Kā apkarot miega nemieru koronavīrusa krīzes laikā

Šie nepieredzētie laiki daudziem var izraisīt bezmiega naktis neatkarīgi no tā, vai jūs parasti ciešat no nemiera. No koronavīrusa globālās ietekmes līdz finanšu izaicinājumi un jaunas mācīšanās līknes apkārt strādā no mājām, ir daudz scenāriju, kas mūs var pamodināt.

Miega režīms ir paredzēts, lai mūs atjaunotu nākamajai dienai, bet tā trūkums bieži var likt mums būt drenāžas, miegainības un motivācijas trūkumam.

Cenšaties ātri aizmigt? Mēs sarunājamies ar ekspertiem, lai palīdzētu jums saprātīgi novirzīties.

1. Izvairieties no ziņu lasīšanas pirms gulētiešanas

Var būt vilinoši pārlūkot sociālos medijus vai pārbaudīt ziņas pirms gulētiešanas, taču, to darot, jūs jutīsities nomodā un modrs. Prāta piepildīšana ar milzīgu informāciju - it īpaši pašreizējos laikos - var kavēt jūsu spēju vienmērīgi pamest.

Izmantojiet stundu pirms gulētiešanas, lai veiktu digitālo detoksiku: vadiet sev karstu vannu, lasiet grāmatu, meditējiet vai nodarbojieties ar jogu.

Miega padome paskaidrojiet: "Jums var šķist, ka ziņu vai sociālo mediju skatīšanās ir diezgan satraucoša vai satraucoša, tāpēc izvairieties skatīties pirms gulētiešanas, ja tas, iespējams, liek jums satraukties."

Šis saturs tiek importēts no vietnes {embed-name}. Varbūt to pašu saturu var atrast citā formātā vai arī varat atrast vairāk informācijas viņu vietnē.

Lielbritānijas psihoterapeits un hipnoterapeits, Niks Deiviss, arī iesaka: “Pirms gulēšanas vismaz stundu pirms stundas noguliet bez televizora, elektriskām ierīcēm vai stimulācijas. Jūsu ierīces rada elektromagnētisko starojumu, kas kopā ar virsnieru stimulāciju, kuru jūs saņemat skatoties ziņas un lasot tweets un Facebook ziņas no tālruņiem, tiek pārmērīgi stimulēts jūsu smadzenes. '

2. Ievērojiet pastāvīgu kārtību

Neatkarīgi no tā, vai jūs līdzsvaroat darbu ar mājas skolas bērniem vai esat pieradis strādāt no sava virtuve Ne vienmēr ir viegli ievērot līdzīgu miega režīmu, kad robežas starp darbu, ģimeni un dzīvi ir tik ļoti izplūdušas.

“Pastāvīga modināšanas režīma ievērošana palīdzēs jums aizmigt un aizmigt naktī,” Džeimss Vilsons no Miega geeks stāsta mums.

'Es nesaku, ka piecelties tajā pašā laikā jūs darītu darbu; tas, ka esat vairāk mājās, var palīdzēt jums izveidot darba režīmu, kas atbilst jūsu miega ieradumiem. Tas jo īpaši attiecas uz nakts pūcēm, kuras bieži vien ir spiestas mosties agrāk, nekā viņi vēlētos. Ja jūs melojat, mēģiniet to neizmantot ilgāk par pusotru stundu, jo tas varētu ietekmēt to, cik miegaini jūtaties naktī. ”

3. Centieties palikt aktīvs

Apnicis mētāties un naktī pagriezties? Ja iespējams, mēģiniet atvēlēt laiku, lai tajā iederētos vingrinājums. Neatkarīgi no tā, vai esat agrs stāvētājs un vēlaties trenēties mājās pirms dienas sākuma, vai arī vēlaties skriet uz savu pusdienu pārtraukums, laiks fiziskām aktivitātēm palīdzēs paaugstināt garastāvokli, uzlabot veselību un palīdzēt gulēt labāk.

Džeimss saka: "Izejot ārā un vingrojot, tas palīdzēs, jo tas paaugstina mūsu noskaņojumu un veicina fiziski noguruma sajūtu."

Pašlaik jums ir atļauts izmantot vienu vingrinājumu veidu dienā, piemēram, skriet, staigāt vai braukt ar velosipēdu - atsevišķi vai kopā ar jūsu ģimenes locekļiem.

4. Uzturiet brīvu guļamistabas vietu

Nemierīgās naktis patiešām var kaitēt mūsu veselībai. Tie ne tikai ietekmē mūsu enerģijas patēriņu dienā, produktivitāti, garastāvokli un emocionālo līdzsvaru, bet arī var ietekmēt katru mūsu ikdienas daļu.

Pareiza guļamistabas vides izveidošana ir tikpat svarīga kā ikdienas uzturēšana. Pirms esat gatavs gulēt, dodiet savu guļamistaba ātri sakopta; salociet drēbes, sakārtojiet jucekli, paņemiet tukšas krūzes lejā un atveriet logu svaigam gaisam.

“Nepalaidiet uzmanību pamatiem, kad runa ir par labāku gulēšanu. Jūsu guļamistabas vide spēlē labu nakts miegu, ”skaidro Miega padome. “Tam jābūt vēsam, klusam un tumšam, un pārliecinieties, ka gulējat uz ērtas, atbalstošas ​​gultas. Turiet datorus un jucekli ārpus guļamistabas - tā ir telpa, kurā jums vajadzētu justies mierīgi un skaidrā galvā. ”

5. Izvairieties no autiņiem dienas laikā

Ja jums ir bijis slikts nakts miegs, pusdienu stundā var rasties vilinājums ātri uzņemt enerģiju, it īpaši, ja strādājat no mājām. Tomēr Džeimss mums saka: “Ja jūs parasti nelutējat dienas laikā, tad sākšana tagad, iespējams, ietekmēs jūsu spēju aizmigt un naktī gulēt.

“Ja ikdienas darbā izmantojat autiņus (piemēram, ja strādājat maiņu vai esat jauns bērni), pēc tam mēģiniet dot viņiem apmēram vienu vai divas pēcpusdienā un ierobežojiet tos līdz apmēram 30 minūtēm. ”

6. Pakļaujiet sevi dienasgaismai

Pašlaik daudzi no mums lielāko daļu dienu pavada nomodā telpās - un tas var mūs aizvien vairāk nogurdināt.

Pēc ekspertu domām, lielisks veids, kā regulēt ķermeņa pulksteni, ir pakļaut sevi dienasgaismai no rīta. Atlieciet aizkarus un dodieties ārā dārzs vai atveriet balkona durvis: svaigs gaiss plaušās palīdzēs paaugstināt garastāvokli - īpaši, ja saule spīd skaisti.

"Dodieties ārā un no rīta pakļaujiet sevi dienasgaismai, kas palīdzēs regulēt ķermeņa pulksteni," piebilst Džeimss.

7. Mēģiniet klausīties apraidi

Ko jūs darāt, kad naktīs nevarat gulēt? Ir vilinoši uzrunāt mūsu tālruņus vai doties lejā, lai skatītos televīziju, taču eksperti iesaka atpūsties, izmantojot aplādes un meditācijas lietotnes.

Džeimss mums saka: “Ja, uztraucoties par koronavīrusu, jūs esat 30 minūtes gultā un nē gulēt, vai nu dodoties gulēt, vai pamostoties nakts vidū, jums ir jāiestata prāts.

“Man šķiet, ka kaut kā klausīšanās, runāto vārdu grāmata, aplāde vai meditācijas lietotne ļauj prātam klīst un jūsu sirdsdarbība pazeminās. Ja jūs gulējat viens pats, tad to var izdarīt gultā. Ja jūs gulētu blakus kādam, es ieietu citā telpā un izdarītu iepriekšminēto, jo viņi, saprātīgi snaužot, jūs tikai kaitinās un paaugstinās jūsu trauksmes līmeni. ”

Ja jūtaties nemierīgi un jums ir nepieciešams profesionāls atbalsts, varat sazināties ar labdarības organizāciju Trauksme UK pa tālruni 03444 775 774 (no pirmdienas līdz piektdienai, plkst. 9.30 līdz 22; No sestdienas līdz svētdienai, no pulksten 10 līdz 20).

• Vai jums nepieciešama zināma pozitivitāte vai nevarat to panākt veikalos? Abonējiet žurnālu House Beautiful šodien un saņemiet 6 numurus tikai par 6 GBP, tiek piegādāts tieši pie jūsu durvīm katru mēnesi.

Patīk šis raksts? Pierakstieties mūsu biļetenā lai vairāk tādu rakstu kā šis tiktu piegādāts tieši iesūtnē.

PIERAKSTĪTIES

---

Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts uz šo lapu, lai palīdzētu lietotājiem sniegt savas e-pasta adreses. Jūs, iespējams, atradīsit vairāk informācijas par šo un līdzīgu saturu vietnē piano.io.

Šo komentēšanas sadaļu ir izveidojusi un uztur trešā puse, un tā ir importēta šajā lapā. Jūs, iespējams, varēsit atrast vairāk informācijas viņu vietnē.