![Rese Witherspoon vēlas savu dizaina izstādi - un viņai tas ir devis izcilu vārdu](/f/ba5a297bb8757c2fc78b49e2e8391126.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=320%3A%2A?width=100&height=100)
Runājot par stresa novēršanu un garīgās veselības aizsardzību, gandrīz nekas nav svarīgāks un ietekmīgāks par sociālo saikni: pavadīt laiku tuvs draugs, došanās uz randiņu ar savu partneri vai pat pulcēšanās uz prāta vētru ar saviem kolēģiem var darīt brīnumus, lai palīdzētu jums pielāgoties grūtības. Ņemot vērā to, ka daudzu cilvēku stresa līmenis ir augstāks nekā jebkad agrāk, jūs, iespējams, bieži meklējat šāda veida jēgpilnu mijiedarbību.
Bet kas notiek, ja nenoteiktā nākotnē jūsu galvenais kontakta avots ar citiem cilvēkiem notiks caur ekrānu? Jūs nogurstat un, iespējams, neuztraucaties, pateicoties psihologu izdomātajamTuvināt nogurumu. ” Neatkarīgi no tā, vai esat sadedzinājis FaceTiming kopā ar draugiem vai vienkārši nevarat tikt galā ar vēl vienu digitālu darba sapulci, sekošana pikseļu sarunai var notikt savā veidā. Bet terapeiti apgalvo, ka, ja jūs varat, nogurumam ir izdevīgi darboties.
Kāpēc? Saiknes uzturēšana ar citiem cilvēkiem - jā, pat caur ekrānu - ir viens no spēcīgākajiem veidiem, kā palīdzēt jūsu prātam un ķermenim pielāgoties stresam. Acīmredzot nav ideāli visu savu sociālo dzīvi novirzīt uz klēpjdatoru un mobilo tālruni. Bet, pēc garīgās veselības ekspertu domām, jūs, iespējams, iegūstat vairāk laika no ekrāna nekā domājat.
Pirmkārt, video mijiedarbība ir daudz izdevīgāka sociāli un emocionāli nekā mazāk personiski saziņas veidi, piemēram, īsziņu sūtīšana, e-pasts un tālruņa zvani.
"Veicot videozvanus, mēs varam redzēt otra cilvēka sejas izteiksmes un ķermeņa valodu, un tas viss sazinās ar kopējo ziņojumu, ko mēs saņemam," saka tiešsaistes terapeits Danielle Wayne.
Piemēram, es gandrīz katru dienu sūtu īsziņu savai labākajai draudzenei Reičelai - mēs dalāmies ar memēm, GIF un savstarpējām sūdzībām par mūsu bērnu sabrukumu. "Lol" vai labi ievietots GIF ir piemērots, taču nekas nav salīdzināms ar redzēšanu, kā viņa izsaucas smieklos pēc FaceTime zvana. Patiesībā dzirdot viņas smieklus, tiek apstiprināts, ka Reičela jūtas saistīta ar mani un to, ko es teicu, savukārt es arī jūtos vairāk saistīts ar viņu.
Iespējams, neliekas, ka jūs gūstat kādu labumu no visiem nerunātajiem norādījumiem no personas, kas redzama ekrānā, bet jūsu smadzenes absorbē vairāk nekā jūs domājat. "Mēs atkārtojam neverbālās norādes mūsu galvās, un tas mums atgādina reizes, kad iepriekš esam bijuši kopā ar cilvēkiem," saka Viskonsinas terapeits Betsija Bailere. Citiem vārdiem sakot, jūsu ķermenim videozvans var sniegt tādas pašas priekšrocības kā tad, kad jūs patiešām tiekaties ar kādu personīgi, jo tas var izraisīt daudzas tās pašas sajūtas.
Dažreiz Zoom vai FaceTime sapulces var nodrošināt vēl dziļāku savienojumu nekā dažas klātienes sanāksmes. Padomājiet par pēdējo reizi, kad publiski tikāties ar draugu vai radinieku - teiksim, restorānā vai kafejnīcā. Iespējams, ka visu apkārt esošo maņu traucējumu dēļ jums bija jāstrādā, lai koncentrētos uz cilvēku, kurš ir priekšā.
Ņujorkā dzīvojošais psihologs Sabrīna Romanofa saka, ka tālummaiņas sanāksmēm var būt pretējs efekts. "Tālummaiņa faktiski ļauj izveidot dziļāku savienojumu, jo tas novērš uzmanību un ļauj jums redzēt citas personas ekrāna otrajā pusē," viņa saka.
Tajā pašā laikā šie klātienes, bet attālinātie savienojumi var sākt maksāt patstāvīgi. Vasara R. Tompsons, garīgās veselības medmāsas praktizētājs ar Kopienas psihiatrija, saka, ka videozvaniem ir jāpievērš lielāka uzmanība nekā parastam tālruņa zvanam, jo ir nepieciešams koncentrēties vizuāli un klausīties. "Un," viņa piebilst, "cilvēki, visticamāk, ir noguruši no tā, ka elektronika, tostarp sabiedrība, tiek plaši izmantota plašsaziņas līdzekļos, kas nozīmē palielinātas grūtības apstrādāt pieprasījumu daudzumu, lai “sapulcētos” un reģistrētos faktiski. ”
Lai nodrošinātu vislabāko no digitālās mijiedarbības, kurai ir nozīme, nosakiet dažas robežas. Piemēram, Tompsons saka, ka tas varētu palīdzēt ieteikt, ka daži ar darbu saistīti iekšējie zvani tiek veikti tikai ar audio, lai noņemtu daļu spiediena. "Ir arī saprotami un saprātīgi noteikt robežas ar draugiem un ģimeni un paziņot viņiem, ka jūs vienkārši cenšaties visu iespējamo, lai nepiedegtu," viņa saka.
Ja jums ir vairākas Zoom sapulces dienā, Byler iesaka izslēgt jūsu video un mikrofonu, kad jūsu pilnīga klātbūtne nav nepieciešama, ja jūsu kolēģiem tas ir kārtībā. "Būt visu dienu ir par daudz," viņa saka. "Mums jāspēj fiziski atpūsties vai vienkārši nav jāapzinās, kā mēs izskatāmies."
Un, kad pienāks videozvana laiks ar mīļoto cilvēku, izmantojiet to kā iespēju veidot vai vēl vairāk nostiprināt jēgpilnu saikni, lai ko tas jums nozīmētu. Runājiet par to, kā jūtaties. Uzdot jautājumus. Stāsti stāstus par atmiņām, kuras tu kopēji. Spēlēt spēli. Autentiska iesaistīšanās ļaus jums justies vairāk saistītam ar personu, ar kuru esat kopā, nevis mazās sarunās, kā arī parādīs iespējas dalīties savās domās un jūtās.
"Izmantojiet to kā iespēju dalīties vairāk sevī, par to, ko jūs vērtējat un ko jūs varat iemācīties, redzot to cilvēku mājas, ar kuriem jūs savienojat, no otras puses," saka Romanofs. "Lai gan tik daudz ir atņemts, šajā laikā mums tikpat daudz tiek atdota pretī."
Ešlija Abramsone
Līdzautors
Ešlija Abramsone ir rakstnieces un mammas hibrīds Mineapolē, MN. Viņas darbs, kas galvenokārt vērsts uz veselību, psiholoģiju un vecāku audzināšanu, ir parādīts laikrakstos Washington Post, New York Times, Allure un citur. Viņa dzīvo Mineapolisas priekšpilsētā kopā ar vīru un diviem maziem dēliem.