Jūs zināt, ka jums jāiegūst labs miegs, lai zeltu pārējā dzīvē. Tad kāpēc fiziski piecelties un iet gulēt pienācīgā stundā tik apgrūtinoši? Dažas no vissmagākajām pieaugušo cilvēku grupām ir tās, kuras, pēc Rajkumar Dasgupta, MD, miega zāļu ārsts un Klīniskās medicīnas profesora palīgs Dienvidkalifornijas Universitātes Keka medicīnas skolā.
"Tā ir tāda apņemšanās katru dienu uzturēt miega režīmu un koncentrēties uz miegu, un visa šī grafika sajaukšana prasa tikai vienu dienu," viņš saka.
Bet tas ne vienmēr ir personisks. Grūstīšanās kultūra (nemaz nerunājot par Netflix un Hulu) nepadara ērtu gulēt pienācīgā stundā (un, protams, arī veiciet pēdējo nedēļu notikumus). Kāds ir noslēpums? Dasgupta saka, ka prioritāte gulētiešanas rutīnā, pat vienkāršā, var būt trūkstošais puzles gabals cilvēkiem, kuri cīnās par gulēšanu laikā.
Ja jūs cerat uz kādu tik ļoti nepieciešamo aizvērto aci un motivāciju to noteikt kā prioritāti, šeit ir četras lietas, kuras varat darīt, lai atvieglotu pieaugušo gulētiešanu.
Cik relaksējoša varētu būt jūsu māja, ir arī daudz vizuālu norāžu visam, kas jums jādara. Tomēr, pārtraucot darbību, jūs varat justies kā nepārvarams uzdevums, kad mājas jūs pievelk. Interjera dizainers Sāra Barnāra saka uzstādīt dimmeru -vai pazeminiet apgaismojumu stundu vai divas pirms gulētiešanas—Var palīdzēt pārslēgties no dienas uz nakti, ierobežojot vēlmi ļauties aktivitātēm ar lielu enerģiju. "Vājš apgaismojums dabiski palēninās tempu un atvieglos pāreju gulēt," viņa saka.
Ir labi zināms, ka parasti cilvēki labāk miega zemākā temperatūrā. Bet termostata pagriešana pirms gultas var motivēt jūs arī lēkt gultā. Jeanine Joy, PhD, motivējoša runātāja un žurnāla redaktore Bestmattress.reviews, saka jums, visticamāk, būs pārslēgt pārnesumus un pāriet uz siltu gultu, ja jūsu mājās tas ir vēss. (Vēl viens motivētājs: jums būs arī attaisnojums, lai samīļotos ar savu partneri vai mājdzīvnieku!)
Jūsu PJ ieslēgšana un nomākšana zem vākiem būs daudz pievilcīgāka, ja jums ir ko gaidīt, kad jūs tur nokļūsit. Dzīves treneris Stacijs Kaprio iesaka glabājot grāmatu (vai žurnālu), kuru patiesībā vēlaties lasīt blakus gultai, pēc tam ļaujiet sev to izlasīt 30 minūtes pirms došanās prom. “Ja jums blakus grāmata būs grāmata, kuru vēlaties lasīt, tas motivēs jūs iekļūt tajā, un jums būs papildu ieguvums, ja zilās gaismas iedarbība nebūs tieši pirms gultas,” viņa saka. Vai palutini sevi ar īpašu ķermeņa krēmu vai ēterisko eļļu, kuru lieto tikai tad, kad esi gultā- triks, ko ierosinājusi sertificēta veselības un labsajūtas trenere un Zivadream. Galvenais ir padarīt gulētiešanu par greznību, kuru jūs katru dienu gaidāt.
Rose MacDowell, galvenā pētījumu vadītāja vietnē Miegapolis, iesaka iestatīt ikdienas režīmu, kas katru vakaru ir vienāds, un pieturēties pie tā - tādā pašā secībā un katru vakaru vienā un tajā pašā laikā. Piemēram, pirms apgaismojuma izslēgšanas jūs varētu veikt savu ikdienas kopšanu ar ādu, uzvilkt masku, mainīt pidžamās un tīrīt zobus. “Pastāvīgi pieturoties pie šiem ieradumiem, ” MacDowell saka: “Palīdzēs ķermenim novājēt un justies miegainam vienā un tajā pašā laikā katru vakaru.”