Mēs nopelnām komisiju par produktiem, kas iegādāti, izmantojot dažas saites šajā rakstā.
Miega kvalitātei ir vairāk nekā agrā naktī. Eksperts Dr Neils Stenlijs ir strādājis ar Džonu Lūisu, lai kliedētu dažus izplatītus nepareizus priekšstatus un piedāvā padomus, kā labi gulēt.
1. mīts:Astoņas stundas naktī ir būtiskas kvalitatīvam miegam
Nav stingru un ātru noteikumu par miega daudzumu, kas vajadzīgs katram no mums. Normālais diapazons ir no 3 līdz 11 stundām, un, tāpat kā augstums vai apavu izmērs, to nosaka ģenētiski. Tāpēc jums jāsaņem piemērots gulēšanas daudzums. Neuztraucieties par astoņu stundu iegūšanu, atrodiet sev piemērotāko laiku. Tas ir miega daudzums, kas ļauj jums justies nomodā un vitāli svarīgus nākamajā dienā. Ja dienas laikā esat miegains, visticamāk, naktī negūstat pietiekami daudz miega.
Mīts 2:Nav tādas lietas kā pārāk daudz miega
Jūs varat saņemt pārāk daudz miega, katram no mums ir savas individuālās vajadzības pēc miega, un, tāpat kā jebkas cits, ir iespējams arī pārāk daudz labu lietu. Zinātniskie pierādījumi liecina, ka pārāk daudz miega ir tikpat kaitīgs kā pārāk maz.
3. mīts:Jūs varat apmācīt savu ķermeni, lai viņam būtu nepieciešams mazāk miega, un samazināt vajadzību līdz četrām vai piecām stundām naktī
Dažiem cilvēkiem, protams, ir nepieciešams mazāk miega nekā citiem, un tas ir ģenētiski noteikts, lai arī jūs varat “nokļūt” mazāk miega, taču jums nav nepieciešams trenēties, lai “vajadzētu” mazāk miega. Tomēr, regulāri gūstot pat par stundu mazāk miega, nekā jums nepieciešams, tas, iespējams, ietekmē jūsu veselību un negatīvi ietekmē sniegumu un garastāvokli. Ilgstoša daļēja miega atņemšana ir saistīta ar lielāku slimību skaitu, ieskaitot sirds slimības, depresiju, diabētu un aptaukošanos.
4. mīts:Gulēšana atsevišķās gultās / guļamistabās nozīmē, ka attiecībās ir nepatikšanas
Daudzi cilvēki labi guļ ar blakus esošās personas siltumu un drošību, tomēr 50% miega traucējumu izraisa jūsu gultas partneris, tāpēc citi dod priekšroku gulēt vienatnē. Tas ir pilnīgi dabiski, un tas var pat uzlabot jūsu attiecības, jo, labāk gulējot, jūs būsit laimīgāki, mazāk noguruši un mazāk aizvainoti pret otru cilvēku.
5. mīts: Ja nedēļas laikā izlaižat miegu, varat to panākt, vienkārši nogulējot nedēļas nogalē
Svarīgi ir panākt tūlītēju nokavēto miegu, bet nokavēšanās nedēļas nogalē var izraisīt miega traucējumus un palielināt nogurumu. Mūsu ķermenis labāk reaģē uz regulāriem miega ieradumiem, dodoties gulēt un pieceļoties noteiktā laikā. Nedēļas nogales nokavēšanās grauj šo modeli, un tāpēc pirmdienas rītā piecelties var būt tik grūti. Lai panāktu miegu, labāk ir iet gulēt mazliet agrāk un ievērot parasto pamodināšanas laiku.
6. mīts:Stundu pirms pusnakts ir vērts divus pēc
Šai vecās sievas pasakai ir kāda gudrība, tā dziļā miega atjaunojošā daļa, kāda mums ir, parasti pirmās trešdaļā nakts, t.i., stundās pirms un ap pusnakti, gulēt nakts vēlāk ir vieglāk satraukts. Tātad šis teiciens patiesībā attiecas uz miega kvalitāti nakts pirmajā daļā, ne vienmēr uz laiku.
7. mīts: Bērni gulēs, kad būs noguruši
Tas ir tāpat kā domāt, ka bērni pārtrauks ēst saldējumu, kad būs piepildīti. Bērniem ir nepieciešams daudz vairāk miega nekā pieaugušajiem, tas ir ļoti svarīgi viņu attīstībai; tomēr, tāpat kā mums, ir svarīgi, lai bērniem būtu rutīna, lai viņi varētu saņemt nepieciešamo miegu.
8. mīts: Cilvēkiem novecojot ir nepieciešams mazāk miega
Gados vecākiem cilvēkiem nav nepieciešams mazāk miega, taču viņiem ir grūtāk iegūt vajadzīgo miegu, un tāpēc viņu miegs būs mazāk atsvaidzinošs. Tas notiek tāpēc, ka cilvēkiem novecojot, viņi mazāk laika pavada dziļajā, mierīgajā miega posmā un tādējādi ir vieglāki, un tāpēc viņi ir vieglāk pamodināti. Gados vecākiem cilvēkiem biežāk ir arī bezmiegs vai citi medicīniski apstākļi, kas traucē viņu miegu.
9. mīts:Krākšana ir tikai nedaudz kaitinoša, un par to nav jāuztraucas
Daudzi cilvēki, gan vīrieši, gan sievietes, nakts laikā krāk. Visbiežāk krākšana ir saistīta ar alkoholu vai to, ka viņam ir nedaudz liekā svara. Tomēr regulāra krākšana traucēs gan snorera, gan viņu gultas partnera miegu, un par sliktu miegu nav nekā laba. Skaļu, biežu krākšanu ar regulārām elpošanas pauzēm sauc par miega apnoja, kas ir nopietns miega traucējums, kas jāārstē.
