Covid Ziemassvētki: 7 garastāvokļa paaugstinātāji, ja jūs cīnāties, lai tiktu galā

Ar daudziem no mums saskaras Ziemassvētki ievērojot ierobežojošus pasākumus, ir svarīgi, lai mēs veiktu pasākumus, lai rūpētos par savu garīgo veselību, kā arī uzmanīsim tālos mīļos.

Lai gan šādi pasākumi ir nepieciešami pandēmijas apkarošanai, bieža slēgšana un lokāli ierobežojumi var būt sarežģīti mēs visi dažādos veidos, un jo īpaši tie, kuriem ir garīgās veselības problēmas, vientuļi un tie, kuriem trūkst atbalsta sistēma.

Vai tu esi Ziemassvētkus pavadīt vienatnē, vai arī jūsu svētku plāni ir atcelti sakarā ar stingrāki valdības noteikumi un ieviešot jauno 4. pakāpi, ir daudz vienkāršu garastāvokli uzlabojošu lietu, ko varat darīt, lai svētku laikā iedvesmotu laimi.

Apskatiet tos zemāk ...

1. Veiciet digitālo detoksikāciju

Atpūta no digitālās pasaules-neatkarīgi no tā, vai tas ir sociālie mediji vai ziņas-ir lielisks veids, kā bez traucējumiem koncentrēties uz reālām dzīves situācijām. Dažas no atvienošanas priekšrocībām ietver lielāku apmierinātību ar savu dzīvi, paaugstinātu produktivitāti, uzlabotu miegu un labāku fizisko veselību.

Ziņas reizēm var radīt neticami trauksmi, tāpēc neliels laiks bezsaistē ir lielisks veids, kā uzlādēties. Lai gan tehnoloģijai ir daudz priekšrocību, pavadot kādu laiku prom no ekrāna, jūs vairāk sazināsities ar apkārtējo pasauli.

2. Reģistrējieties kopā ar saviem mīļajiem

Tā kā Ziemassvētku burbuļi tagad ir ierobežoti līdz 25. decembrim 1. – 3. Līmenī un tiek atcelti 4. līmenī, daudzi no mums diemžēl svētku sezonu pavadīsim vieni vai kopā ar mazāk ģimenes locekļiem plānots. Lielisks veids, kā atvieglot vientulības sāpes, ir piezvanīt attāliem draugiem un ģimenei. Mēs, iespējams, jau esam noguruši no videozvaniem, taču neliela virtuāla mijiedarbība var palīdzēt uzlabot mūsu garastāvokli šajās tumšajās dienās.

Ja jums liekas, ka jums nav neviena, kam piezvanīt, ir daudz atbalsta organizāciju, kas var palīdzēt. Apskatiet tos zemāk:

• Sudraba līnija ir konfidenciāla bezmaksas palīdzības līnija gados vecākiem cilvēkiem visā Apvienotajā Karalistē, kas piedāvā iespēju sarunāties ar kādu personu.
• Vecums Lielbritānijā piedāvā palīdzību vecākiem cilvēkiem, kuriem nepieciešams padoms un atbalsts.
• Samarieši darbojas diennakts palīdzības līnija ikvienam, kurš vēlas, lai kāds klausās.
• Ja esat jauns un nepieciešama palīdzība, Izbēgušais palīdzības tālrunis sniedz ekspertu padomus tiem, kam tā nepieciešama.

3. Izjauciet savas mājas

Saskaņā ar iepriekšējiem pētījumiem, ko veica Viedā krātuve, attīrīšana var palīdzēt samazināt stress un trauksme, uzlabo miegu un paaugstina radošuma līmeni. Ja jūtaties nedaudz zems, kāpēc gan lai skapji, atvilktnes un kastes nebūtu tīras? Tas ne tikai uzlabo garastāvokli, bet arī novērsīs uzmanību no visa, kas notiek apkārt, vienlaikus padarot jūsu māju tīrāku.

4. Dariet kaut ko citu labā

Darot kaut ko laipnu kāda cita labā, negaidot, ka saņemsiet kaut ko pretī, jūs varat justies labāk, uzreiz uzlabojot garastāvokli.

Ņemot vērā ierobežojumus, kas apgrūtina pozitīvu noskaņojumu, kāpēc nepārsteigt kaimiņu, draugu vai svešinieku ar nejaušu laipnību. Neatkarīgi no tā, vai kāda pārtikas iepirkšana, zāļu saņemšana vai palīdzība ziedojumos, mēs esam pārliecināti, ka jebkura palīdzība tiks ļoti novērtēta.

Nepieciešamas dažas idejas? Paskatieties uz 12 laipnības akti Ziemassvētku laikā lai izplatītu kādu pozitīvismu.

5. Dodieties ārā

Daba mums dara dažus lielus brīnumus. Patiesībā, pētniecībai ko veica Regīnas universitāte, atklāja, ka tikai piecas minūtes brīvā dabā var ātri uzlabot mūsu garastāvokli, vairojot pozitīvas emocijas.

"Vispārējā dzīves uzlaušana - it īpaši ziemas dienās - ir pārliecināties, ka jūs pastāvīgi dodaties ārā, lai dienas laikā izjustu saules gaismu, un tas ietver Ziemassvētku dienu, jo tā ir tik labvēlīga mierīgam miegam, ”saka Hafizs Šarifs, ar rokām darināta matrača dibinātājs un izpilddirektors. uzņēmums Pūce un Lārks.

4. līmeņa zonās cilvēki var vingrot brīvā dabā vai apmeklēt publiskas āra vietas, piemēram, parkus, sabiedrībai pieejamus laukus, publiskus dārzus vai āra sporta iespējas. Jūs varat arī turpināt veikt neierobežotu vingrošanu vienatnē vai publiskā āra vietā kopā ar savu mājsaimniecību, atbalsta burbuli vai kādu citu personu. Papildu norādījumus skatiet vietnē gov.uk.

6. Dariet kaut ko, kas jums patīk

Darot lietas, kas jums patīk, šajos neskaidrajos laikos radīsies prieks. Kāpēc gan nepazaudēt sevi garastāvokli uzlabojošā grāmatā, radoši darboties ar kādu amatniecību (skatīt ceļvedi šeit) kā izveidot vainagu vai kā izveidot attēla rāmja kartes displeju), vai izmēģināt jaunu recepti? Nekad nav bijis svarīgāk likt savu garīgo veselību pirmajā vietā, neapgrūtinot vainas apziņu.

NHS vietne paskaidro, ka darot lietas, kas jums patīk, ir laba jūsu emocionālā labklājība: “Vienkāršas darbības, piemēram sporta skatīšanās, vanna vai tikšanās ar draugiem [praktiski] var uzlabot jūsu stāvokli diena. '

7. Pietiekami gulēt

Vai jūs pietiekami gulējat? Šie bezprecedenta laiki daudziem var izraisīt bezmiega naktis neatkarīgi no tā, vai jūs parasti ciešat no trauksmes vai nē. Ja jūtaties nemierīgs vai zems, pārliecinieties, ka naktī pietiekami aizverat acis (pieaugušajiem ir vajadzīgas septiņas līdz deviņas stundas miega naktī, Miega fonds).

Apvienotās Karalistes psihoterapeits un hipnoterapeits, Niks Deiviss, iepriekš mums teica: “Noguliet pirms gulētiešanas bez televizora, elektriskām ierīcēm vai stimulācijas vismaz stundu pirms gulētiešanas. Jūsu ierīces rada elektromagnētisko starojumu, kas kopā ar virsnieru stimulāciju rodas skatoties ziņas un lasot tvītus un Facebook ziņas no saviem tālruņiem, pārmērīgi stimulē jūsu smadzenes. '

Ja jūtaties satraukts un jums ir nepieciešams profesionāls atbalsts, varat sazināties ar labdarības organizāciju Trauksme Lielbritānijā pa tālruni 03444 775 774 (no pirmdienas līdz piektdienai, no pulksten 9.30 līdz 22; No sestdienas līdz svētdienai, no 10:00 līdz 20:00).

Patīk šis raksts? Reģistrējieties mūsu biļetenam lai saņemtu vairāk šādu rakstu tieši jūsu iesūtnē.

PIERAKSTĪTIES

Nepieciešams pozitīvs raksturs vai nevarat nokļūt veikalos? Abonējiet žurnālu House Beautiful jau šodien un saņemt katru izdevumu tieši pie jūsu durvīm.

---

Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts šajā lapā, lai palīdzētu lietotājiem norādīt savas e -pasta adreses. Jūs varat atrast vairāk informācijas par šo un līdzīgu saturu vietnē piano.io.