![HBO plāno “Troņu spēles” prequel sēriju par Targaryens](/f/7cd69d4896eae7acbb04adeba8dd90a4.jpg?resize=480:*?width=100&height=100)
Mēs patstāvīgi izvēlamies šos produktus - ja jūs iegādājaties kādu no mūsu saitēm, mēs varam nopelnīt komisijas naudu.
Es nezinu par jums, bet es nekad neatmetu padomus kā labāk gulēt. Tāpēc es domāju, ka no kāda cilvēka, kurš specializējas optimālas vides radīšanā grupai, kas lielāko dienas daļu pavada snaužot, būtu mazuļiem - mazuļi! Jordānija Monro, vietnes. Līdzdibinātājs Owlet's Dream Lab, personalizēta tiešsaistes miega apmācības programma zīdaiņiem, dalījās ar padomiem, kā iestatīt vislabākā miega vieta pie manis, lai jūs varētu izmēģināt visu iespējamo, lai gulētu kā bērniņš katrs nakts. Izrādās, ka daudz mēbeļu un stratēģiju, kas palīdz mazulim novirzīties, var izmantot arī pieaugušie!
Tumšā telpā patiešām ir izšķiroša nozīme, lai iestatītu pareizu miega ainu neatkarīgi no jūsu vecuma. Atslēga šajā procesā? Pēc iespējas lielāka dabiskā dienasgaismas bloķēšana, kas var radīt tikpat lielu nozīmi mazuļu autiņiem kā pieaugušie, kuri mēģina gulēt tieši līdz viņu trauksmes signāla izslēgšanai. Monro iesaka instalēt
aptumšošanas toņu vai aptumšojošo logu procedūras kas bloķē visu gaismu. Ne visi stili ir izveidoti vienādi. “Parasti a aptumšošanas nokrāsa kurus vislabāk var uzstādīt loga rāmja iekšpusē, ”saka Monro. "Ēnas, kas uzstādītas virs loga, nevis loga iekšpusē, ļaus vairāk gaismas un var traucēt miegu."Ja šobrīd nevarat atļauties jaunus drapējumus vai nokrāsas, Monro ir mēģinājis lēti kapāt. "Tas var likties muļķīgi, bet, ja jums nav šāda veida toņu, mēs iesakām pakārt melnus atkritumu maisus ar gleznotāja lenti, lai patiešām bloķētu gaismu," viņš saka.
“Baltā trokšņa mašīnas šajās dienās ir fantastiskas, it īpaši, ja jums ir Google Home vai Alexa,” saka Monro. “Mēs iesakām atskaņot skaņas, kas atbilst“Rozā troksnis“YouTube, kā tas mēdz novest pie ilgāks un dziļāks miegs.”
Ja vēlaties, lai ekrāni, viedie skaļruņi un citas tehnoloģijas pēc iespējas vairāk atrastos ārpus guļamistabas, apsveriet zema apgaismojuma, atsevišķu baltā trokšņa mašīna. Tas darbosies tieši tāpat, un visam, kas skan saudzīgi vai vienmērīgi, vajadzētu to darīt.
Pēc Monro teiktā, jūsu gultasveļas krāsa vai raksts nav tikpat svarīgs kā audums. Meklējiet kaut ko mīkstu un tas ļaus jums ērti gulēt visu nakti. “Parasti kokvilna ir mūsu zīdaiņu audums, jo tā ir elpojoša, mīksta, viegli mazgājama un pieejama tik daudzos stilos un krāsās,” saka Monro.
Tas pats attiecas uz pieaugušajiem. Ja esat mainījis linu vai zīda loksnes, kuras pēdējā laikā ir diezgan populāras, mēģiniet atgriezties pie klasikas percale aust mazliet, lai redzētu, vai pamanāt atšķirību.
Kamēr sienas krāsa nav obligāti jābūt tiešai korelācijai ar miegu, Monro saka, ka tādas nomierinošas krāsas kā vēsa blūza un zaļumi, taupes un pelēki ir ideāli piemērotas guļamistabām. “Mērķis mazuļa istabā, kā arī pieaugušā guļamistabā ir radīt nomierinošu, rāmu atmosfēru, kas veicina atpūtu un miegu,” viņš saka.
Droši vien vislabāk ir izvairīties no neoniem un citām enerģiskām nokrāsām, piemēram, spilgti oranža vai rozā ar augstu oktānskaitli. Galu galā jūsu guļamistaba ir jūsu patvērums. Tā jūs darāt - vienkārši zināt, ka visam, kas liek jūsu jutekļiem darboties pārspīlēti, ir iespējams nomest atpūtu.
“Jebkura gaisma var traucēt miegu,” saka Monro. "Bet jūs īpaši vēlaties bloķēt zilo gaismu." Zilā gaisma pēdējā laikā ir diezgan nemierīga, un jā, Monro saka, ka zila gaisma no jūsu televizora, tālruņa ekrāna - pat baltas nakts gaismas - var izjaukt miegu, liekot jūsu smadzenēm ražot šos “nomodā” esošos hormonus, nevis pareizos „miega” hormonus.
“Labākais veids, kā to atrisināt, nav visu apgaismojuma un ekrānu izslēgšana, kad noriet saule, bet gan valkāšana zilas gaismas bloķējošas brilles, ”Saka Monro. "Ja jūs tos valkājat, kad noriet saule, jūs varat pamanīt, ka būs vieglāk aizmigt un aizmigt."
Tas nozīmē, ka, ja jums kāda iemesla dēļ ir jāatstāj apgaismojums nakti, vislabāk aizņemties šeit no bērna un izmantot naktsgaismu. Labākais solījums ir kaut kas mazs, kas izstaro mīkstu mirdzumu.
Šis nav īsti piemērojams zīdaiņiem un bērnistabām, bet diezgan daudz pētījumu ir parādījis, ka cilvēki labāk guļ ar svērtajām sega. Kamēr zinātnieki joprojām cenšas pilnībā izprast šo parādību, jūs noteikti varat pievienot a svērtā sega gulētiešanas iestatījumos. Šeit nav sprieduma, ja jūs galu galā patīk, jo tas jūtas kā pieaugušo pūlis.
Ja jūs meklējat kaut ko tādu, kas izskatās labi, sēžot pie gultas beigām visas dienas garumā, meklējiet rokdarbu stilus ar atvērtā adītā konstrukcija. Viņi mēdz būt arī visvairāk elpojošie.
Pēc Monro teiktā, miega laikā ikviena cilvēka ķermeņa temperatūra katru nakti pazeminās par dažiem grādiem. "Bet mēs visi esam atšķirīgi, tāpēc jūs vēlaties spēlēt ar temperatūru, kas jums labāk der," viņš saka.
Nacionālā miega federācija iesaka iestatīt termostatu jebkurā vietā No 60 līdz 67 grādiem, bet Monro saka, ka 68 līdz 72 grādi var arī darboties. "Parasti vēsāks ir labāks, bet jums jādara tas, kas jums patīk," viņš piebilst.