Katru dienu ap pulksten 18:30 es pārveidoju savas viesistabas stūri par improvizētu sporta zāli: es velku savu hibrīda pusdienu galdu / biroja galdu / darbvietu uz istabas centrā, atlociet jogas paklājiņu, sakārtojiet manas ļoti iekārotās hanteles, uzlieciet mūziku un atveriet vienu no vairākām manā treniņa lietotnēm. tālruni. Es to daru kopš marta vidus, tieši tad, kad uzturēšanās mājās ir piespiedusi slēgt sporta zāles un fitnesa studijas visā valstī. Tas nozīmē, ka esmu strādājis mājās 34 nedēļas taisni (un skaitot).
Pirms pandēmijas es paļāvos uz grupu fitnesa nodarbībām kā galveno treniņu motivētāju: es sadraudzējos ar instruktoriem, kuru nodarbības man patika, attieksme pret mani klases biedri iedvesmoja mani turpināt spiest, kad es biju noguris, un smagais klases sākuma laiks pārliecināja, ka es pārbaudīju savu treniņu no sava uzdevumu saraksta noteiktā brīdī laiks. Bez šiem iebūvētajiem motivatoriem es nebiju pārliecināts, ka spēšu pieturēties pie rutīnas. Kā izrādās, trenējoties mājās, ir vairāk nekā viens veids, kā nodarboties ar treniņu.
Neatkarīgi no tā, vai jūs iesakāt treniņu režīmu, izvēlieties iekštelpu plānu tagad, kad laika apstākļi kļūst vēsāki, vai vēloties sakārtot jau tā pamatīgo spēles plānu, nekad nenāk par ļaunu novērtēt savus ieradumus un pielāgot to, kas nav strādā. Šeit ir pieci vienkārši ieradumi, uz kuriem esmu paļāvies, lai saglabātu treniņu rutīnu.
Ievietojiet grupu atkal grupas treniņā, apmeklējot tās pašas straumēšanas klases kopā ar draugiem vai lejupielādējot tās pašas treniņa lietotne. Mēs ar vienu no maniem draugiem regulāri pierakstāmies uz tām pašām Berija mājās nodarbībām, un tas palīdz uzzināt vismaz vienu draudzīgu vārdu portālā Zoom.
Reģistrēšanās ar draugiem ir taktika, uz kuru pat profesionāļi paļaujas ik pa brīdim. "Pēdējo mēnešu laikā man ir bijuši daži mirkļi, kad es jutos iestrēdzis vai mazāk motivēts, un es vienmēr domāju, ka ir noderīgi runāt ar līdzīgi domājošiem draugiem," Dženifera Simpsone, vecākais instruktors Barry’s Ņujorkā, pastāstīja Apartment Therapy. "Mēs visi varam saistīties ar to, ka kādā brīdī esmu juties tā, tāpēc dažreiz man tas vienkārši ir jāizrunā. Mēs viens otru motivējam izmēģināt kaut ko jaunu, vienojamies kopīgi uzņemt klasi, izmēģināt jaunu instruktoru utt. ”
Punkts nav mēģināt apvienot draugu, veicot vairāk spiedienu nekā otrs - atcerieties, ka katrs ķermenis ir atšķirīgs, un jūs var riskēt nodarīt sev pāri, turot savu ķermeni atbilstoši kāda cita fitnesa standartam, bet drīzāk uzmundrināt viens otru ieslēgts.
Vai tas būtu svaru komplekts vai pāris ūdens krūzes, iespējams, ka esat iegādājies vienu vai vairākus treniņu aprīkojumu mājās. (Viens ziņojums no 2006. Gada maija konstatēja, ka fitnesa aprīkojuma pārdošanas apjoms ir pieaudzis par 170 procentiem sociālās distancēšanās vadlīniju dēļ.) Nevis atlicināt savu lietas skapī vai atsevišķās telpās, kad to nelietojat, glabājiet to visu vienā viegli pieejamā vietā vieta.
Pandēmijas sākumā es nopirku lielu austu grozu, kas atbilda manas viesistabas dekoram, lai uzglabātu manus svarus, lentes, jogas blokus un dvieļus. Bet manas viesistabas kakts varētu būt spin velosipēds guļamistabā vai īpašā vietā garāžā vai pagalmā.
"Treniņu mājās vai visur, kur atrodas jūsu jaunā" treniņu telpa ", skaistums ir tas, ka jūs varat to izmantot savus nosacījumus, ”Chayanne Joël, Equinox un Variis by Equinox grupas fitnesa programmēšanas vadītāja, teica. Šī elastība var atmaksāties arī attiecībā uz vispārējo elastību: “Neviens neliek jums turēties“ katru dienu ”vai“ x laika daudzumu ”. Tas var būt katru otro dienu. Jūs varat iekļaut lietas savā treniņu biežumā, lai tās kļūtu priecīgākas un izdevīgākas, salīdzinot ar kļūšanu par mandātu un "sīku darbu", "viņš teica.
Neatkarīgi no tā, vai lejupielādējat Šveices armijas treniņu lietotņu nazi vai lejupielādējat sešas lietotnes, abonējiet trīs YouTube kanālus, un reģistrējieties studijas straumēšanas pakalpojumiem, pārliecinoties, ka jūsu treniņu grafikam ir daudzveidība, tas ir izdevīgi vairākos veidos. Ne tikai jūs samaziniet traumu iespējamību, jums ir mazāka iespēja garlaikoties - tas varētu būt galvenais, lai saglabātu motivāciju.
"Ir daudz lietu, ko varat mainīt, lai atsvaidzinātu savu rutīnu," saka Džoels, piebilstot, ka, iespējams, vēlēsities izmēģināt jaunu instruktoru, klases formātu vai aprīkojumu (ja to varat atrast!).
Ir arī vērts klausīties to, ko jūsu ķermenis gan izbauda, gan vēlas darīt. "Man patīk skriet vasarā, bet ne tik ļoti, kad iestājas auksts laiks, tāpēc esmu samazinājis šo rutīnas daļu un pārslēdzies dažās HIIT sesijās, lai saglabātu sirdsdarbību," stāsta Džoels. Viņš arī apņēmās nodarboties ar jogas režīmu, kas iepriekš bija “kaut kas tāds, kam es agrāk biju pretrunā. Tagad tā bez šaubām ir daļa no mana nedēļas plāna, ”viņš piebilda.
Simpsons tam piekrīt. "Klausieties savu ķermeni!" viņa uzsver. “Piemēram, ja jūs pastāvīgi nodarbojāties ar augstas intensitātes nodarbībām un pamanāt, ka jūsu ķermenis ir tāds sajūta saspringta un / vai nobraukta, sajauciet stiepšanās nodarbībā vai jogā, lai piešķirtu tai kustību ar nelielu ietekmi. Ar laiku jūs izdomāsiet, kas visvairāk palīdz jūsu prātam, ķermenim un dvēselei. ” Viņa arī mudina cilvēkus mainīt konkrētu kustību atbilstoši viņu prasmju līmenim un vajadzībām.
“Katrs no mums nāk pie galda ar atšķirīgu ķermeni, atšķirīgu domāšanu un atšķirīgu emocionālo spēju, tāpēc izvēlēties modificēt rutīnu vai pat treniņu, kad apmeklējat klasi, ir simtprocentīgi, ”viņa piezīmes.
Džoelam, kuram ļoti patīk no rīta trenēties, ir rutīna. "Es uzskatu, ka piecelties, iedzert kafiju un ienirt kaut ko fizisku," viņš saka. Bet viņš arī zina, ka var paiet kāds laiks, lai sāktu: "Paradumu attīstībai vajadzīgs laiks, tāpēc varbūt katru dienu sesijas laikā jūs neesat pārsteidzošs," viņš saka. “Bet kaut kas ir labāks par neko, it īpaši, ja runa ir par kustību un ieiešanu jaunā rutīnā. Labākā daļa no tā, kas notiek ‘mājās’? Neviens cits neskatās, lai svinētu tavus sasniegumus - lielus vai mazus. ”
Simpsone arī dod priekšroku sportam no rīta un izmanto to kā veidu, kā noteikt toni pārējai dienai. "Man ir savs rīta komplekts ar izvēlēto treniņu, kam seko brokastis, kuras gaidu ar nepacietību," viņa saka, piebilstot, ka plānošana uz priekšu viņai ir galvenais, lai viņa pieturētos pie grafika. "Mani motivē arī mūzika, tāpēc dažreiz ir nepieciešams izveidot patiešām lielisku atskaņošanas sarakstu, un es esmu gatava iet," viņa piebilst.
Kur tas atstāj tos no mums, kas nav agri putni? Es gribētu trenēties naktī, tūlīt pēc dienas darba pabeigšanas. Manām smadzenēm tas norāda, ka ir pienācis laiks pārtraukt domāt par sanāksmēm vai termiņiem un atvēlēt sev tik ļoti nepieciešamo laiku.
To nevar teikt pietiekami: jūs neesat tikai strādājot mājās un / vai vadot tālmācības skolu no mājām un / vai gandrīz visu pārējo darot no mājām šajās dienās - jūs visu šo (un dažreiz pat vairāk!) darāt pandēmijas laikā. Līdz ar to nāk daudz baiļu un nenoteiktības, un, lai gan treniņš var būt lielisks stresa mazinātājs, dažās dienās jums vienkārši nav treniņa. Tas ir pilnīgi labi.
Dienās, kad mani nevar apgrūtināt treniņš, es piesakos atpūtas dienu vai pavadu kādu laiku stiepšanās - abas no tām ir absolūti svarīgas, lai darītu kaut ko labu manam ķermenim. Un man nācās ātri pārtraukt salīdzināt, cik reizes es strādāju noteiktā nedēļā, ar to, ko es darīju nedēļu iepriekš. Koncentrējoties uz to, ko darīju, lai tajā brīdī pakustinātu savu ķermeni, nevis koncentrējoties uz savu iepriekšējo ķermeni, garastāvokli un dzīvi, man reālāki un sasniedzamāki kļuva mani mērķi.
Jā, treniņu nogurums nāk arī instruktoriem. "Dažreiz, tāpat kā visiem pārējiem, es vienkārši nejūtos kā to darīt. Šajās dienās es apņemos vismaz 30 minūtes kaut ko, ”Džoels saka. "Es vienu dienu pastaigājos pa Bruklinu pāris stundas, un tas beidzot bija mans" treniņš ". Vai tā bija visaptveroša kardio / augstas intensitātes nodarbība vai jogas plūsma? Nē. Bet tas bija tas, ka es pārvietojos, izkāpu no ekrāna un izpētīju savu apkārtni. Katrs mazums ir svarīgs. ”
Ella Cerona
Dzīvesveida redaktors
Ella Cerona ir Dzīvokļu terapijas dzīvesveida redaktore, kas apraksta, kā vislabāk dzīvot mājās, ko esat izveidojis pats. Viņa dzīvo Ņujorkā ar diviem melniem kaķiem (un nē, tas nav mazliet).
