![Šis pašlaistīšanas dārzs maina spēles, un tas ir Nordstrom jubilejas izpārdošanā](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Mēs nopelnām komisiju par produktiem, kas iegādāti, izmantojot dažas saites šajā rakstā.
Ne visi bauda agru sākumu, taču ir daži soļi, kurus varat veikt, lai palīdzētu jums kļūt par rīta cilvēku.
“Ikdienas kārtība palīdz mums būt koncentrētiem, saglabāt produktivitāti un justies piepildītiem, aktivizējot atlīdzības sistēmu mūsu smadzenēs, kad izpildām uzdevumus, ”saka Alisters Grejs, izpildvaras vadības treneris, domāšanas eksperts un Pārdomāts talants. "Ikdienas rada noteiktības un drošības līmeni laikā, kad neskaidrības bieži var justies milzīgas."
Ir dabiski sajust motivācijas trūkumu, mainoties ikdienas struktūrai, un mēs varam atrast sevi gulēt vairāk nekā mēs pieraduši. Tomēr šajos nenoteiktības brīžos ikdienas uzturēšana ir galvenais, un Alisters piebilst, ka agrīna pamošanās dod mums laiku sagatavoties nākamajai dienai.
Bet vai doma par agrīnu sākumu caur jūsu vēnām sūta bailes? Un rutīna šķiet neiespējama? Trīs eksperti dalās ar padomiem, kā vispirms atrast motivāciju un pārvērst sevi par rīta cilvēku ...
1Kuriniet smadzenes, lai koncentrētos
Westend61 / Getty
Tas, ko ēdat, var palīdzēt pieturēties pie ikdienas. Dietologs Jenna Hope iesaka olas, jo dzeltenumos ir holīns, kas ir galvenais atmiņas, garastāvokļa un izziņas atbalstam. Kā arī olas baudiet taukainas zivis un riekstus.
“Omega-3 taukainās zivīs ir saistīta ar uzlabotu koncentrēšanos un labāku izziņas spēju. Rieksti (īpaši valrieksti) un sēklas ir arī ALA omega-3 avots, kas tiek pārveidots par EPA un DHA, omega-3 aktīvajām formām, ”skaidro Jenna. "D vitamīns no saules, kā arī pārtikas produkti, piemēram, lasis, sēnes un olas, var palielināt smadzeņu spēku."
2Aizsargājiet savu miegu
jačobčukaGetty attēli
Labs nakts miegs var likt justies kā jaunam cilvēkam. Un tas nav pārsteidzoši, ja ņem vērā tikai to, cik daudz ieguvumu veselībai var gulēt labi.
Miegs atbalsta jūsu imūnsistēmas olbaltumvielas un šūnas, lai atklātu un iznīcinātu bugs un mikrobus. Miega režīms arī palīdz mazināt stresu, atbalsta garīgo labklājību un uzlabo sirds veselību, ”saka Euans Maklenens, Herballas direktors Pukka garšaugi un ārstniecības augu speciālists NHS praksē Londonā.
“Pētījumi rāda, ka miega zāļu blakusparādības reti sastopamas, īpaši salīdzinājumā ar bezrecepšu zālēm. Daži no maniem iecienītākajiem dabiskajiem līdzekļiem miega atbalstam ir ashwagandha, baldriāns un auzas - kas dabiski satur triptofānu, palīdzot regulēt mūsu ķermeņa diennakts ritmu, ”piebilst Euan.
3Izmēģiniet meditāciju
kieferpixGetty attēli
Jogas un meditācijas skolotājs, Kirsty Gallagher, pēc pamodināšanas iesaka meditēt piecas līdz 10 minūtes.
'Sēdi mierīgi, tiklīdz piecelies, un koncentrējies uz elpu; dziļi ieelpot un dziļi izelpot, ļaujot sev kļūt mierīgam un klāt. Kad domas ienāk prātā, nepieķerieties pie tām un nekavējieties tajās, vienkārši atzīstiet tās un atlaidiet tās, atgriežot prātu atpakaļ.
“Sajūti mieru, mieru, klātbūtni. Šī viena pauze radīs vislielāko pāreju uz jūsu dienu un visu turpmāko. ”
4Klausieties iedvesmojošus cilvēkus
YipenggeGetty attēli
Kirsty iesaka lejupielādēt Podcast apraides vai audio grāmatas no dažiem pasaules iedvesmojošākajiem cilvēkiem.
'Ļaujot viņu vārdiem uzliet un veidot jūsu dienu, var būt patiešām izdevīgi, it īpaši, ja jūs sākat savus rītus klausīties viņu pozitīvajās mantrās. No Robina Šarma līdz Entonijam Robbinsam, Eckhart Tolle līdz Dalailamai, līdz Luise L Hay vai Oprah Winfrey, 'viņa saka. "Ir daudz pārsteidzošu un pieejamu ceļvežu."
5Paceliet gulētiešanu uz priekšu
Getty
Lūcijai Gornallai, personālajai trenerim plkst DigMe Fitness, lielais noslēpums tam, ka esat rīta cilvēks, ir vienkārši agrāk gulēt. "Es eju gulēt no pulksten 9 līdz 10 un secinu, ka piecelšanās pulksten 5 ir tik tikko problēma, jo man būs vismaz 7 stundas miega," viņa saka.
Ļoti svarīga ir nakts rutīna, kas palīdz atslābināt ķermeni un rada miera sajūtu. Kāpēc neizmēģināt nomierinošu un organiskā nakts tēja?
6Pierakstīt
Mērs KakadeGetty attēli
Žurnālu skaits 2019. gadā bija liels, bet 2020. gadā - vēl lielāks. Alisters skaidro, ka lielisks veids, kā attīstīt motivāciju, ir pieslēgšanās savam iemeslam “kāpēc”.
Viņš skaidro: “Ja neesat pārliecināts par savu“ kāpēc ”, tad pavadiet laiku, apsverot to. Žurnālu publicēšana kā rīta rutīnas sastāvdaļa ir lielisks veids, kā padziļināt motivāciju, pajautājot tādi jautājumi kā: "Kas šodien padarītu lielisku?", "Par ko es šodien esmu pateicīgs?" un “Kas mani visvairāk iedvesmo dzīvē?"'
7Pirms gulētiešanas iestatiet modināšanas nodomu
Zulmans / Getty
“Veltiet laiku, lai noslēgtu līgumu ar sevi, par kuru jūs rīt pamodīsities agrāk nekā šodien, un tad katru dienu ar nelielu soli centieties sasniegt vēlamo laiku,” saka Alisters.
'Ja jūs mostāties pulksten 8 un vēlaties mosties pulksten 6, es ieteiktu to sadalīt; mērķējiet pulksten 7.45 līdz rītam un katru dienu to samaziniet par 5/10/15 minūtēm. ”
8Pārvietojiet modinātāju
Patcharin Saenlakon / EyeEm / Getty
Lūsija saka, ka trauksmes novietošana visā telpā nozīmē, ka jums ir fiziski jāceļas, lai to izslēgtu. "Kad esat augšā, palieciet augšup un turpiniet rīkoties ar atlikušo dienu," viņa iesaka.
Patīk šis raksts? Pierakstieties mūsu biļetenā lai vairāk tādu rakstu kā šis tiktu piegādāts tieši iesūtnē.
PIERAKSTĪTIES
Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts uz šo lapu, lai palīdzētu lietotājiem sniegt savas e-pasta adreses. Jūs, iespējams, atradīsit vairāk informācijas par šo un līdzīgu saturu vietnē piano.io.
Šo komentēšanas sadaļu ir izveidojusi un uztur trešā puse, un tā ir importēta šajā lapā. Jūs, iespējams, varēsit atrast vairāk informācijas viņu vietnē.