Kā mamma pieciem bērniem, es pavadu daudz laika, apsverot uzvedības pārvaldības stratēģijas. Lai gan man, protams, ir jādomā par sliktas izvēles sekām, esmu atradis, tāpat kā visas eksperti saka, pozitīvais pastiprinājums patiešām ir labākais veids, kā radīt ilgstošas uzvedības izmaiņas.
Ja laba izvēle tiek sasniegta ar atlīdzību, jūsu smadzenes saista labu sajūtu ar darbību, un izturēšanās tiek pastiprināta. Jūsu smadzenes, meklējot tādu pašu labsajūtas rezultātu, mudina jūs atkārtot uzvedību, kas pie tā noveda. Galu galā vēlamās uzvedības izvēle kļūst par labi nodilušu ceļu.
Tas pats psiholoģiskais ietvars tas attiecas uz pieaugušajiem, un jūs varat izmantot pozitīvu pastiprinājumu, lai pārvaldītu savu uzvedību. Zinot, ka jūs uzplaukt labsajūtas hormona dopamīna laikā, iegūstat jaunu spēku, lai apturētu sliktos ieradumus un sāktu jaunus. Dažreiz vienīgā atšķirība starp neveiksmi, veidojot jaunu ieradumu, un kļūstot par daļu no tā, kas tu esi, ir tikai jautājums, kā sev piešķirt nelielu atlīdzību katru reizi, kad izdodas to izvēlēties. Cik lieliskas ziņas!
Šajā nedēļas nogalē izvēlieties kategorijas vai objektus un savā budžetā izveidojiet rindas vienumus vai pat atsevišķus kontus tiem. Tās varētu būt tādas lietas kā jauns dīvāns, atvaļinājums, izdomāts skeneris, lai vienreiz un uz visiem laikiem tiktu galā ar jūsu fiziskajiem dokumentiem (tikai man?), Vai pat konkrēta parāda dzēšana.
Katru reizi, kad jūs, piemēram, atmetat kādu gardumu Starbucks, nekavējoties uzkrājiet ietaupīto naudu vienam no saviem mērķiem. Tādā veidā ietaupot naudu jutīsies kā izturēties pret sevi, ietaupījumi palielināsies, un drīz vien naudas nenovēršana kļūs par labi nolietotu ceļu jūsu smadzenēs un otrās dabas uzvedībā. Priecīgus ietaupījumus!
Atcerieties: runa ir par uzlabošanos, nevis par pilnību. Katru nedēļu jūs varat izvēlēties strādāt ar mums nosūtīto uzdevumu vai ķerties pie cita projekta, kurā esat iecerējis nokļūt. Nedrīkst arī izlaist nedēļas nogali, ja esat aizņemts vai nejūtat uzdevumu.
Šifra Kombita
Līdzautors
Ar pieciem bērniem Šifra mācās vienu vai divas lietas par to, kā uzturēt diezgan organizētu un diezgan tīra māja ar pateicīgu sirdi tādā veidā, kas atstāj daudz laika svarīgiem cilvēkiem lielākā daļa. Šifra uzauga Sanfrancisko, bet ir novērtējusi mazāku pilsētu dzīvi Tallahasē, Floridā, kuru tagad dēvē par mājām. Viņa profesionāli raksta divdesmit gadus, un viņai ļoti patīk fotografēt dzīvesveidu, saglabāt atmiņu, nodarboties ar dārzkopību, lasīt un iet kopā ar vīru un bērniem uz pludmali.