Kā uzturēt ģimenes attiecības mājās izolācijas laikā

Apvienotajā Karalistē un visā pasaulē ir īstenoti sociālās distancēšanās un pašizolācijas pasākumi, lai palīdzētu aizsargāt mūsu fizisko veselību pašreizējās sabiedrības veselības krīzes laikā. Ar ceļojuma ierobežojumiem, padomu izvairīties no publiskām pulcēšanās un darbs no mājām, vairāk cilvēku uzturas telpās.

Lai gan ir svarīgi aizsargāt savu fizisko labsajūtu, mums ir arī jārūpējas par savu prātu. Šonedēļ Headspace uzsāka bezmaksas, speciāli izstrādātu kuratoru Laika apstākļi kolekcija meditācijas un uzmanības līmeņa satura uzlabošana, lai palīdzētu lietotājiem visā pasaulē orientēties pārmaiņas, palikt mierīgi un atbrīvot stresa šajā grūtajā laikā.

Viena no galvenajām izmaiņām, kas notikusi koronovīrusa uzliesmojums ir pastiprināta sociālā distancēšanās un izolētība, kas tiek mudināta apkarot slimības izplatību. Daudzi cilvēki dzīvo kopā ar mīļajiem vai mājasbiedriem, un, sadarbojoties mājās, attiecības var saspringt un apslāpēt, un mēs varam sākt sevi aizvainot par citu kompāniju.

No otras puses, neatkarīgi no tā, vai jūs ieskauj citi, jūs patstāvīgi norobežojaties no pārējās mājsaimniecības vai dzīvojat vieni, vientulības sajūtas var būt arī ļoti dabiskas, ja mēs mazāk socializējamies. Tomēr, mainot mūsu skatījumu uz to, ko nozīmē būt vienam un ko vientulība ir, mēs varam iemācīties viegli justies ar šīm sajūtām.

Šeit ir sniegti daži padomi, kā uzturēt attiecības ar mīļajiem un mājas biedriem šajā sociālās distancēšanās un izolācijas periodā, kā arī to, kā jūs varat pārveidot vientulības jūtas.

1. padoms: labāk apzinieties nepacietības izjūtas

Uzturēšanās mājās visu dienu, katru dienu, darbam un atpūtai sociālās distancēšanās laikā var radīt problēmas attiecībās ar apkārtējiem. Neatkarīgi no tā, vai dzīvojat kopā ar ģimeni vai draugiem, jūs varat viegli zaudēt pacietību pret citiem un kļūt šmaukīgi un satraukti. Tuvie mājas kvartāli var justies milzīgi un mazas darbības var padarīt par lielāku darījumu.

Šis saturs tiek importēts no Instagram. Varbūt to pašu saturu var atrast citā formātā vai arī varat atrast vairāk informācijas viņu vietnē.

Mēs ne vienmēr apzināmies savu nepacietību vai spējam emocijas skaidri apzīmēt. Ar meditācijas palīdzību mēs varam iegūt lielāku skaidrību un sākt noteikt šīs sajūtas. Jo vairāk meditējam, jo ​​mazāk mēs pret šīm sajūtām pretojamies un tā vietā iemācāmies izprast emocijas. Apzinoties un pieņemot savas nepacietības jūtas, mēs varam viņus atlaist.

2. padoms: iemācieties būt mazāk reaģējošs

Ja jūs visi kopā esat mājās, rodas nesaskaņas, nepareiza komunikācija vai pārpratumi, meditācija to var palīdzēs jums uzzināt, kā kļūt mazāk reaģējošam un aizkaitināmam, ļaujot vairāk pārvietoties šajos izaicinošajos laikos efektīvi.

Regulāras meditācijas prakses attīstīšana var palīdzēt atbrīvot spriedzi no visiem argumentiem, kas rodas ar tiem, ar kuriem jūs dzīvojat.

Šis saturs tiek importēts no vietnes {embed-name}. Varbūt to pašu saturu var atrast citā formātā vai arī varat atrast vairāk informācijas viņu vietnē.

3. padoms: veiciniet līdzjūtību apkārtējiem

Ir svarīgi uzturēt atklātu saziņu ar cilvēkiem, ar kuriem dzīvojat, lai jūs varētu rūpēties viens par otru, būt laipni un izvairīties no naidīguma.

Atcerieties, ka atrodaties vienā laivā, un neatkarīgi no tā, ko jūtat, apkārtējie cilvēki, iespējams, izjūt arī šīs emocijas. Šie nenoteiktie laiki mums visiem var būt satriecoši. Būdami līdzjūtīgi un empātiski pret citiem, mēs varam saglabāt un kopt šīs attiecības.

Viens no veidiem, kā veicināt līdzjūtību citiem, ir vairāk apzināties savas domas un rīcību. Laipnība ir prāta iedzimta kvalitāte, un tai ir kaut kas, kam mēs varam piekļūt. Dažreiz šo laipnības rezervi var aizēnot - it īpaši šajā aktīvās garīgās pļāpāšanas laikā, ar mūsu bailēm, raizes un neapmierinātība par mūsu fizisko veselību, kas ietekmē mūsu prātu, un pārvēršas dusmu izvadē pret citi.

Koncentrējieties uz elpu ar regulāriem starplaikiem visas dienas garumā, lai atkal pievērstu uzmanību ķermenim un prātam. Koncentrējoties uz elpu un apzinoties prātu, jūs to trenējat, lai tas būtu laipnāks un līdzjūtīgāks.

Šajā laikā ir svarīgi arī praktizēt pašsajūtu. Esiet godīgs attiecībā uz to, kā jūs patiesi jūtaties. Neatkarīgi no tā, kur strādājat, ir svarīgi periodiski pavadīt laiku visas dienas garumā atkāpieties no sava galda vai ikdienas uzdevumiem un atpūtieties.

4. padoms: saprotiet, ka būt vienam un justies vienam ir ļoti atšķirīgs

Daudzi cilvēki dzīvo vieni vai pašreizējā klimatā ir izolēti, kā rezultātā var justies atrauti no citiem. Daži no mums dzīvo kopā ar daudziem cilvēkiem, bet joprojām jūtas vienatnē.

Parasti tiek uzskatīts, ka vientulība ir tiešs rezultāts tam, ka esam vieni paši. Lai gan tas var būt svarīgs veicinošs faktors, tas parasti ir nepareizs priekšstats. Mēs varam būt vieni paši un nejusties vientuļi, bet pēc tam būt apkārt citiem un tomēr izjust tādas pašas vai līdzīgas emocijas.

Ir svarīgi atzīmēt atšķirību starp būtne vienatnē un sajūta vienatnē. Ja mēs varam pieņemt, ka vientulība pastāv prātā un nav atkarīga no tā, vai mēs esam fiziski vieni, tad mūsu uztveri par vientulību var pārveidot mūsu prātā.

Pirmais solis konstruktīvā darbā ar mūsu prātu ir atbrīvoties no ārējās vainas. Tie nav citi, kas mums uzspiež vientulību, tā ir mūsu pašu uztvere un pieredze.

Ja mēs varam iemācīties pamanīt un mainīt savu skatījumu uz vientulību, mēs varam justies mazāk izolēti un satriekti. Kaut arī vientulībai var būt nelabvēlīga ietekme uz jūsu garīgo un fizisko veselību, vientulība var mums palīdzēt kultivēt klātbūtni, pašrefleksiju un pat radošumu. Labāk izmantojiet šo laiku atsevišķi un izmantojiet to savam garīgajam labklājībai un labklājībai.

Lejupielādējiet Headspace App Store vai Google Play, lai piekļūtu Weathering the Storm meditāciju kolekcijai vai apmeklētu towww.headspace.com/covid-19 lai iegūtu vairāk informācijas.

Patīk šis raksts? Pierakstieties mūsu biļetenā lai vairāk tādu rakstu kā šis tiktu piegādāts tieši iesūtnē.

PIERAKSTĪTIES

---

Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts uz šo lapu, lai palīdzētu lietotājiem sniegt savas e-pasta adreses. Jūs, iespējams, atradīsit vairāk informācijas par šo un līdzīgu saturu vietnē piano.io.

Šo komentēšanas sadaļu ir izveidojusi un uztur trešā puse, un tā ir importēta šajā lapā. Jūs, iespējams, varēsit atrast vairāk informācijas viņu vietnē.