Scandi ceļvedis stresa mazināšanai

Nepieciešams stresa trieciens? Sākot no laika atgūšanas līdz struktūras ieviešanai, Ziemeļvalstīs ir daudz labklājības noslēpumu, kas var palīdzēt mums dzīvot laimīgāk, veselīgāk un bez stresa.

Ar Somiju, Islandi, Dāniju, Zviedriju un Norvēģiju dominē 10 labākie Pasaules laimes ziņojums 2021. gads, zems ārējo stresa faktoru līmenis ir galvenais iemesls, kāpēc šīs valstis ziņo, ka jūtas laimīgākas un saturīgākas nekā viņu Lielbritānijas kolēģi.

"Ziemeļvalstīs ikvienam ir iespēja dzīvot savu iespējami veselīgāko dzīvi, jo nācijas un valdības to uzskata par pamattiesībām uz labklājību, ”saka Catharina Björkman, Scandi dzīvesveida eksperte no Contura. "Stresa pārvaldīšana ir arī skandu tautu domāšana - mēs esam apguvuši relaksācijas mākslu un saprotam, cik svarīgi ir rūpēties par sevi."

Ir daudzi faktori, kas var ietekmēt mūsu garīgo veselību. Neatkarīgi no izaicinājumiem, ar kuriem jūs sastopaties, ir daži vienkārši veidi, kā palīdzēt mazināt stresu un trauksmi. Apskatiet dažas stresa mazināšanas stratēģijas, kas var palīdzēt atgūt kontroli pār savu dzīvi...

1. Dodiet savām mājām mīlestību

Pārtrauciet stresu, pievēršot uzmanību savām mājām. Ziemeļvalstu mājas parasti ir minimālisma dizaina, bet vēl svarīgāk, skandināvi saprot, ka viņu mājas nodrošina pazīstamu ligzdošanas vietu; tādu, kur viņi var atkāpties un justies droši un mierināti.

"Uzturiet savu dzīves telpu kārtīgu un norobežotu, jo tas palīdzēs jums justies relaksētākam, palīdzēs izkļūt un radīs telpu, kurā aktīvi vēlaties pavadīt laiku," saka Catharina. Lai iegūtu patiesi Scandi izskatu jūsu mājās, pieturieties pie neitrāliem toņiem, piemēram, silta bēša, vēsā pelēkā un miglainā zilā un zaļajā krāsā, un teksturēti, dabīgi materiāli, kas nodrošina lielāku dziļumu, ieskaitot austus paklājus, rotangpalmas mēbeles un pūkainus spilvenus, lai iegūtu mājīgu, bet stilīgu Skaties.'

2. Atgrieziet savu brīvo laiku

Izmantojot tālvadības darbu augšup, ir svarīgi saglabāt savu darba telpu atsevišķi no mājas dzīves. Pieprasīt laika kontroli atpakaļ ir ne tikai lielisks pašaprūpes veids, bet arī palīdzēs mazināt stresa sāpes.

Lai dotu savu mājas šo īsto Scandi sajūtu Catharina iesaka novietot savu mājas biroju, lai uztvertu dabisko dienasgaismu, piebilstot istabas augi tūlītējai garastāvokļa palielināšanai un atstājot vietu brīvu no nekārtības. Šīs mazās uzvaras garantēs lielus rezultātus.

'Nodrošiniet savu rakstāmgalds un krēsls ir iestatīts pareizajā augstumā un regulāri veiciet ekrāna pārtraukumus - tikai 10 minūtes, lai ātri pastaigātos, var radīt brīnumus jūsu produktivitātei, "viņa piebilst.

3. Pieņemt Scandi darba praksi

Lai gan darba laiks Ziemeļvalstīs ir līdzīgs Lielbritānijā, ja vēlaties uzlabot darba un privātās dzīves līdzsvaru, praktizējiet robežu noteikšanu, lai aizsargātu izšķirošo ģimenes laiku.

"Darbs var būt viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc mēs jūtamies uzspiesti, taču ir veidi, kā samazināt darba rūpes," skaidro Catharina. “Skandināvijas valstīs tiek diskutēts par prezentāciju darbā. darbinieki uzskata, ka uzturēšanās tiešsaistē ilgāk nekā nepieciešams ir zīme, ka jūs labi nepārvaldāt savu darba slodzi. "

Scandi darbavieta mudina arī regulārus pārtraukumus papildus parastajiem pusdienu pārtraukumiem, saka Catharina. Zināms kā fika Zviedrijā darbinieki pārtrauc strādāt uz 20 minūtēm (parasti pulksten 11:00), lai baudītu kafiju vai pastaigu.

4. Rūpējieties par savu rutīnu

Struktūras ieviešana jūsu dienā var dot jums kontroles sajūtu, kā arī palīdzēt uzlabot jūsu uzmanību un produktivitātes līmeni.

"Mēģiniet vienlaikus gulēt un pamosties, lai iegūtu labāku miega un pamošanās ciklu, izveidojiet regulāru ikdienas slotu treniņam vai meditācijas sesijai, atvēliet laiku kafijai vai Scandi fika pārtraukums pulksten 11 no rīta un tā tālāk, ”iesaka Catharina.

Lai pārtrauktu dienu, veltiet laiku, lai dotos ikdienas pastaigā. Daba ir dabisks dziednieks, tāpēc kaut kas tik vienkāršs kā 15 minūšu pastaiga (vai vieta, kur) dārzkopība) var patiesi radīt brīnumus. Kad runa ir par vakaru, domājiet par hobiju, piemēram, adīšanu, ēdiena gatavošanu, šūšanu, gleznošanu vai rakstīšanu.

5. Pārtrauciet nolemtību

"Mēs visi esam vainīgi par to, ka esam no rīta paņēmuši savus tālruņus uz priekšu vai naktī uz pēdējiem, un" nolemti ritināšanu ". izmantojot jaunākās ziņas, taču tas var likt mums justies izmisušiem, nomāktiem un palielināt stresa līmeni, "saka Katarīna.

Ja ieslīdat nolemtības rullī, mēģiniet tālrunī iestatīt ekrāna ierobežojumu, lai izvairītos no bezmērķīgas lietotņu atvēršanas. Reizēm tas var būt izaicinājums - it īpaši, ja mēs visi esam mājās -, taču, uzņemoties atbildību par ritināšanas paradumiem, jūs varat uzlabot savu garīgo veselību.

Citas izmēģināmās lietas ir paziņojumu noņemšana par ziņu atjauninājumiem, laika piešķiršana tālruņa pārbaudei, vairāk reģistrēšanās pie sevis un tālruņa neizmantošana kā modinātājs.

Patīk šis raksts? Reģistrējieties mūsu jaunumiem lai vairāk šādu rakstu tiktu piegādāti tieši iesūtnē.

PIERAKSTĪTIES

Patīk tas, ko lasāt? Izbaudi Žurnāls House Beautiful katru mēnesi piegādājam tieši pie jūsu durvīm ar bezmaksas piegādi AK Pērciet tieši no izdevēja par viszemāko cenu un nekad nepalaidiet garām izdevumu!

ABONĒT

---

Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts šajā lapā, lai palīdzētu lietotājiem norādīt viņu e-pasta adreses. Jūs varat atrast vairāk informācijas par šo un līdzīgu saturu vietnē piano.io.