Kustīgais nams? Vienkāršas elpošanas metodes stresa mazināšanai

Pārcelšanās māja bieži tiek uzskatīts par vienu no dzīves visvairāk saspringtajiem notikumiem, un tas bieži var veicināt trauksmi un miega trūkumu.

Patiesībā nesen Violeti ķieģeļi pētījumā ar 2000 pieaugušajiem atklājās, ka vairāk nekā katrs piektais pircējs (22 procenti) ir apsvēris iespēju atteikties no mājas pirkuma, jo viņi uzskatīja, ka tā ir tik saspringta pieredze, savukārt 62 procenti teica, ka galvenais slodzes veicinātājs ir lietas, kas pārsniedz viņu spēkus kontrole.

Bet palīdzība ir pie elpošanas eksperta Rebeka Denisa, kura ir dalījusies ar savām vienkāršajām elpošanas metodēm, lai palīdzētu mazināt trauksmi pārvietoties vai jebkuru stresa situāciju, kuru var praktizēt jebkurā vietā un laikā.

"Pārvākšanās ir viens no lielākajiem dzīves lēmumiem, ko jūs pieņemsit, un tas rada daudz raižu dažādos procesa posmos. Tas, kā elpojam, spēcīgi ietekmē stresa izjūtu, un meditācija var palīdzēt mazināt šo stresu, "saka Rebeka, Elpošanas trenere un

Elpošanas koks. Palūdzot ķermenim atslābināties katru reizi, kad ieelpojam, mēs atbrīvojam uzkrāto spriedzi. Savienojoties ar savu elpu, jūs varat atjaunot prātu un ķermeni, kad sāk iezagties stress vai trauksme. '

Šeit ir Rebekas paņēmieni, kā nokļūt jūsu mājas kustībā ...

Elpošana ar trauksmi - vēdera elpošanas tehnika:

Mūsu ķermenis var sajust trauksmi, pirms mēs to spējam, tas saspringst un mainās elpošanas modelis. Šī tehnika palīdzēs jūs iezemēt un centrēt, atgriežot jūs pašreizējā brīdī.

1. Sēdieties taisni un atslābiniet plecus. Sajūtiet kājas savienojas ar zemi.
2. Vispirms apzinieties savas ķermeņa jūtas un sajūtas. Izsekojiet viņiem un saņemiet ziņkārību. Kur jūs viņus jūtat?
3. Ievērojiet savu elpošanas modeli, vai tas ir ātrs, sekla, vai jūtas ierobežots?
4. Novietojiet vienu roku uz krūtīm, bet otru - uz vēdera. Dziļi ieelpojiet caur degunu, ļaujot diafragmai (nevis krūtīm) piepūsties ar pietiekami daudz gaisa, lai plaušās radītu nelielu stiepšanās sajūtu. Lēnām izelpojiet.
5. Tagad turpiniet dziļi elpot diafragmā, ļaujiet vēderam un ribu sprādzienam paplašināties, ieelpojot un saraujoties, izelpojot. Novietojiet rokas uz vēdera lejasdaļas un ieelpojiet šeit. Ieelpojot, vēders izplešas kā balons.
6. Pamaniet jūtas un sasveicinieties ar viņiem kā vecs draugs.
7. Savienojiet kājas ar zemi un iedomājieties, ka tās aug saknes. Ieelpojot un izelpojot, iedomājieties, ka elpa nāk līdz kājām.
8. Apzinies ķermeņa sajūtas, ieelpojot un izelpojot. Centieties necīnīties ar sensācijām un neatstumt tos, vienkārši pamaniet tos, kad tie galu galā izkliedējas.
9. Elpojiet caur ķermeņa izjūtām un, ieelpojot un izelpojot, domās izmantojiet apstiprinājumus: “Es atlaidu”.
10. Turpiniet dziļi ieelpot vēderu, ieelpojot un izelpojot, un palieciet ar elpu.

Nadi Šodhana jeb alternatīva nāsis elpošanas tehnika:

Šis paņēmiens palīdzēs pārorientēties un atjaunot prāta enerģiju, lai skaidri pieņemtu lielus lēmumus.

1. Sāciet ērti sēdēt uz krēsla vai sakrustotām kājām uz grīdas.
2. Izstiepiet labo roku un nospiediet rādītāja un vidējo pirkstu galus plaukstā, atstājot izstiepto pirkstu, sārtu pirkstu un īkšķi.
3. Paceliet roku uz augšu sejas priekšā un nospiediet īkšķi uz vienas nāsis ārpuses. Dziļi ieelpojiet caur atvērto nāsi.
4. Inhalācijas pīķa laikā atlaidiet īkšķi, nospiediet gredzenveida pirkstu uz otras nāsis ārpuses un izelpojiet.
5. Turpiniet šo modeli 1-2 minūtes pirms sānu maiņas, lai jūs ieelpotu caur nāsi, kuru sākotnēji izmantojāt, lai izelpotu, un otrādi. Pavadiet vienādu laiku ieelpojot un izelpojot caur abām nāsīm.

Patīk šis raksts? Reģistrējieties mūsu jaunumiem lai vairāk šādu rakstu tiktu piegādāti tieši iesūtnē.

PIERAKSTĪTIES

Vajadzīga zināma pozitivitāte vai nav iespējams nokļūt veikalos? Abonējiet žurnālu House Beautiful jau šodien un katru numuru nogādājiet tieši pie savām durvīm.

---

Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts šajā lapā, lai palīdzētu lietotājiem norādīt savu e-pasta adreses. Jūs varat atrast vairāk informācijas par šo un līdzīgu saturu vietnē piano.io.