![Pirms un pēc: Žoga Facelift](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Kāds ir jūsu personības tips? Neatkarīgi no tā, vai esat fane Myers Briggs, Enneagramma, vai Zodiaks, izpratne par jūsu prāta un izturēšanās iekšējo darbību - ne tikai tas, kas jūs esat, bet arī kāpēc—Var palīdzēt jums izaugt gandrīz visās dzīves jomās. (Plus, tas ir jautri, ja jums ir attaisnojums jūsu ārkārtīgi niša interesēm vai kaitinošajām tendencēm.)
Saprotams, ka laikā globāla pandēmija, jūs varat atklāt dažas jaunas lietas par sevi: Pavadot vairāk laika mājās, jūs varat atklāt jaunus domāšanas veidus un ieradumus, labāk vai sliktāk. Piemēram, veiciet tīrīšanu: Tagad, kad jūs vairāk nekā jebkad agrāk pakavējaties pie mājas sienām, jūs varētu atrast sevi tikko apsēsta ar decluttering. Vai arī var būt tieši pretēji. Varbūt bez parastās rutīnas nevar šķist, ka jūs motivējat darīt lietas tā, kā jūs pieradāt.
Jebkurā gadījumā karantīnas tīrīšanas personības identificēšana var palīdzēt jums kļūt efektīvākiem un arī pievērst uzmanību izaugsmes iespējām.
Interesanti, kur jūs piezemējaties uz spektra? Mēs identificējām piecas karantīnas tīrīšanas personības, pēc tam psihologiem un tīrīšanas ekspertiem lūdzām izskaidrot katra veida uzvedība, ieskaitot padomus, kas var palīdzēt jums izmantot jūsu enerģiju vai ierosinātājus, no kuriem jāpievērš uzmanība, lai izvairītos no tā izdegt.
Varat ritināt zemāk, lai izlasītu visu par katru veidu, vai, ja jūs jau zināt savu skatu, noklikšķiniet, lai pārietu uz katru sadaļu:
Varbūt karantīnas dzīve jums ir garlaikojusi. Varbūt jūs meklējat konstruktīvu uzmanības novēršanu, lai nedomātu par lietas stāvokli. Varbūt jūsu terapeits jums lika nomierināties un koncentrēties uz lietām, kuras jūs * varat * kontrolēt, kas notiek, ieskaitot jūsu virtuves grīdu stāvokli. Jebkurā gadījumā jūs visu novirzīto un satraukto enerģiju novirzāt savas telpas sakopšanā un sakārtošanā - un jūs ne tikai tīrāt vairāk; jūs tīrāt labāk.
Iespējams, haosa laikā jūs meklējat mierīgu. Ņujorkā bāzētā psiholoģe Marianna Strongina, grupas līdzdibinātāja Spēcīga terapijā, saka, ka kaut ko darīt savām rokām var būt efektīvs veids, kā nemierīgās domas palikt mierīgas. Par laimi tīrīšana parasti ir produktīvs veids, kā kontrolēt: Strongins saka, ka tādas vides radīšana, kurā jums patīk dzīvot, var karantīnas sīkstumās dot tik ļoti vajadzīgu meistarības sajūtu.
“Izcila tīrīšana var palīdzēt cilvēkiem izkļūt no savām satraucošajām domām, vienlaikus darot arī kaut ko produktīvu, kas nāks par labu tam, kā viņi dzīvo nākamo laika periodu,” saka Strongins.
Atcerieties: stresa tīrīšanas mērķis ir mazināt stresu, nevis to izraisīt. Apskāviens sevī ietver izmisīgu tīrītāju? Stefānija Sisko, mājas direktore plkst Īsti vienkārši, iesaka vienkāršot loģistiku, lai process būtu pēc iespējas mazāks par stresu.
“Izņemiet dažus lielās tīrīšanas šķēršļus no procesa, ierīkojot tīrīšanas punktus telpās, kurās jūs visbiežāk veicat dziļu tīrīšanu,” viņa saka. “Piemēram, vannas istabā tajā varētu būt savs tīrīšanas korpuss, tāpēc jums nav jātērē laiks, lai savāktu krājumus citur.”
Ietaupīt dažas minūtes katru dienu varētu nešķiet ievērības cienīgs, taču tas ātri palielināsies. “Nedēļā jums var būt 20 papildu minūtes, kas palīdzēs jums katru dienu atrast nedaudz papildu laika,” sacīja Sisco. “Rezultātā jūs būsit mazāk stresā, un tas ir labs cikls.”
Kaut arī stresa tīrīšana var būt patīkama un produktīva, Strongin tomēr ir punkts, kurā, iespējams, jums jāizvairās no jūtām vai citām reālās dzīves situācijām. Pievērsiet uzmanību tam, cik daudz enerģijas jūs iztērējat tīrīšanai vai organizēšanai, un cik daudz jūs tērējat, lai apstrādātu savas domas un emocijas. Ja jums liekas, ka jums ir nepieciešams autentiskāks savienojums ar sevi (vai citiem fiziski distancētā veidā), Strongins iesaka apdomību vai meditāciju kā ikdienas praksi. “Pretoties vēlmei pastāvīgi kaut ko izmisīgi darīt un mēģiniet pārņemt kontroli un sēdēt mazliet vairāk vai nedaudz ilgāk kopā ar savām jūtām,” viņa saka.
Un, ja stresa tīrīšana vairāk attiecas uz dīgļu noņemšanu nekā kaut kas cits, tad dziļi elpojiet un apsveriet faktus. Tīrīšanas eksperts Donna Smallin Kuper saka, nevis obsesīvi dezinficējot, daudz svarīgāk ir koncentrēties uz mērķtiecīgu higiēnu, regulāri tīrot augsta kontakta vietas (un, protams, dezinficējot, kad kāds no jūsu mājās atrodas vai bija slims). Un, protams, sekojiet CDC vadlīnijas higiēnas nolūkos, piemēram, nēsājot masku un mazgājot rokas.
“Labākais veids, kā pasargāt savas mājas, ir tūlīt doties pie izlietnes un mazgāt rokas, ejot pa durvīm,” viņa saka. “Varbūt jūs vēlaties mazliet vairāk notīrīt vietas ar lielu pieskārienu, bet, ja mazgājat rokas un ievērojiet CDC ieteikumus, jūsu mājām vajadzētu būt jūsu drošai patvērumam. ”
Tāpat kā stresa tīrītājs, jūs redzat, ka uzkopjat vietu vairāk vai augstāk, nekā paredzēts pirmskarantīnā. (Neaizmirstiet tos skaņas un kladziņus!) Bet jūsu motivācija pavadīt visu nedēļas nogali pārkārtojot pieliekamais nenozīmē stresu, vismaz nenovēršot uzmanību no satrauktām domām. Tā vietā, tagad, kad esat mājās vairāk nekā jebkad agrāk, esat koncentrējies uz rāmas telpas izveidi, lai dzīvotu, strādātu un spēlētu. Vienkārši liec, jums ir nepieciešama telpa.
Pirmkārt, jūs esat pieņēmis izmaiņas pandēmijas izraisītajās pārmaiņās, ieskaitot to, ka jūs kādu laiku varētu būt mājās - kas pēc Strongina teiktā ir veselīga perspektīva. Tā vietā, lai ignorētu vai mēģinātu izvairīties no stresa situācijas, jūs to aptverat un pēc iespējas labāk izmantojat.
"Tie ir cilvēki, kuri pielāgojas savai videi un rada tādu, kas jūtas vairāk kontrolēts un mazāk haotisks," viņa saka. "Jūs pieņemat, ka esat mājās, un ka ir lietas, kuras varat darīt, lai jūsu mājas būtu labākas."
Darbs no mājām? Tagad jūs, iespējams, esat sapratuši, ka sakārtota telpa var palīdzēt jums koncentrēties. Bet Sisco saka, ka tīrīšana vai organizēšana, lai koncentrētos, var būt neproduktīva. Tā vietā, lai izšķērdētu visu otrdienu, radot darbu (vai atpūtu) veicinošu telpu, sadaliet savus darbus.
“Varbūt tas ir jautājums - atvēliet sev trīsdesmit minūtes no rīta, lai visu sakārtotu, pēc tam visu saliktu veļas grozā, lai vizuālā jucekļa vairs nebūtu,” viņa saka. "Pēc tam trīsdesmit minūtes pēc darba dienas atgriezieties pie kāda elkoņa smērēšanas un tīrīšanas, kas palīdzēs sākt nākamo dienu ar tīru šīfera palīdzību."
Lai izvairītos no tīrīšanas izdegšanas (tas sabojās jūsu uzmanību!), Smallin Kuper iesaka mērķtiecīgu pieeju, kas vērsta uz to istabu nojaukšanu, kurās jūs strādājat vai atpūšaties. "Izveidojiet šo karsto punktu sarakstu jūsu mājās, pēc tam koncentrējieties uz šo teritoriju ikdienas uzturēšanu," viņa saka. "Piemēram, jūsu birojā, jūs varat noņemt visu, kas novērš uzmanību no sava galda, atstājot tikai lietas, kuras lietojat katru dienu. ”
Pat ja jūs veltāt vairāk laika un enerģijas nekā parasti sakārtotai, estētiski patīkamai telpai, ir viegli atstāt novārtā sava darba augļus - it īpaši, ja dodaties no vienas istabas uz otru. Strongins saka, ka ir daudz svarīgāk, nekā jūs domājat, faktiski veltīt laiku, lai izbaudītu telpas, kuras tik grūti strādājat, lai uzturētu.
"Es gribētu pateikt šai personai, lai viņa darbs patiešām būtu izbaudīts, lai viņi patiešām izjustu pozitīvās izjūtas, kas rodas šāda veida tīrīšanas laikā," viņa saka. “Ja jūs iedomājaties sevi pirms pandēmijas, jūs būtu tik lepns par sevi, ka pavadāt nedēļas nogales organizēšanu. Tāpēc ir ļoti svarīgi dot sev laiku un vietu, lai sajustu šo lepnumu. ”
Līmē pie dīvāna bez motivācijas tīrīt? Nav brīvu minūšu, kurā ieguldīt noslaukot cepeškrāsni kad jūs mēģināt žonglēt attālinātu darbu ar vecākiem, maziem bērniem? Tikai taisni uz augšu noguris? Ja pamanāt, ka motivācijas vai enerģijas trūkuma dēļ esat atturīgs pret visām tīrīšanas lietām, iespējams, ka esat tīrāks “nevar”.
Jums šobrīd daudz kas notiek. Pat ja tas nav obligāti jūt uzsvēra, ka jūsu smadzenēs ir atvērts daudz vairāk cilņu nekā parasti, kas nozīmē, ka jums, iespējams, nav enerģijas (vai laika), lai notīrītu to, kā jūs kādreiz darījāt. Strongins saka, ka tas ir pilnīgi normāli. “Daudzi cilvēki šobrīd piedzīvo bezcerību - šī sajūta, ka atsakāmies vai nemēģinām mēģināt grūti, kas var izraisīt šo vēlmi nepacelties no dīvāna, lai veiktu tādas darbības kā tīrīšana, ”viņa saka.
Pirmkārt: esiet laipns pret sevi. Jūs dzīvojat kaut ko patiešām smagu. Tā vietā, lai koncentrētos uz visām lietām, kuras jūs nedarāt, Strongins iesaka mēģināt padomāt par dažām lietām, kuras jūs varētu darīt, lai rūpētos par sevi, lai jūs varētu patiesi atpūsties.
Vai sakopšana ir viena no šīm lietām? Lieliski! Varētu secināt, ka patiesībā darot to, ko jūs esat pamudinājis, tiks sākta jūsu motivācija un pievienots mazliet prieka jūsu dzīvei. “Ja jūs šobrīd nejūtat daudz prieka, iespējams, ir laiks aktivizēt prātu un ķermeni,” saka Strongins. "Katru dienu veicot nelielu darbu, jūs varat sākt justies meistarīgi un izveicīgi, kas radīs pozitīvākas sajūtas."
Sisco saka, ka galvenais ir sākt mazo. Koncentrējieties uz uzdevumiem, kas jūtas ātri un izpildāmi, un, ja jums ir mājas biedri vai ģimene, nevilcinieties lūgt viņiem palīdzību. “Izveidot tekošs uzdevumu saraksts, kas ilgs ne vairāk kā 10 minūtesun jebkurā laikā, kad atrodaties ar brīvo laiku, dodieties uz sarakstu un pārbaudiet vienu lietu, ”viņa saka. “Ir patīkami pārbaudīt kaut ko no saraksta, un jums nebūs sajūsmas, ka jūs nekad neko nedarījat.”
Ir normāli justies mazliet nogurušam vai nemotivētam kaut ko tik ļoti mainošu kā pandēmija. Bet Strongins saka, ka varētu būt intereses trūkums par jūsu parastajām darbībām agrīna depresijas pazīme. Ja garastāvoklis turpina samazināties vairāk nekā nedēļu, jūs zaudējat motivāciju vai interesi par citām dzīves jomām vai ja jums ir bezcerīgas, pašnāvības domas, jūs varētu piedzīvot depresiju - un Strongins saka, ka ir svarīgi sazināties ar terapeitu vai ārstu atbalstu.
Ja jūs vai kāds jūsu mīlētais cilvēks nodarbojas ar depresiju un jums nepieciešama palīdzība, varat piezvanīt NAMI Palīdzības tālrunis pa tālruni 800-950-NAMI. Vai krīzes gadījumā nosūtiet tekstu “NAMI” uz 741741.
Jums nekas, kas motivē atšifrēt un dziļa tīrīšana vairāk par kam pāri cilvēki. Varbūt jūsu tīrīšana pirms pandēmijas bija šāda: neattīriet… netīriet… netīriet… netīriet pulcēšanās… pēc tam visu dienu pavadiet līdz sakopšanas sakopšanai viesmīlība. Tomēr ar pilnīgu sociālo distancēšanos, iespējams, vairs nav vissvarīgākais tīrīšanas iedarbības izraisītājs - tas nozīmē, ka jūs, iespējams, dzīvojat nekārtībā.
“People Pleaser” galvenā tīrīšanas motivācija nav pašaprūpe vai rāmums, bet gan viesmīlība. Šī persona ir tik koncentrēta uz ārpusi, ka parasti neatliek laika savām vajadzībām vai pat neredz tās. Pandēmijas laikā, kad jūs nevarat viegli izvērst viesmīlību tā, kā jūs pieradījāt, jūs varētu justies atvienots no parastās citu cilvēku ikdienas rutīnas un rezultātā arī no sevis.
Tīrīšana, lai iepriecinātu citus cilvēkus, ir lieliska motivācija, un tā ir zīme, ka esat viesmīlīgs! Bet ņemiet vērā, ka, lai rūpētos par citiem, jums vispirms ir jārūpējas par sevi. Domājiet par tīrīšanu kā par viesmīlību, kas galu galā jūs pamudinās darīt laipnas (un fiziski distancētas) lietas citiem, kā jūs esat aicināts.
Tā vietā, lai atstātu visu, līdz tas sakrīt, Strongins saka, ka pieeja “tīri, kā jums iet” varētu darboties labi. Ja jums nav jāpavada sestdiena visu dienu, mazgājot visu virtuvi, jums būs vairāk laika darīt lietas, ko patiesībā vēlaties darīt. "Piemēram, jūs varat tūlīt noslaucīt mērci no plīts, nevis gaidīt, līdz tā ir sacietējusi un to ir grūtāk tīrīt," viņa saka. "Tad jūsu telpa šķitīs tīrāka un jūs ietaupīsit laiku, jo jums nevajadzēs tik bieži veikt lielus, dziļus tīrīšanas darbus."
Lai pievienotu jautru pieredzi, Sisco iesaka to izmantot tīrīšanas līdzekļi un darbarīki ka dzirksteļo prieks. Izvēlieties universāls aerosols kas smaržo pārsteidzoši, vai arī izvēlieties baltā krāsā alternatīvu spilgti rozā skrubja suku. Tādā veidā jums ir kaut kas jāgaida, pat ja tīrīšanas rezultāts nav vakariņu ballīte vai pagalma grilēšana.
Ja uz citiem orientētie tīrīšanas paradumi liecina par sevis aprūpes atstāšanu novārtā citās dzīves jomās, jums, iespējams, būs iespēja pievērsties tam, vai tērējat pietiekami daudz laika sev. “Daudzas reizes, kad mēs pieņemam lēmumus, balstoties uz citiem cilvēkiem, tas ir līdzīgi kā uzvilkt Band-Aid kaut ko, tāpēc ir ļoti svarīgi sev pajautāt:“ Vai tas darbojas man? ”” Stāsta Strongins. "Ja jūs draugiem radītu tīru vidi un skaistas vakariņas, kā būtu, ja jūs to darītu pats?"
Ikdienas, ne pandēmijas dzīves kņadas laikā, jūs varbūt ne tik kaislīgi jutāties, ka tualetes sēdeklis tiek atstāts uz augšu vai trauki sakrauti izlietnē. (Vai varbūt toreiz šīs kairinošās lietas vienkārši nenotika tik daudz.) Katrā ziņā tagad, kad visi atrodas zem viena jumta uz nenoteiktu nākotni, jūs jūtaties pārpildītas mājas spriedzi, kura pati netiks iztīrīta, un jūs vairāk nekā ticams, ka par to rūpējaties sevi.
Vienkārši sakot, tagad, kad jūs gandrīz vienmēr esat kopā ar savu ģimeni vai istabas biedriem, jūs pamanāt šīs kaitinošās (lasīt: mokošās) īpatnības. "Daudziem cilvēkiem šobrīd ir jādzīvo nelielās telpās ar citiem, un tiek pārbaudīti veidi, kā viņi dzīvo un kā viņi rīkojas, ieskaitot tīrīšanas stilu un izvēles," saka Strongins.
Neatkarīgi no tā, vai jūsu liellopu gaļa ir saistīta ar atšķirībām dezinficēšanas ieradumos vai jucekli koplietošanas telpās, jūsu attiecības varētu iekasēt nodevu, ja nerisināsities ar pieaugošo spriedzi.
Sarunāties. "Sākumā tas varētu justies neveikli, taču ir vērts šīs divas minūtes runāt par to, kas notiek un kāpēc tas jūs uzrunā," saka Sisco.
Kad esat novērsis šo darbaspēka nelīdzsvarotību mājās un paziņojis saviem istabiņiem vai radiem, kāpēc viņi jums ir svarīgi (Strongins iesaka lietot “es” paziņojumus!), Apsēdieties kopā ar visiem, lai izveidot istabas biedru darbu grafiku. Tas var izklausīties bērnišķīgi vai prasīgi, taču ir svarīgi atrasties vienā lapā par cerībām, lai neviens nejustos necienīts vai neērts. Ja jums ir bērni, tā ir lieliska iespēja iemācīt atbildību!
Lai pārliecinātos, ka sīki mājas darbi tiek sadalīti, Smallin Kuper iesaka katram ļaut izvēlēties ikdienas vai nedēļas darbus, kurus viņi nedomā darīt. Pēc tam mainiet mazāk jautrus darbus, piemēram, tualetes tīrīšanu.
Jā, ir svarīgi, lai visi mājās dara visu, lai uzturētu sakoptu vidi. Bet der arī sekot līdzi savai attieksmei un atcerēties, ka kādam pūļu trūkums tīrīšanas jomā, iespējams, nav ļaunprātīga. Ja jūsu bērni vai dzīvesbiedrs nezina, kā tīrīt veļu vai traukus, iemāciet viņiem. Un tā kā tīrīšana var būt agrīna depresijas pazīme, palūkojieties uz virsmu, kāpēc jūsu istabas biedri vai ģimenes locekļi neveicina.
Varbūt nav jautri rīkot šīs sarunas, taču atcerieties, ka tās ir investīcijas jūsu mājās un attiecībās ar cilvēkiem, ar kuriem dzīvojat.