![Hang Ups: glabāšanas risinājumi bērnu istabām bez skapja](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Mēs neatkarīgi izvēlamies šos produktus - ja jūs pērkat no kādas no mūsu saitēm, mēs varam nopelnīt komisiju.
Runājot par rīta rutīnas izveidi, ir daudz jāapsver, lai pārliecinātos, ka nepārguli. Un, ja vien jūs dabiski neceļaties kopā ar sauli (lūdzu, iemāciet man savus ceļus), jūs droši vien paļaujaties uz modinātāju vai diviem, lai pateiktu, kad mosties. Modinātāji noteikti esat nogājuši tālu no klasiskā apaļa pulksteņa ar diviem zvaniņiem augšpusē; šodien ir bezgalīgs pulksteņu, lietotņu un citu iespēju klāsts, kas nozīmē, ka jūs garantējat, ka atradīsit kaut ko, kas atbilst gan jūsu estētiskajām, gan īpašajām miega vajadzībām.
Ideālā pasaulē tu pamostos atbilstoši jūsu iekšējam pulkstenim. Bet jums, iespējams, būtu grūti paskaidrot priekšniekam, ka jūsu diennakts ritms ir iemesls, kāpēc kavējat. Pat ar trauksmes signālu celšanās no rīta var būt izaicinājums. Pallavi Visvanathan, PhD, licencēts klīniskais psihologs Ņujorkā, kurš specializējas trauksmes, garastāvokļa traucējumu un bezmiega dēļ Dzīvokļu terapija, ko daudzi pieaugušie ASV gūst mazāk miega, nekā viņiem nepieciešams, kas var padarīt izaicinājumu piecelties nākamā diena. "Pastāvīgai gulēšanai no 7 līdz 9 stundām vajadzētu vieglāk pamodināt," viņa piebilda.
Saskaņā ar doktora Visvanatana teikto, gulēšana un pamošanās katru dienu aptuveni vienā un tajā pašā laikā (jā, pat sestdienās un svētdienās) var palīdzēt jūsu diennakts ritmā. Lai palīdzētu savākt kārtību, apskatiet dažus no labākajiem modinātājpulksteņiem tirgū - no plkst ierīces, kas atdarina dabisku saullēktu līdz pulkstenim, kas burtiski liek izkļūt no gultas, ja nospiežat atlikt.
Gaismas modinātājpulksteņi kļūst arvien populārāki, un tiem var būt vēlams skanēt, jo tie pieskaras mūsu dabiskajam diennakts ritmam. "Tā kā vakarā dienas gaisma pazūd, tas izraisa melatonīna izdalīšanos mūsu ķermeņos, kas signalizē ķermenim, ka ir pienācis laiks gulēt," Visvanatans paskaidroja, norādot, ka mākslīgā gaisma, piemēram, tāda, kāda ir no jūsu tālruņa, var traucēt aizmigt viegli. "Līdzīgi kā nakts kļūst par dienu, pieaugošā saules gaisma sūta signālus smadzenēm, lai viņi pārietu modrībā."
Lūka Atjaunot piedāvā saullēkta trauksmi, kas atdarina dabisku rītausmu, pārejot no sarkanās uz oranžo uz balts - un, ja jūs joprojām neesat nomodā, līdz tas pabeidz gaismas ciklu, tas pārslēdzas uz jūsu iepriekš izvēlēto skaņas. Tajā ir arī pielāgojama gulētiešanas kārtība ar dažādām gaismām un skaņām, kas palīdzēs jums beigties dienas beigās. (Psst, tur ir arī versija zīdaiņiem un bērniem.)
Pateicoties saulrietam, kas palīdz naktī izlaisties, un saullēktam, kas maigi uzmundrina jūs nākamajā dienā, Philips SmartSleep ir lieliska izvēle ikvienam, kurš vēlas izmantot dabisko ķermeņa pulksteni. Šajā modinātājā ir arī vadāms elpošanas iestatījums, kas var palīdzēt atpūsties pēc garas dienas un sagatavot gulēšanai. Meditācija un apzināta elpošana var būt noderīga jebkurā laikā, un pētījumi ir parādījuši ka pievienojot tos savai rutīnai var izraisīt labāk miegā.
Šis portatīvais modinātājs no Shake-n-Wake piedāvā vibrējošu sajūtu, kas paredzēta smagu gulētāju uzmundrināšanai, netraucējot citus, kā arī var būt efektīva cilvēkiem ar dzirdes traucējumiem. Jūs varat paslīdēt trauksmes signālu tieši zem spilvena vai izmantot pievienoto rokas siksnu, lai gulēšanas laikā to nēsātu kā pulksteni.
Ja jūs cīnāties ar rīta celšanos no gultas vai dzirdes zudumu, Sonic Alert modinātājpulksteņu sērija piedāvā īpaši skaļu skaņu izvēli, lai nodrošinātu, ka esat nomodā laikā. Nepieciešams papildu stimuls? Pavadīto gultas kratītāju var ievietot starp jūsu matraci un atsperu, lai vibrācija noteikti pamodinātu visdziļākos gulšņus.
Lai arī tas darbojas kā nakts gaisma, šis gaismas diožu modinātājs piedāvā pakāpenisku saullēkta modināšanu, kuru var pielāgot no 15 līdz 90 minūtēm, un galīgā gaismas intensitāte ir pilnībā atkarīga no jums. Tāpat kā citi gaismas trauksmes signāli, arī Lumie Bodyclock Shine 300 piedāvā vairākas skaņas iespējas tām dienām, kad jums ir nepieciešams papildu sitiens, taču Visvanatans norādīja, ka gaismai ir ievērojamāka ietekme. "Pat izmantojot skaņas trauksmi, var būt noderīgi mest vaļā logus vai iet ārā, lai uzlabotu modrību," viņa saka. "Lai gan skaņas trauksmes signāli mūs pamodina, tiem nav visaptverošas ietekmes uz mūsu smadzenēm un ķermeņiem, ko dara gaisma."
The Amazon Echo Dot dara daudz vairāk nekā tikai pamodina tevi. Tāpat kā citas viedās mājas sistēmas, varat dot komandu Echo Dot Alexa darīt gandrīz visu: izslēgt gaismas, bloķēt durvis, atskaņot mūziku un pat pielāgot termostats, lai nodrošinātu, ka temperatūra ir piemērota gulēšanai - tas, kā atzīmē Visvanatans, ir vēl viens svarīgs faktors cilvēka spējā nokrist aizmigusi.
Priekš klasiskā trauksme, nemeklējiet tālāk Peakeep Twinbell modinātāju, kas Amazon ir nopelnījis vairāk nekā 5400 atsauksmes. Tās skaļais skaļums ir noderīgs smagiem gulētājiem, un klasiskais melnais rāmis ir ideāls papildinājums jebkurai šiks, minimālisma guļamistabai. Vai vēlaties to mainīt? Tas ir pieejams arī dažādās krāsās, ieskaitot Laima zaļš un bubblegum rozā.
Kādreiz vēlaties, lai trauksme būtu tikai veidot tu izkāp no gultas? Iepazīstieties Pulkstenis, modinātājs, kas burtiski nolec no naktsgaldiņa un aizbēg, ja nospiežat atlikšanas pogu, kas nozīmē, ka jums ir jāizkāpj no gultas, lai to noķertu. Tas izklausās dumjš, bet Visvanatans teica, ka piespiešana izkāpt no gultas, lai izslēgtu modinātāju, ir lielisks veids, kā apkarojiet atlikto kārdinājumu, piebilstot, ka “kustība var palielināt jūsu modrību un palīdzēt jums pāriet nomodā. ”
Tas ir paklājs, tas ir paklājs, tas ir... trauksme? Tas noteikti nav jūsu tradicionālais pulkstenis; tā vietā, lai atdzesētu naktsgaldiņā, Ruggie paliek uz grīdas - tik tuvu vai tālu no jūsu gultas, cik vēlaties. Lai to izslēgtu no rīta, jums būs jāizkāpj no gultas un jāstāv uz tā. Varat arī sinhronizēt to ar pielāgotu mūziku vai apstiprinājumiem, ļaujot sākt dienas brīdinājumu un jūtos labi.
Šis daudzuzdevumu modinātājs Wakey no Anker dara daudz vairāk nekā tikai tevi pamodināt: tas kalpo kā skaļrunis, lādētājs un skaņas aparāts, kas nozīmē, ka naktsgaldiņā uzreiz nav vajadzīgas daudzas ierīces. Uz redzēšanos, nekārtība! Varat iestatīt līdz pat 15 dažādām trauksmēm vienlaikus ar 10 dažādu skaņu izvēli, kā arī varat izveidot pielāgotu nomierinošu rutīnu, kas palīdzēs aizmigt naktī.
Trauksme ir bijusi dublēts “viskaitinošākais modinātājs pasaulē”, taču tas uzliek etiķeti kā goda zīmi. Papildus standarta modināšanas skaņām varat izvēlēties arī modināšanas atmiņas spēli, matemātikas problēmu vai garantētu fotoattēlu misiju, lai jūs justos modri un enerģiski. Kurš no rīta nevēlas vispirms nodarboties ar matemātiku?
Miega cikla lietotne izseko jūsu miega paradumus visas nakts garumā (un pat izveido ērtu diagrammu, lai atšķirtu vieglu un dziļu miegu). Izmantojot vēlamo trauksmes laiku kā beigu punktu, lietotne atzīmē, kad ievadāt vieglāko miega fāzi, lai jūs pamodinātu pēc iespējas maigāk un priecīgāk. Vairs nav kašķīgu rītu!
De Elizabete
Līdzautors
De ir rakstnieks / redaktors, kura specializācija ir garīgā veselība, māte, dzīvesveids un popkultūra. Viņa ir apsēsta ar visām 90. un 00. gadu nostalģijām (un tai pat ir informatīvais izdevums, kas nosaukts pēc AIM labākās skaņas).