Mēs neatkarīgi izvēlamies šos produktus - ja jūs pērkat no kādas no mūsu saitēm, mēs varam nopelnīt komisiju.
Kad temperatūra pazeminās, kļūst laiks domāt par visām mājīgajām lietām. Ziemas iestāšanās ne tikai ietekmē jūsu izvēli par atpūtas un ērtu mājas apģērbu, bet arī uz miegu. Daudzi miega eksperti atzīst, ka miegs ziemā ir savādāks nekā citos gadalaikos, lielā mērā pateicoties cilvēka bioloģijai un mūsu ķermeņa attīstībai, lai atpazītu miega norādījumus.
Pēc Dr Kortnija Benkrofta, klīniskais psihologs un miega labsajūtas eksperts Ņujorkā: “Ziema rada dažus ideālus apstākļus gulēšanai, jo mūsu diennakts pulksteņi atpazīst tumšus, vēsus vide kā optimāla vide miegainības signālu nosūtīšanai smadzenēm. ” Kad saule riet agrāk un temperatūra pazeminās, seko enerģijas līmenis, liekot justies miegains ātrāk. Iecienīta neskaidra sega un nomierinoša svece var būt sajūgs, lai palīdzētu jums gulēt, kad jums tas nepieciešams, bet ko vēl varat darīt, lai optimizētu piegulošo ziemas miegu? Mēs lūdzām ekspertus dalīties ar savām miega procedūrām, lai iegūtu vislabāko ziemas miegu.
Sildītāji ir lieliski - tie uztur siltu un mājīgu laiku, kamēr esat saritinājies dīvānā. Bet tas viss siltums faktiski var izjaukt jūsu diennakts ritmu, kad beidzot esat izlaidies gultā. “Mūsdienu elektrības un siltuma ērtības (dažreiz [vecākos] dzīvokļos siltums, ko mēs nevaram kontrolēt) dažreiz var nokļūt mūsu smadzeņu veids, kā reģistrēt tumšo, vēso vidi, ko daba mums ir radījusi ”kā optimālu vietu gulēšanai, Dr Bancroft teica.
Par laimi, ir daži produkti, kas var palīdzēt. Sjūzena D’Addario, ieteicams sertificēts miega zinātnes treneris Gultas strūkla, ventilators, kas iet zem jūsu gultas un savienojas ar cauruli, kas pūš vēsu gaisu starp pārsegiem. Šī “dzesēšanas matrača” tehnoloģija ļauj regulēt temperatūru, kad jūsu daudzdzīvokļu ēka var nebūt. Viņa arī ieteica Oolera čiliPAD, kas savienojas ar ūdens baseinu un visā gultā izplata vēsu gaisu. "Man ir daudz apmierinātu klientu, kuri izmanto [chiliPAD]," sacīja D’Addario. Viņa iesaka gulēšanas laikā turēt temperatūru 70 grādos vai zemāk, pat ja tas nozīmē papildu segas vai slāņa pievienošanu. "Jūsu smadzenes ir pielāgotas apkārtējās vides temperatūrai," viņa teica. "Mēs esam gatavi saistīt vēsumu ar miegu."
Ja jums ir iespēja kontrolēt apkures sistēmu, Dr Džošua Tal, klīniskais miega un veselības psihologs Ņujorkā teica, ka sildītājam jābūt siltākam agrs vakars, nakts laikā vēss un no rīta atkal siltāks, palīdzējis viņam gulēt mierīgāk. "Mūsu ķermenis dabiski atdziest, kad mēs gulējam," viņš teica pa e-pastu. "Pirms un pēc miega siltums nodrošina komfortu, bet vēss gaiss naktī dod mūsu ķermenim labus apstākļus dziļam miegam."
Lielākā daļa ekspertu teica, ka ir jāzina par jūsu gaismas iedarbību tuvu gulēšanai. D’Addario ieteica valkāt zilas gaismu bloķējošas brilles, gatavojoties gulēt. Ziemā viņa uzliek savu ap pulksten 20:00 un izvēlas tos, kuriem ir dzintara vai oranžas krāsas lēcas, lai iegūtu papildu stimulu. Uvex, Gulbji, un True Dark ir viņas mīļākie zīmoli.
Mišela Hotalinga no Mišela svētnīca, tiešsaistes zīmols, kura mērķis ir iemidzināt jūs pēc iespējas labāk miegā, izmantojot vadāmas meditācijas un hipnotiskus pasākumus stāsti pirms gulētiešanas arī iesaka aptumšojošos aizkarus, lai izvairītos no nevēlamas gaismas ienākšanas no apkārtnes ielām.
Gultas režīms ir svarīga ekspertu paradumu sastāvdaļa. "Cik vien iespējams," sacīja Dr. Bankrofts, "iestatiet atgādinājumu pirms gulētiešanas, lai aptumšotu gaismas un apmēram stundu pirms gulētiešanas sāktu istabas dzesēšanu." Viņa to sauc 45-60 minūšu periods pirms gulētiešanas “buferzonā”. Viņa teica, ka šim periodam vajadzētu būt “pilnam ar personalizētiem rituāliem”, lai palīdzētu jums justies tikpat ērti un nomierināti kā iespējams.
"Dažas lietas, ko es daru personīgi, ir izslēgt gaismu vai aizdedzināt dažas sveces;" viņa teica. [[]] Uzvelciet nomierinošu segu (mīkstu un / vai svērtā sega); iedzeriet siltu tēju bez kofeīna. ” (Sleepy Time tēja Ir arī viņas bezprāta skatīšanās vai mierīgas mūzikas klausīšanās, iespējams, arī palīdzēs jūsu miega rituālam, taču doktors Benkrofts ieteica trenēt jūsu smadzenes, lai noteiktu rituālus saistītu ar miegu. “Es arī izmantoju lavandas spilvenu aerosols tas man palīdz ar uzvedību atgādināt smadzenēm, ka katru vakaru ir gulētiešanas laiks, savienojot smaržu ar manu guļamistabu, ”viņa teica.
Hotalingā ir arī daži viņas pašas veikti ziemas vēja samazināšanas rituāli. “Pētījumi ir parādījuši, ka melatonīns palīdz sezonas afektīvie traucējumi," viņa teica. "Tāpēc es sāku to pievienot savai rutīnai ar magniju, lai labāk atpūstos." Viņa arī uz spilveniem lieto lavandas aerosolu un vismaz 20 minūtes naktī iegulda dienasgrāmatā un gatavojas gulēt. Kā viņa izteicās, garās dienas beigās viņai patīk likt miegam justies kā “spa procedūrai, kuru mēs visi esam pelnījuši”.
