Kā rūpēties par savu labsajūtu, ja Ziemassvētkus pavadi viens

Tas var būt vientuļš Ziemassvētki, kā dziesma gandrīz skan, un vēl jo vairāk šogad, kad ceļošanas un sociālās distancēšanās ierobežojumi var likt mums Ziemassvētkus pavadīt atsevišķi no ģimenes un draugiem, kad labprātāk būtu kopā. Vai varbūt Ziemassvētku gaidīšana vienatnē ir jūsu personīgais lēmums, un jūs vēlaties uzzināt par veidiem, kā šo gada laiku padarīt piepildītāku un patīkamāku.

"Jūs varat piekļūt priekam un laimei, lai kur jūs atrastos, ja vien jūs domājat pareizi," saka dzīves treneris Kerola Anna Raisa. "Var būt noderīgi domāt par visām lietām, kuras jūs absolūti dievināt šajā gada laikā - to varētu būt cepšana, tie varētu būt brīnišķīgi Ziemassvētku ēdieni, dzērieni, smaržas un rotājumi. Runa ir par iespēju maksimāli izmantot visu iespējamo un atrast vienkāršas lietas, ko izbaudīt. Nekoncentrējieties uz deficītu, koncentrējieties uz pozitīvo - tas, uz ko koncentrējaties, paplašinās. ”

Izveidot plānu

Varētu likties pretēji intuitīvam, ja pievienotos kautiņiem un sākat satraukties par dienas kārtību, bet ir svarīgi izveidot un izstrādāt savu personalizēto brīvdienu plānu, uzskata Kima Palmere hipnoterapijas lietotne, Klementīna.

Pat cilvēki pastāvīgi jautā: "Ko jūs darāt Ziemassvētkos?" var izraisīt satraukumu un stresu, "viņa saka. "Tāpēc pēc iespējas agrāks dienas plāns palīdzēs jums izbaudīt ne tikai pašu dienu, bet arī iesākto darbu."

Kima iesaka paņemt papīra lapu un uzzīmēt, ko vēlaties darīt Ziemassvētku dienā, sākot no brīža, kad pamostaties Ziemassvētku rītā, līdz laikam, kad dodaties gulēt. To var izdarīt arī ar citām dienām, piemēram, Ziemassvētku vakars un Boksa diena.

Plānojiet visu dienu un vakaru, sākot no ēdiena, kuru vēlaties ēst visām maltītēm, līdz filmām vai mūzikai, kuru vēlaties skatīties vai klausīties dienas laikā. "Tā ir iespēja darīt visu, ko vēlaties," saka Kima. "Ja jums ir daži cilvēki, ar kuriem vēlaties sazināties tiešsaistē, ieplānojiet tos. Bet, ja jūs to nedarāt vai varbūt nevēlaties, arī tas ir vairāk nekā labi. ”

Ignorējiet kaitinošas reklāmas

Šķiet, ka šīs televīzijas reklāmas, kurās redzamas laimīgas ģimenes un ar pārtiku piekrauti Insta-gatavi galdi, var likt mums justies sliktākam, ja esam vieni.

"Svētku sezona nebeigsies kā komerciāls periods vai laiks, kas vērsts uz ģimeni," saka Dr Becca Bland, uzņēmuma vadītājs un dibinātājs. Atsevišķi, labdarība, kas atbalsta cilvēkus, kuri ir atsvešināti no citiem. “Ir prātīgi atcerēties, ka šādi attēli netiek radīti, lai jūs justos nepietiekami. Šie attēli ir apzināti pulēts ģimenes pieredzes attēlojums, un tie ne vienmēr atspoguļo realitāti. ”

Ja pamanāt, ka dažas reklāmas vai attēli rada jums vilšanos vai skumjas, varat mēģināt visu iespējamo, lai no tiem izvairītos. Dr Blands arī iesaka runāt ar atbalsta grupu, terapeitu vai padomdevēju par jūtām, kuras tās izraisa.

Svaigs gaiss un vingrošana

"Vispārējs dzīves uzlaušana - it īpaši ziemas dienas - ir jāpārliecinās, ka jūs pastāvīgi dodaties ārā, lai dienas laikā izjustu saules gaismu, un tas attiecas arī uz Ziemassvētkiem Diena, jo tas ir tik izdevīgi mierīgam miegam, ”saka ar rokām darināta matrača dibinātājs un izpilddirektors Hafizs Šarifs. uzņēmums Pūce un Lārks.

Jūs pat varētu atrast pūkainu draugu, kas pavadītu jūsu pastaigu. Vietne Aizņemties manu suni piesaista cilvēkus, kas piedāvā rūpēties par kucēnu nepilnu slodzi, regulārus suņu pastaigājumus un mājdzīvnieku pieskatīšanu, ieskaitot mājas uzturēšanos. Ja jums liekas, ka suns šajos Ziemassvētkos jums piedāvās sabiedrību, ir vērts to izpētīt.

'Ja esat iestrēdzis telpās, a SAD (sezonas afektīvo traucējumu) lampa var lieliski pavadīt dienas laikā. Tas var palīdzēt atjaunot jūsu enerģiju, uzlabot garastāvokli pelēkās dienās un iestatīt ķermeņa pulksteni dziļam miegam, ”piebilst Hafizs.

Uzturēšanās telpās nenozīmē, ka nevarat vingrot. Ir daudz tiešsaistes fitnesa un jogas instruktoru, vai palūdziet savam balss aktivizētajam skaļrunim, piemēram, Amazon Echo (Alexa) vai Google Nest, izstrādāt jums ideāli piemērotu rutīnu. Ja jums patīk meditācija, plānojiet Ziemassvētku rītu sākt ar sveicieniem, kas liek jums justies pozitīvi par nākamo dienu.

Nopietna pašaprūpe

Ja jūs gatavojaties būt mājās viens, pārliecinieties, ka jūsu mājās ir īpaši mājīgi, saka Uta Boellinger, uztura terapeita mītnes Aiverley Wellness. 'Dāņu populārais jēdziens hygge (aptuveni tulkots kā komforta un mājīguma stāvoklis), kas mums tika ieviests pirms pāris gadiem, joprojām ir ļoti aktuāls. Skandināvu pētnieki saka, ka tas ir ļoti efektīvs, un kā labsajūtas eksperts es noteikti piekrītu. Viss, ko jūs varat darīt, lai šajā laikā justos īpaši ērti, ir lieliski piemērots jūsu vispārējai labklājībai. ”

Izvēlieties taustes un dabīgās šķiedras metienus un segas, pārliecinieties, ka vannā dvieļi ir mīksti un nodrošiniet, lai jūsu mājās būtu pēc iespējas siltāks un relaksējošāks, lai izveidotu ainavu ideālai Ziemassvētku pašaprūpes kārtībai. Uzsverot sevi, tas var būt viss, ko vēlaties - ja izvēlaties maigi necelties līdz pulksten 11 un pavadīt dienu pidžamā, tas ir labi. Tā kā neviens cits nevar iepriecināt, pieredze var būt brīnišķīgi atbrīvojoša.

Neuztraucams ēdiens

Kamēr ēdiena gatavošana var būt sīks darbs - it īpaši, ja ēdat tikai vienu - tā var būt arī ļoti nomierinoša un līdzsvarojoša darbība, piedāvājot piesardzīgs iespēja koncentrēties uz radīšanas procesu. "Ziemassvētku dienā ir svarīgi nesteigties un nesteigties ar pieredzi vai to darīt ar autopilotu, domas, jūtas un iekšējais dialogs novērš uzmanību, ”saka veselības aprūpes direktore Sāra Romotska partnerattiecības plkst Galvassegas, meditācijas un labklājības programma. "Ēdienu gatavošana ir arī pašaprūpe, kas mums atgādina, ka esam mājās gatavotas maltītes cienīgi."

Ja tomēr Ziemassvētku laikā vienatne dod jums lielāko attaisnojumu vispār izvairīties no ēdiena gatavošanas, tā vietā pasūtiet izlasē. Neviens neizstrādā noteikumus; jūs varētu nobaudīt gardu kariju vai picu, ja tradicionālās Ziemassvētku maltītes nav jūsu lieta.

Šogad Deliveroo ir sadarbojies ar pārtikas mazumtirgotājiem, tostarp Co-op, Aldi un Waitrose (pieejamība mainās atkarībā no atrašanās vietas), lai piegādātu svētku uzkodu saišķus, piemēram, krekerus un sieru, malto gabals un mini panettones. Atrodiet tos lietotnē vai apmeklējiet Deliveroo vietne.

Noskaņojieties tehnoloģijām

Varbūt jūs baidāties no Zoom zvaniem, taču tehnoloģija Ziemassvētkos var būt pozitīvs spēks, ļaujot mums atrast veidus, kā sazināties ar citiem cilvēkiem un dalīties savās sajūtās, emocijās un pieredzē. Pat ja sociālo ierobežojumu vai ceļošanas grūtību dēļ nav iespējams sajaukt mājsaimniecības, mēs joprojām varam būt kopā.

"Atcerieties, ka mūsu pusē ir tehnoloģijas," saka dzīves treneris Maikls Klūnans. "Kāpēc ne sarīkot virtuālu ballīti pēc vakariņām kopā ar ģimeni un draugiem, kur jūs visi varat pievienoties Zoom zvanam un kopā spēlēt dažas spēles, piemēram, ģimenes viktorīnu ar fotogrāfijām?" Šogad veltiet laiku, lai koncentrētos uz pozitīvo, nevis uz negatīvo, pavadiet dienu "kopā" ​​ar saviem mīļajiem, netraucējot. '

Sociālie mediji var arī apstiprināt dzīvi. Jūs varētu pievienoties virtuālajam korim un kopā dziedāt dziesmas Facebook, iesaka integrējošā terapeite Katriona O’Connor no Mēs klausāmies terapiju. Vai arī, ja šogad jums trūkst ceļojumu uz ārzemēm, atrodiet līdzīgi domājošu grupu vai kopienu un apmainieties fotogrāfijas, video un pieredzes par aizraujošām vietām, kuras esat apmeklējis, saka dzīves stratēģe Marija Nikola Krištianu no Iam Mindfulness.

Skaists fons

Cilvēkiem parasti šķiet grūti izturēt klusumu jebkurā gada laikā, saka Sāra Romotska: “Īpaši dzīvojot vieni, mēs varam justies ērtāk, ja ir nepārtraukta skaņas plūsma, neatkarīgi no tā, vai klausāties radio, skatāties televizoru vai esat pievienots a apraide.'

Ziemassvētkos jums varētu šķist, ka jums ir nepieciešams pārtraukums no pastāvīgās kakofonijas, lai tikai izbaudītu mieru - bet vai klusums jūs biedē?

"Mēs aizmirstam, ka klusēšana ir cilvēka prāta īpašība," saka Sāra. "Atzīstiet, ka klusums nav ne labs, ne slikts, un mēs varam iemācīties tajā viegli sēdēt."

Viena no pozitīvākajām lietām, dodoties solo, ir iespēja izvēlēties iecienītākās filmas un mūziku bez argumentiem par tālvadības pulti vai skaļumu. Sāciet apkopot īpašu atskaņošanas sarakstu, izmantojot lietotni, piemēram, Spotify vai ar balsi aktivizējams skaļrunis, piemēram, Amazon Echo (Alexa) vai Google Nest. Mūzika šajā sezonā var būt jūsu labākais draugs, un labā ziņa ir tā, ka jums pat nav jāiekļauj viena sievišķīga Ziemassvētku melodija, ja tā nav jūsu lieta.

Apskauj smaržu

Kad plānojat savus Ziemassvētkus mājās, dažas smaržas var palīdzēt radīt labvēlīgu un pacilājošu atmosfēru, palīdzot radīt pozitīvas atmiņas. Tas ir ārkārtīgi vienkārši sasniedzams-vienkārši izvēlieties videi draudzīgas sveces vai vaska kausējumus ar smaržvielām, kas nekavējoties aizvedīs jūs uz laimīgāko laiku.

'Neatkarīgi no tā, vai tā ir neaizmirstama ziemas pastaiga mežā ar draugiem, liela svētku maltīte ģimenē vai vakars pie ugunsgrēks savdabīgā vietējā krodziņā, smarža var atgriezties tur, ”saka Džeiks Peidžs, amatnieku aromātu līdzdibinātājs uzņēmums Mckinley un Paget.

Sezonas smaržas var aktivizēt jūsu smaržu atmiņu (pazīstama arī kā ožas atmiņa) un uzlabot garastāvokli. "Ziemassvētkiem ir tik brīnišķīgs aromātu klāsts, neatkarīgi no tā, vai tie ir citrusaugļi un karstvīna garšvielas vai svaigs priežu skujas, pat atklātas uguns dūmi, un viņiem visiem ir spēks izraisīt šo sezonas prieku, ”saka Džeiks.

Palīdziet citiem

Katrā pilsētā, ciematā vai pilsētā ir iespējas piedalīties brīvprātīgajā darbā, rūpēties par tiem, kam tā nepieciešama, un satikt citus cilvēkus, kuri, iespējams, Ziemassvētkus pavada vieni vai nesvin tradicionālā veidā. Pārtikas bankas, slimnīcu labdarības organizācijas, iepirkšanās un draudzēšanās pakalpojumi un organizācijas, kas atbalsta bezpajumtniekus, tostarp Krīze Ziemassvētkos, visiem ir vajadzīgi brīvprātīgie. Tomēr rīkojieties ātri, jo personāls ir jāplāno iepriekš, un jums, iespējams, būs jāapmeklē klātienes vai tiešsaistes apmācība.

Krīzei ir nepieciešami brīvprātīgie savos projektos Londonā, Ņūkāslā, Edinburgā, Birmingemā un Koventrijā, bet meklējiet sociālajos medijos, vietējā brīvprātīgo biroja vietnē un vietējā presē informāciju par iespējām apgabalā.

Pastāsti kādam

Ja esat nolēmis Ziemassvētkus pavadīt viens, mēģiniet pārliecināties, ka par to zina vismaz viena cita persona, iesaka Dr Bland, jo pat ar vislabāk izstrādātajiem plāniem Ziemassvētku diena var izvērsties emocionāla Amerikāņu kalniņi. Var rasties neparedzēti izaicinājumi, un ir labi zināt, ka ir kāds, pie kura vērsties, ja noskaņojums pazeminās.

Labdarībai “Stand Alone” ir atbalstoša un pilnvarojoša Facebook grupa cilvēkiem, kuri dzīvo vieni. Ja jūsu jūtām ir tumšāks pavērsiens, necietiet klusumā. Samarieši, kas paredzēts, lai uzklausītu ikvienu, kas saskaras ar grūtībām, ir pieejams vietnē 116 123, katru gada dienu, visu diennakti. Varat arī nosūtīt e -pastu [email protected]; labdarības mērķis ir atbildēt 24 stundu laikā.

Un atcerieties…

Šogad daudzi Ziemassvētkus nepavadīs kopā ar ģimeni vai draugiem. Mēģiniet paturēt prātā šo kontekstu. Tā ir tikai vēl viena diena, un daudzi cilvēki Apvienotajā Karalistē vispār nesvin svētkus.

12 Ziemassvētku labklājības dienas: uzlabojiet savu garīgo labklājību, gūstiet prieku no mazajām lietām un izveidojiet laimīgu māju šajā svētku sezonā.

Patīk šis raksts? Parakstieties uz mūsu biļetenu lai saņemtu vairāk šādu rakstu tieši jūsu iesūtnē.

PIERAKSTĪTIES

Nepieciešams pozitīvs raksturs vai nevarat nokļūt veikalos? Abonējiet žurnālu House Beautiful jau šodien un saņemt katru izdevumu tieši pie jūsu durvīm.

---

Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts šajā lapā, lai palīdzētu lietotājiem norādīt savas e -pasta adreses. Plašāku informāciju par šo un līdzīgu saturu varat atrast vietnē piano.io.