Patīk produkti, kurus mēs izvēlējāmies? Tikai FYI, iespējams, mēs nopelnīsim naudu no šīs lapas saitēm.
Mēs lūdzām aromterapeitu, chiropraktoru, bezmiega speciālistu un citus ekspertus dalīties ar labākajiem, dabīgākajiem padomiem, kā labi atpūsties.
Kristofers Beikers
1. Notīriet savas domas
"Man patīk blakus gultai turēt nelielu dzeltenu spilventiņu un pildspalvu, lai pirms gaismas izslēgšanas es varētu iztukšot galvu aktīvo darbu sarakstā. Tas neļauj man domāt par sacīkstēm visas nakts garumā, piemēram, “Ak, Dievs, man jāzvana par tām lampām, kuras tiek pārinstalētas!” vai "Man ir jārezervē šīs vakariņas!" " -David Kleinberg, interjera dizainers
2. Palieciet pēc grafika
"Izveidojiet stingru gulētiešanas un pamošanās laiku. No rīta pakļaujiet sevi spilgtai gaismai - 5 minūšu laikā pēc pamošanās dodieties ārā un pastaigājieties 30 minūtes. Izvairieties no spilgtas gaismas 2 vai 3 stundas pirms gulētiešanas vai vingrojiet 3 stundu laikā. Izvairieties no smagām maltītēm, liela daudzuma šķidruma un alkohola - tas varētu jums palīdzēt aizmigt, bet tas sadrumstalot miegu un samazināt dziļā miega daudzumu. "
-Clete Kušida, M. D., direktore, Stenfordas Cilvēka miega pētījumu centrs3. Ja jūs nevarat gulēt, nepalieciet gultā
Miega nenotiek, kad jūs pārāk centāties. Ja nevarat gulēt, mēģiniet nodarboties ar jebkuru darbību, kas ir gan saistoša, gan relaksējoša, kur jūs varat pietiekami absorbēt un aizmirst par miegu. Kad es nevaru gulēt, es tajā brīdī pieņemu, ka gulēt man nav iespējams. Tas mani atbrīvo. Tad es pieceļos no gultas un daru visu, kas man patīk - lasu, salieku drēbes, sakārtoju savu skapi. Es to daru vājā apgaismojumā un klusā vietā. Es pat nemēģinu atgriezties gultā, kamēr manas acis nav aizritējušas un aizveras uz mani. "-Tracy Kuo, PH.D., bezmiega speciālists, Stenfordas Universitātes Miega traucējumu klīnika
4. Gulēt uz muguras
"Ikvienam jābūt aizmugurējam gulētājam. Visu dienu mēs lokalizējamies pie datora ekrāniem, vakariņu galdiem un grāmatām, un mēs nekad neveicam pagarinājumu, ja vien jogas nodarbībās neveicam augšējo suni. Kad esat uz muguras, jūs atverat ribu būru, atpūšaties muguras muskuļus un - ticiet vai nē, - strādājiet abs. Jūsu kakls ir neitrāls, un jūsu seja nav ievietota spilvenā, tāpēc jūs nesaņemat grumbas. Tā ir win, win, win, win situācija! " -Jons Reigans, chiropractor
5. Izveidojiet tumsu
"Uz guļamistabas logiem esmu uzstādījis liela mēroga federālā stila cietā paneļa slēģus. Viņi ir gigantiski, piemēram, slēģi, kurus jūs liktu mājas ārpusē, tikai tagad viņi ir iekšpusē. Pagājušajā sestdienā es gulēju līdz pulksten desmitiem no rīta, ko es neesmu darījis kopš trīs mēnešu vecuma. " -Džefrijs Bilhūbers, interjera dizainers
6. Valkājiet ērtu pidžamu
"Es mīlu skaistas, seksīgas, mežģīņotas, satriecošas pidžamas, bet kurš tajā patiešām guļ? Vīrieši tos jums dod - “lūk, nēsājiet šo lietu, kas jūs nakts laikā nožņaugs” -, bet es parasti gulēju vecākajā, mīkstākajā kokvilnas kreklā, kādu vien varu atrast. Mēs pārdodam daudz 100 procentu kokvilnas pidžamu. Viņiem var būt saggy muca un saggy ceļgaliem, bet kas rūpējas? Viņi elpo, dod. Jebkurā laikā es labi nogulēšu sagurušu mucu. " -Kims Dudeks, Ņūorleānas naktsveļas un gultas veļas veikala Bellanoche īpašnieks
7. Izmēģiniet Lavandu
"Jūs varētu saņemt acu spilvenu ar lavandu - vispirms to nedaudz sasildīt mikroviļņu krāsnī - vai ievietot lavandas eļļu mitrinātājā. Lavandas ieelpošana atbrīvo spriedzi. Cilvēki Francijas dienvidos viņi ir ļoti atviegloti. " -Jo Ann Weinrib, aromterapeits un Ņujorkas spa centra Body Central īpašnieks
8. Klausīties mūziku
"Stereo skaļruņi guļamistabā! Mocarts, Bahs, Gregora dziedājumi, brīnišķīgas klusās pīpes un flautas - daži cilvēki to sauc par New Age mūziku - ūdenskritumu, okeānu, putnu dziesmu skaņas. Visi šausmīgi atpūšas. Es vienmēr iedomājos, ka skaņas man ienesīs vēsmas. Es varētu iet gulēt, vienkārši runājot par to. " -Jennifer Garrigues, interjera dizainere
9. Apsveriet Fen Šui
"Centieties aizmigt pirms pusnakts. Vienmēr vislabāk ir gulēt žurkas stundā, starp 11 P.M. un 1 A. M., jo tas ir tad, kad ķermeņa chi enerģija sevi papildina. Ļaujiet dominēt tumsas iņ enerģijām, taču vajadzētu būt arī nelielam jaņ punktam, tāpēc jums ir ieslēgta niecīga gaisma. Spoguļi, kas vērsti pret jums gulēšanas laikā, ir liels tabu - miega laikā dvēsele var tikt aplaupīta. Protams, guļamistabā nav vēja zvanu, ūdens vai augu. Aizverot acis un iedziļinoties spilvenā, veiciet trīs ļoti dziļas elpas, lēnām - jo dziļāka būs elpa, jo dziļāks būs miegs. " Lillian Too, vairāk nekā 80 grāmatu autore, ieskaitot "Lillian Too 168 fengšui veidus, kā mierīgi un laimīgi dzīvot"
10. Izveidojiet svētu vidi
"Guļamistabu uzskatot tikai par istabu, kas ir paredzēta miegam un atpūtai... Tam vajadzētu būt ideāli ērtai gultai, guļamkrēslam, uz kura katru dienu atpūsties. Un tas arī viss. " -Jennifer Garrigues, interjera dizainere
Augšpusē: galvenā guļamistaba a Longailendas māja dizaineris Deivids Kleinbergs. Kristofera Beikera foto.
