Jums būtu grūti atrast veselīgu paradumu sarakstu, kas jāpilda katru dienu un kurā nav iekļauts izdzerot apmēram 8 tases ūdens diena. Tur ir daudz pierādījumu to ieteikt jums patiesībā nav nepieciešams dzert tik daudz katru dienu, taču nevar noliegt, ka es noteikti jūtos labāk, ja dzeru vairāk ūdens. Tā kā man ir slikts ieradums visu dienu dzert kafiju, nevis ūdeni, es pastāvīgi meklēju veidus, kā aizstāt dzērienus ar kofeīnu ar ūdeni.
Tas nav obligāti tāpēc, ka kofeīns ir dehidrēts. Gluži pretēji, doktors Daniels Vigils, asociētais klīniskais ģimenes medicīnas profesors Kalifornijas Universitātes Losandželosas Deivids Geffens Medicīnas skolā, stāstīja Laiks ka kafija un tēja ar kofeīnu nav tik dehidrējoša, kā daudzi cilvēki uzskata, ka šie dzērieni un ka šie dzērieni "var un vajadzētu" ieskaitīt jūsu ikdienas ūdens mērķos. Tā vietā pētījumi ir parādījuši ka kofeīns var ietekmēt jūsu ķermeni kortizols līmenis, īpaši, ja jūs to dzerat agrāk no rīta.
Ņemot vērā, ka parasti ķeros pēc savas pirmās glāzes
auksts brūvēt ap pulksten 7 no rīta man bija aizdomas, ka varbūt es nodarīju savam ķermenim vairāk ļauna nekā laba. Un, kad Nikita Ričardsone, laikraksts The Strategist, rakstīja vietnē Twitter pietiekami vieglu domāšanas maiņu, es uzreiz jutos redzēta.Kad pamodies, vispirms ķeries pie ūdens. Pirmkārt, izdzerot vienu vai vairākas tases ūdens, var likties, ka esat jau sasniedzis daļu no sava mērķa - tas varētu jūs iedvesmot saglabāt impulsu visu dienu.
Ričardsons man teica, ka viņa “lieliski izdzer ūdeni no rīta”, taču visu dienu cīnās ar ūdens dzeršanu. Pērkot 24 unces ūdens pudeli, kuru viņa piepilda no rīta un nepārtraukti tur blakus, bija atslēga, lai izveidotu “ērtu” ieradumu, pie kura viņa varētu pieturēties.
"Kamēr es piepildu ūdens pudeli un man ir blakus, ir 100% iespēja, ka es visu izdzeršu," viņa teica. "Lieta, kas mani atturēja no dehidratācijas, bija mans slinkums bieži celties, lai ieleju sev glāzi ūdens."
Ričardsons cītīgi dzer pietiekami daudz ūdens, "jo tā ir ļoti apzināta izvēle," viņa teica. "Es izvēlos pārliecināties, vai mans dienas pirmais dzēriens ir ūdens, jo tas man liek justies kā es sāku savu dienu ar kaut ko savu ķermeni vajadzībām. ” (Viņa arī ātri atzīmēja, ka vairāk nekā 2 miljoni cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs - no kuriem lielākā daļa ir melnie, latīņu un / vai Pamatiedzīvotāji -nav tik vieglas piekļuves tīrīt ūdeni; jūs varat iesaistīties cīņā par ūdens līdzsvaru, izmantojot tādas organizācijas kā DigDeep.)
Interesanti uzzināt, vai viņas padoms ir noslēpums, kā ieviest labākus ūdens ieradumus manā dzīvē, es nolēmu izmēģināt padomu. Vienu nedēļu es apņēmos izdzert divas tases - vai vienu Mason burku - ar ūdeni kā savu pirmo dzērienu dienā. Punkts nebija panākt visu, lai dzertu astoņas tases dienā, bet gan lai redzētu, kā vienkāršais slēdzis ietekmē manu garastāvokli un kā jūtas mans ķermenis. Lūk, kā tas darbojās:
Pirmo reizi šajā eksperimentā pieļāvu kļūdu naktī pirms tā sākuma: es nepiepildīju savu ūdens krūzi, kad iztukšoju to vēl pēdējai glāzei ūdens, pirms gulēju. Gaidīšana, kamēr Brita krūka uzpildījās, pirms es varēju piepildīt glāzi, radīja nevajadzīgu šķērsli manam grogainajam rītam, taču es piespiedu sevi atturēties, lai tā vietā sasniegtu aukstās alus kastīti.
Pēc tam, kad mana ūdens glāze bija gatava, to bija viegli nolaist - es nesapratu, cik izslāpis man ir nācies nakti, līdz es kaut ko darīju. Atcerēties dienas laikā ķerties pie ūdens, bija nedaudz sarežģītāk. Man bija jāpieņem apzināts lēmums par prioritāti piešķirt ūdeni, nevis citu kafijas tasi, kamēr mana franču prese vēl bija pilna.
Es pamodos pie pilna ūdens krūka, kas bija gatava ieiet ledusskapī, kas padarīja manu pirmo glāzi vieglāku nekā nē. Man patīk izmantot Pinterest iecienītās Mason burkas kā ūdens glāzes, jo tas atvieglo mērīšanu: es zinu, ka es saņemu 16 unces ūdens, ja piepildu glāzi līdz malai.
Bet, tā kā mana metode racionalizē manas pirmās divas tases ūdens, tas nozīmē, ka man… man ir arī divas tases ūdens, lai veiktu pirmo lietu, nevis vienu. Ūdens nolaisties lejā bija neērti, un man bija jāatceras, ka laika gaitā ir labi spiest sevi ar mazākiem malciņiem. Punkts ir dzert ūdeni vispirms, nevis izdzert visu nepieciešamo ūdeni vienā dienā vienā reizē.
Pēc divu dienu pārbaudes un traucējummeklēšanas svētdienas rīts sākās bez aizķeršanās. Es paķēru savu glāzi ūdens un dzēru to, kad es ritināju sociālos medijus (un, labi, gaidīju, kad tējkanna uzvārīsies, lai es varētu sākt gatavot kafiju).
Dienas laikā ūdens dzeršana arī izrādījās vieglāka, jo es apzinātāk domāju par savu ūdens uzņemšanu. Patiesībā vienīgais šķērslis, ko es piedzīvoju, bija tas, ka, tā kā man bija tik labi hidratēts, man bija mazliet paranojas par to, ka man ir jāatrod tualete, kamēr veicu darbus. (Pandēmija ir slēgusi daudzus sabiedriskās tualetes, kas daudziem cilvēkiem sagādāja grūtības, un viss, bet neiespējams daudziem cilvēkiem, kuri piedzīvo bezpajumtniecību.) Man paveicās, ka varu turēt savus uzdevumus tuvu mājām un salīdzinoši īsus, taču zinu, ka citi cilvēki neatrodas vienā laivā.
Līdz šim man bija rutīna: mosties, dodieties uz virtuvi, paķeriet tīru Mason burku, dzeriet ūdeni. Es pieminēju draugam savu eksperimentu garāmejot, un viņa man teica, ka viņa ieguldīja skaistu krūzi un kausu, kas bija iestatīts turieties pie naktsgaldiņa, ja nakts vidū viņa pamostas izslāpusi, kā arī pēc pirmā dzēriena ūdens. Es neesmu pārliecināts, vai tas man pilnībā derētu, taču šim nolūkam apsveru izolētu termosu.
Darba dienas laikā es viegli uzpildīju savu Mason burku. Es noteikti jutos modrāka un mērķtiecīgāka, bet tas, iespējams, bija saistīts arī ar to, ka iepriekšējā naktī es ieskaita deviņas stundas miega.
Šī bija diena, kad likums “mitrināšana pirms kofeīna lietošanas” man ieguva jaunu dzīvi. Es joprojām mēģināju no rīta pirmās ķerties pie ūdens kafijas vietā, un es arī atklāju, ka visu dienu daru to pašu. Vai bija iespējams, ka mēģinājums noteikt prioritāti ūdenim, nevis kafijai, bija gudra izvēle, ko izdarīt... visas dienas garumā?
(Jā, tas bija. Es sapratu, ka pēc ūdens dzeršanas jutos mazāk gausa, daudz tā, kā es gribētu, pateicoties kofeīna grūdienam.)
Pārējā nedēļa pagāja daudz raitāk, kad sapratu, ka triks attiecas arī uz pārējām manas nomoda dienas stundām. Es joprojām dzēru franču preses kafiju, bet es arī mēģināju to sadalīt ar vismaz krūzi ūdens starp manas krūzes uzpildīšanu.
Es arī sāku samazināt ūdens daudzumu, ko es no rīta izdzēru pirmās lietas dēļ - vispirms bija grūti sagraut visu puslitru! - jo es zināju, ka dienas laikā to kompensēšu. Es nezinu, vai es kādreiz esmu sasniedzis mītisko kritēriju “astoņas tases dienā”, bet tas nebija kaut kas, uz ko es tiecos. Punkts bija piešķirt prioritāti ūdenim, nevis kafijai, un, ja es nonācu līdz vietai, kur es prioritāti izvirzīju abiem vienādā mērā, tas man bija pietiekami labs sākums.
Jauna ieraduma veidošanās prasa kādu laiku (vidēji 66 dienas, saskaņā ar Healthline) un man bija tikai septiņas dienas. Nav teikts, vai es varēšu uzturēt jauno ieradumu, taču to noteikti ir pietiekami viegli atcerēties pat visgrūtāk un viegli pietiekami, lai īstenotu: Ja man ir laiks gaidīt, kamēr ūdens uzsilst kafijai, man ir laiks arī ķerties pie ūdens krūzes manā ledusskapis. Fakts, ka “noteikuma” atskaņa ir kaut kas ķirsis virsū, un to es noteikti paturēšu prātā arī turpmāk.
Ella Cerona
Dzīvesveida redaktors
Ella Cerona ir Dzīvokļu terapijas dzīvesveida redaktore, kas apraksta, kā vislabāk dzīvot mājās, ko esat izveidojis pats. Viņa dzīvo Ņujorkā ar diviem melniem kaķiem (un nē, tas nav mazliet).