Koronavīruss: Kā prātīgi vingrot mājās bez trenažieru zāles

Pēc valdības ieteikumiem sporta zāles uz laiku aizvērt visā valstī visā Apvienotajā Karalistē, kā arī mudināt sabiedrību palikt mājās un izvairīties no sabiedriskām vietām, piemēram, parkiem un dārzi, šajā traucējumu laikā var būt grūti uzturēt aktīvu fizisko režīmu un regulāri vingrot.

Lai gan vingrinājumi ir labvēlīgi jūsu fiziskajai veselībai, tas arī dara brīnumus jūsu prāta veselībai. Tā kā mēs aizsargājam savu fizisko labsajūtu laikā koronavīrusa (COVID-19) krīze, ir svarīgi arī rūpēties par mūsu garīgo labklājību un par prioritāti noteikt to.

Mūsu Garīgā veselība var patiešām cīnīties šajā laikā, kad esam iestrēguši telpās, mainot savu kārtību un sajūtot jaunu un milzīgu baiļu un satraukuma līmeni. Lai aizsargātu savu garīgo veselību, ir svarīgi nodrošināt, lai mēs šajā jaunajā situācijā un apstākļos turpinātu vingrināties pēc iespējas labāk.

Lūk, kā prātīgi vingrot mājās, atrodoties prom no sporta zāles, pašreizējā sociālās distancēšanās un sevis izolācijas gaisotnē.

1. Dodieties prātīgā pastaigā pa mājām

Labākais un vienkāršākais vingrinājumu veids, ko varat darīt, kamēr tiek atdzesēts telpās, ir iet uz piesardzīgs staigāt. Pat mājas apstākļos, izpētot telpas pa istabām, tas var būt efektīvs fizisko un garīgo vingrinājumu veids.

Pastaiga meditācija ir paredzēts, lai apvienotu ķermeni un prātu. Meditēšana ejot ir veids, kā panākt, lai prāts staigāt kopā ar mums un atvieglotu uzmanību pievērst šai ikdienas gaitai.

Lai arī to sauc par staigājošu meditāciju, tas nenozīmē, ka mēs staigājam pa autopilotu ar aizvērtām acīm. Tā vietā mēs uzmanīgi staigājam, izmantojot meditatīvu paņēmienu, ar plaši atvērtām acīm, sev vēlamā tempā, pievēršot uzmanību mūsu tūlītējam izvietojumam ap mums.

Būtībā pastaigas kļūst par instrumentu, lai iepazītos ar pašreizējo brīdi, un mēs to darām, novirzot prātu. Tā vietā, lai mūsu fokusa objekts būtu elpa, kā jūs to darītu ar sēdošu meditāciju, mūsu fokuss kļūst par mūsu ritma ritmu.

Izmēģiniet Headspace sesiju “Pastaiga mājās” jaunajā Laika apstākļu vētras kolekcija (bezmaksas visiem lietotājiem visā pasaulē šīs sabiedrības veselības krīzes laikā), kas var jums palīdzēt pārdomātā pastaigā.

Staigāšanu mājās var izmēģināt kā lēnas kustības gājienu taisnā līnijā, dodoties uz priekšu 10-20 soļu attālumā un pēc tam apgriežoties, lai dotos atpakaļ uz sākumpunktu. Šo meditāciju kustībā var viegli veikt no mājām, vai nu jūsu dzīvojamā istaba, gaitenis vai jebkura istaba ar pietiekami ērtu vietu.

Ejot pa mājām, apmēram 30–60 sekundes vienkārši ievērojiet šos norādījumus:

• Ķermeņa pārbaude: Sākot staigāt, ievērojiet, kā jūtas ķermenis. Smags vai viegls, stīvs vai atvieglots? Veiciet dažas sekundes, lai uzzinātu par savu stāju un veidu, kā jūs sevi nēsājat.

• Ievērojiet: Nemēģinot mainīt staigāšanas veidu, vienkārši ievērojiet savu gaitu un pievērsiet tam uzmanību. Tas dažreiz var likt justies pašapziņai - un tas ir labi, bet šī sajūta parasti pāriet.

• Noskaņojieties: Noskaņojieties uz to, kas notiek jums apkārt, jūsu apkārtnē - jūsu bērni, kas nodarbojas ar tiešsaistes nodarbībām, jūsu partneris gatavo ēdienu, jūsu mājas biedrs pagatavo tasi tējas. Tomēr jūs nedomājat par nevienu no šīm lietām; jūs vienkārši atzīstat redzēto.

• Atzīmējot skaņas: Ievērojiet skaņas, kas dreifē. Ko var dzirdēt? Atkal mēģiniet atšķirt kādu troksni, bet nekavēieties pie tā.

• Pazīstama smaka: Tagad pievērsiet uzmanību jebkuram smaržo, patīkami vai nepatīkami. Ievērojiet, kā prāts parasti vēlas izveidot stāstu no katras smaržas un kā tas jums varētu atgādināt par kaut ko, kaut ko vai kādu.

• Fiziskās sajūtas: Pēc tam pievērsiet uzmanību tam, ka pamanāt jebkādas fiziskas sajūtas, sākot no istabas temperatūras un tā, kā tā jūtas uz jūsu ādas, vai arī par to, kā jūtas, kā jūsu pēdu zoli pieskaras zemei. Joprojām nav jādomā par kādu no šiem novērojumiem. Vienkārši pamaniet, atzīstiet un atlaidiet vaļā.

• Kustība: Pēc minūtes vai divām apsveriet kustību sajūtu ķermenī: kā rokas karājas vai šūpojas pie jūsu puses vai kā svars vienmērīgi mainās no labās uz kreiso. Novērojiet savu soli, tempu un ritmu, ko veidojat ar katru soli.

• Koncentrējieties uz savu ritmu: Izmantojiet šo ritmu - pēdu zoles, kas pieskaras zemei ​​- kā jūsu izpratnes bāzi, vietu, pie kuras jūs varat garīgi atgriezties, kad prāts aiziet prom. Atkārtojiet to visā gājienā, soli pa solim.

2. Pārdomāts skrējiens ārā

Sociālā distancēšanās ne vienmēr nozīmē, ka jums jāpaliek telpās. Ja jūs spējat, jūs joprojām varat riskēt ārpus mājas, ja neatrodaties karantīnā, kāpēc gan nemēģināt doties pārdomātā skriešanā vai skriet svaigā gaisā.

Saskaņā ar pašreizējām sociālās distancēšanas vadlīnijām jums ir atļauts izmantot vienu vingrinājumu veidu dienā, piemēram, skriet, staigāt vai braukt ar velosipēdu - atsevišķi vai kopā ar ģimenes locekļiem.

Jūs, iespējams, esat pieradis mēģināt novērst uzmanību no prāta, lai izjustu skriešanas fiziskumu, bet pretēja pieeja, noskaņojot prātu ķermenim, iespējams, jūs varēsit iekļūt šajā zonā un iegūt labāku skriešanas pieredzi, it īpaši šajā jaunajā, ierobežotajā telpa.

Atkārtojošo skriešanas raksturu var izmantot kā meditācijas veidu: tas nozīmē prāta atgriešanu tagadnē kamēr skrienam, koncentrējamies uz elpu, sajūtu, kā pēdas sit uz zemes, un pamanām apkārt esošos skatus un skaņas mums.

Sākot nodarboties ar skriešanu kā meditācijas veidu, jūs varat iemācīties palikt atviegloti un pārliecināti, pat fiziski virzot sevi. Tas ļoti labi var novest pie vairāk baudīšanas un piepildījuma, nevis vienkārši to pārdzīvot, vienlaikus uzlabojot arī garīgo un fizisko veselību šajā mēģinājuma laikā.

3. Treniņi mājās stresa mazināšanai

Headspace nesen ir atklājis Move Mode - jaunu fitnesa pieredzi, lai palīdzētu biedriem stiprināt prāta un ķermeņa savienojumu, ar 28 dienu kursu sajaukumu, kā arī ar ātriem, vienkāršiem 25 minūšu treniņiem, pārdomātām kardio sesijām un atpūtas dienu meditācijas.

Pārdomātu fitnesa aktivitāšu klāsts ar zemas vai vidējas trieciena vingrinājumiem un kardio rada sirds sūknēšanu un palīdz prātam atbrīvot spriedzi.

Alternatīvi, jaunajai Weathering the storm kolekcijai ir divi treniņi mājās trauksmes mazināšanai un atbrīvošanai stress, kuru vada divi pasaules klases sportisti: Lielbritānijas olimpiskais daiveris Leons Teilors un ASV olimpiskais volejbolists Kims Stikls.

Šie pilna ķermeņa mobilitātes un stabilitātes treniņi var jums palīdzēt pārdomāt stresa un ļauj tam iziet cauri kustībai. Tās var arī ļaut jums atrast klusuma vietu, lēnām atbrīvojot spriedzi, vienu muskuli vienlaikus.

Viss, kas jums nepieciešams, ir mazliet vietas telpās, varbūt kaut kas, uz kura var noliekties, piemēram, galds vai kaste, ērtas drēbes un jogas paklājs, ja tas ir vēlams. Tas padara vingrošanu kaut ko tādu, ko var izdarīt vienkāršā un jautrā veidā, kamēr jūs nevarat nokļūt sporta zālē, un ar apdomīgu vērpjot, lai palīdzētu saglabāt gan prātu, gan ķermeni.

Lejupielādējiet Headspace App Store vai Google Play, lai piekļūtu Weathering the Storm meditāciju kolekcijai vai apmeklētu towww.headspace.com/covid-19 lai iegūtu vairāk informācijas.

• Vai jums nepieciešama zināma pozitivitāte vai nevarat to panākt veikalos? Abonējiet žurnālu House Beautiful šodien un saņemiet 6 numurus tikai par 6 GBP, tiek piegādāts tieši pie jūsu durvīm katru mēnesi.

Patīk šis raksts? Pierakstieties mūsu biļetenā lai vairāk tādu rakstu kā šis tiktu piegādāts tieši iesūtnē.

PIERAKSTĪTIES

---

Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts uz šo lapu, lai palīdzētu lietotājiem sniegt savas e-pasta adreses. Jūs, iespējams, atradīsit vairāk informācijas par šo un līdzīgu saturu vietnē piano.io.

Šo komentēšanas sadaļu ir izveidojusi un uztur trešā puse, un tā ir importēta šajā lapā. Jūs, iespējams, varēsit atrast vairāk informācijas viņu vietnē.