Mēs nopelnām komisiju par produktiem, kas iegādāti, izmantojot dažas saites šajā rakstā.
Vai jūs saņemat pietiekami daudz miega? Vai ir laiks nomainīt matraci? Vai jūsu guļamistaba ir relaksējoša un mierīga svētvieta, kādai tai vajadzētu būt?
A labu nakti gulēt ir tik svarīgi jūsu veselībai un labklājībai, tāpēc pieņemsim to par prioritāti šogad. Ja jums ir grūtības gulēt, izpildiet šo soli pa solim miega MOT rokasgrāmatu no The Sleep Council:
1. Cik gulēt?
Vidējais miega daudzums, ko pieaugušais varētu sagaidīt, ir aptuveni septiņas līdz astoņas stundas naktī. Tomēr nav “normāla” laika perioda - tas, kas jums ir dabiski. Mēs visi reizēm jūtamies noguruši bet ir svarīgi, lai tas netraucētu jūsu ikdienas dzīvi un vispārējo veselību.
Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centri, 2013. gada oktobris, vairāk nekā 10 stundas tiek uzskatītas par pārāk daudz miega un sešas stundas vai mazāk kā par maz miega. Miega režīmi katra šī spektra galā ir saistīti ar hroniskām slimībām, piemēram, diabētu, koronāro sirds slimību, aptaukošanos un trauksmi 45 gadu veciem un vecākiem.
2. Vai ir laiks jaunai gultai?
Vai jūs kādreiz mosties ar sāpēm kaklā vai mugurā? Guļot gultā, vai jūtat atsperes vai grēdas zem virsmas? Izvairieties no “septiņu gadu aizķeršanās” - vietā, kur esošās gultas joprojām var izskatīties labi, bet sāk piedāvāt mazāku atbalstu nekā jauna. Izmantojiet janvāra pārdošanas iespējas un ieguldiet labākā nakts miegā, ja jūsu gulta ir vismaz septiņus gadus veca.
2011. gadā zinātniskā matrača “autopsijas” rezultāti, kas tika veikti The Sleep padomei un kurus publicēja Lielbritānijas vadošās mēbeles FIRA testēšanas un izpētes centrs - atklāja, ka matrači pēc mazāk kā sešiem var piedāvāt ievērojami mazāk atbalsta un ērtības nekā jauns gados.
baytuncGetty attēli
3. Novērtējiet savu rutīnu
Ejot gulēt un pieceļoties aptuveni vienā un tajā pašā laikā, visu laiku, tas ieprogrammē jūsu ķermeni labāk gulēt. Izvēlieties laiku, kad, visticamāk, jutīsities miegains.
4. Sagrieziet kafiju - un vīnu!
Samaziniet stimulējošos līdzekļus, piemēram, kofeīnu tējā vai kafijā - it īpaši vakarā. Tie traucē aizmigt un novērš dziļu miegu. Tā vietā dzeriet karstu piena dzērienu vai zāļu tēju.
Tā kā daži no mums jaunajā gadā sāk ievērot veselīgākas diētas, pārāk liela ļaušanās var nebūt tik liela janvārī, bet pārāk daudz pārtikas vai alkohola tieši pirms gulētiešanas var izraisīt postu ar miegu modeļiem. Alkohols sākotnēji var palīdzēt aizmigt, bet vēlāk naktī tas pārtrauks miegu.
Evans SklārsGetty attēli
Un, ja jūs tiešām nevarat gulēt…
… Nemelojiet tur par to neuztraucoties. Celieties un dariet kaut ko relaksējošu, līdz atkal jūtaties miegains - tad dodieties atpakaļ gulēt.
Izmēģiniet siltu vannu, klausieties klusu mūziku, izlasiet grāmatu vai nodarbojieties ar jogu - visas šīs lietas palīdz atpūsties gan prātam, gan ķermenim. Risiniet raizes vai lielu darba slodzi, sastādot to lietu sarakstus, kuras jārisina nākamajā dienā.
Lai iegūtu papildinformāciju, apmeklējiet vietni www.sleepcouncil.org.uk
Gūstiet iedvesmu, idejas un padomus, lai kur jūs atrastos! Seko mums Facebook: Māja Skaista UK | Pinterest: Māja Skaista UK | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk