locekļu, ar kuriem pārrunāt savas problēmas, varat izpētīt sekošanu vai pievienoties tai tiešsaistes atbalsta grupa cilvēkiem, kuri brīvdienas pavada vieni, atgādināt sev, ka jūsu jūtas ir normālas. Jūs varat arī piezvanīt Nacionālais palīdzības tālrunis plkst 1-800-622-4357 ja jums ir vajadzība.

Kad visu brīvdienu laikā rodas nepārvaramas vientulības jūtas, Dr Jolie Silva no Ņujorkas uzvedības veselība saka, ka jūs varat sevi pamatot, mainot savu perspektīvu uz situāciju. "Atcerieties, ka pastāv atšķirība starp to, ka esi viens, kas nozīmē, ka fiziski neviena tev apkārt nav, un vientuļumu, kas ir emocijas, kas saistītas ar skumjām un tukšumu," viņa paskaidro. "Tas, ka esat fiziski viens, nenozīmē, ka jūs nemīl." Ja jūs cenšaties mainīt savu skatījumu uz situāciju, apsveriet Kognitīvās uzvedības rīks (CBT) vingrinājums, piemēram, rakstot savas bailes žurnālā un nākt klajā ar alternatīvām domām, lai atvieglotu jūsu bažas šajā brīdī.

Tas, ka svētku laikā jūs nevarat fiziski svinēt kopā ar mīļajiem, nenozīmē, ka jūs nevarat svinēt kopā ar viņiem citos veidos. “Ieplānojiet daudz virtuālie zvani un aktivitātes, lai svētku laikā varētu uzturēt saikni ar citiem, ”konsultē klīniskā psiholoģe Dr Jayme Albin. "Izvēlieties jaunu recepti, kuru jūs un jūsu draugi var pagatavot kopā, kamēr FaceTiming, vai atvēliet laiku, lai spēlētu tiešsaistes spēle kopā video tērzēšanas laikā. ” Ja jūtaties īpaši vērienīgs, Albins saka, ka virtuālās svētku vakariņas varat koordinēt arī ar draugiem un ģimenes locekļiem. "Lieciet visiem pasūtīt no savas iecienītās piegādes vietas un pēc tam izbaudiet to kopā ar Zoom," viņa iesaka.

Tā kā svētki ir saistīti ar tradīcijām, Silva iesaka dažus no tiem šogad izbaudīt pašiem. "Nosakiet ar brīvdienām saistītās aktivitātes, kas jums patīk, un atvēliet laiku, lai tajās iesaistītos," viņa saka. “Cep cepumi nosūtīt radiniekiem, pa pastu ar roku apsveikumu kartiņas visiem saviem draugiem vai dekorēt jūsu mājas auklas gaismās un vizulis. Mēģiniet pieņemt svētkus, izmantojot visas jau esošās pozitīvās asociācijas. ”

Neatkarīgi no tā, vai plānojat brīvdienu pārgājienu visas dienas garumā brīvā dabā vai vienkārši veicat desmit minūšu lēcienus savā guļamistabā, saka Albins ka vingrinājums ir nedrošs veids, kā uzreiz paaugstināt garastāvokli, kad jums ir sajūta, ka esat viens pats brīvdienas. "Ir pierādīts, ka fiziskie vingrinājumi rada pozitīvus hormonus (endorfīnus), kas apkaro trauksmes un depresijas izjūtas," viņa paskaidro. “Ja nevarat pastaigāties, skriet vai pārgājienā ārpusē, vietnē YouTube atrodiet iekštelpu treniņu video vai reģistrējieties tiešsaistes fitnesa klase lai jūs varētu justies vairāk saistīts ar citiem, kamēr vingrojat.

Mazliet pašapkalpošanās var iet tālu, kad brīvdienas pavadāt solo. "Sastādiet sarakstu ar praktiskām lietām, kuras varat darīt, kas sagādā jums prieku un prieku, un apņemieties sev svētku laikā iesaistīties vismaz vienā no šiem pasākumiem dienā," saka Silva. “Šie notikumi var būt tik vienkārši, kā sveces aizdedzināšana dzīvojamā istabā, klausīšanās iecienītākajā aplādē vai mazgāšanās vannā, vai tikpat detalizēti kā visu dienu filmu maratons vai mājās spa dienas iedvesmota uzturēšanās.”

Kerolaina ir rakstniece, kas dzīvo Ņujorkā. Ja viņa neattiecas uz mākslu, interjeru un slavenību dzīvesveidu, viņa parasti pērk kedas, ēd cupcakes vai karājas pie saviem glābšanas zaķiem, Daisy un narcise.