Es esmu viens no tiem cilvēkiem, kuram vajadzīgs kvadrāts astoņas stundas miega par nakti, lai darbotos. Bet pat pirms pandēmijas, Es esmu cīnījies, lai tas notiktu. Parasti man tas prasa apmēram trīsdesmit minūtes padoties gulēt, un, kad es to daru, es vairākas reizes pamostos, mētādamies un pagriežoties uztraukumiem par darbu nākamajā dienā vai, kas ir daudz izplatītāks scenārijs, burtiski bez iemesla.
Un tad notika pasaules pandēmija, saplēšot visu miega režīmu, kāds man agrāk bija. Mūsdienās man vajag līdz stundai, lai aizmigtu, un es mostos daudz biežāk - dažreiz manam ķermenim liekas, ka caur to tek elektrība, un es pāris stundas gulēju nomodā. Visbeidzot, es atgriezīšos atlikšanas režīmā, bet pēc tam, saulei lecot, mani bērni pieprasa brokastis, un es visu dienu pavadu cauri, sapņojot par miegu, ko kādu dienu saņemšu.
Pēc dažām nemierīgām nedēļām es nolēmu ķerties pie ideālas miega režīma atrašanas un esmu pateicīgs, ka varu teikt, ka pagriežu stūri. Pēc eksperimenta beigām es ātrāk nemiegšu (parasti 20 minūšu laikā), bet es ilgojos pēc tā laika, kas jūtas kā atjaunojošs miegs.
Ja arī jūs meklējat dažus stratēģiskus veidus, kā iekarot pandēmisko bezmiegu, šeit ir dažas lietas, kas man darbojās un nedarbojās.
Esmu ilggadējs CBD naftas lietotājs. Es glabāju šķidru CBD pie sava naktsgaldiņa un norāju dažus tā sūkņus, pirms eju gulēt, un tad dažreiz atkal, ja nevaru aizmigt. Lai gan CBD parasti ir noderīgs rīks, ja es mētājos un pagriezos, pats ar to vien nav bijis pietiekami, lai iekarotu pandēmijas līmeņa bezmiegu. Es turpināšu to izmantot, taču šajā īpaši satraucošajā laikā es zinu, ka man būs jādara vairāk nekā tikai jānoņem CBD.
Es esmu dzirdējis miljons reižu, ka vingrinājums ir īpaši labvēlīgs miegam. Bet tagad es zinu, ja jūs veicat vingrinājumu nepareizā laikā, treniņam varētu būt pretējs efekts. Tā kā es rūpējos par saviem bērniem un strādāju dienas laikā, es trīs nedēļas nūjoju pāris jūdzes pāris naktis nedēļā. Bija jauki dabūt laiku atsevišķi un svaigu gaisu, bet aktīva darbība tieši pirms gulētiešanas mani uzmundrināja. Man vajadzēja divreiz ilgāk aizmigt, kad es staigāju naktī.
Tomēr, kad devos laiku pastaigāties no rīta, es pamanīju milzīgas atšķirības dienas garastāvoklī un spējā aizmigt naktī. Izejot ilgā pastaigā pirms pusdienām, turpmāk būs daļa no manas labsajūtas rutīnas.
Magnija piedevas es vienmēr glabāju uz rokas dažu iemeslu dēļ: lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu un palīdzētu mierīgi atpūsties ķermenim. Manis uzņemtais pulverveida papildinājums ir patiešām maigs un noderīgs. Es pamanīju smalkas miega kvalitātes un ilguma atšķirības, kad apmēram stundu paņēmu magnija piedevu pirms gulētiešanas - mans ķermenis jutās mierīgāks, un kā prēmija manas parastās iknedēļas galvassāpes nedēļā nekad nekļuva rīcībnespējīgs. Es noteikti ieteiktu šo magnija piedevu ikvienam, kam rodas galvassāpes, muskuļu sāpes vai ir grūti gulēt.
Glāze Pinot noteikti palīdz man novājēt, bet es naktīs vienmēr pamodos tik daudz, ka man ir vairāk nekā viens dzēriens. Tāpēc es nolēmu pamēģināt nedēļu vispār nedzert, un tas bija nozīmīgs spēles mainītājs. Vidēji naktīs pamodos vienreiz, kad nedzēru, salīdzinot ar parasto 3-4 reizes. Atzīšos, ka naktīs, kad izlaidu vīnu, bija mazliet grūtāk aizmigt. Bet pēc dažiem CBD eļļas sūkņiem un pēc saudzīgas, koncentrētas elpošanas es tiku sarūgtināts.
Es domāju, ka vissvarīgākais, ko esmu izdarījis, ir temperatūras pielāgošana. Nesen es runāju ar miega ārstu par citu rakstu, un viņš man teica, ka ideālā miega temperatūra ir aptuveni 60-65 grādi pēc Fārenheita. Parasti manā mājā ir aptuveni 69-70 grādi, kas jutās labi, taču, iespējams, man negulēja mierīgi. Tāpēc es sāku eksperimentēt ar temperatūru. Es vēl nejutu ieslēgtu maiņstrāvu, jo ārā tas nav pietiekami silts, tāpēc mēģināju atvērt logu. Mana eksperimenta laikā naktī temperatūra pazeminājās līdz 45-50 grādiem, tāpēc mana istaba kļuva diezgan salīga. Un es mīlēja tā. Es nejokoju, kad saku, es gulēju 6-7 stundas, ne pamodoties vienreiz, kas ir milzīgs uzlabojums salīdzinājumā ar 3-4 pārtrauktajām stundām, kuras es guvu iepriekš.
Izmēģinot visas šīs lietas, man parādījās, kas manam prātam un ķermenim ir nepieciešams veselīgam miegam. Es gribu katru dienu iziet ārā un kaut kādā veidā vingrot, bet es centīšos noturēt visas enerģiskās aktivitātes līdz pusdienlaikam. Es arī gribu ierobežot alkohola patēriņu, it īpaši nedēļas laikā, un es plānoju turpināt lietot CBD un magnija piedevas pēc nepieciešamības. Bet lielākais acu atvērējs bija tas, cik labvēlīga man ir aukstāka temperatūra. Kopš šī brīža es gulēšu ar logu, kas atvērts naktī (vai arī karstajās vasaras dienās pagriezīšu maiņstrāvu).
Ikvienam citam, kurš cīnās ar miegu, es teiktu, ka lielākā iemācītā mācība bija tā, kaut arī ir dažas kopīgas pazīmes labsajūtas prakses, kas dod labumu miegam mums visiem, var paiet zināms laiks, lai atrastu jums piemērotu rutīnu. Tas var aizņemt nedaudz laika un stratēģijas, taču šīs brīnišķīgās aizvērto acu stundas ir vērts.
Lasīt vairāk: Kā gulēt globālās pandēmijas vidū