8 vienkārši veidi, kā pārvērst guļamistabu par miega patvērumu

Guļamistaba ir mūsu personīgā telpa, kas ļauj mums atpūsties, atdzīvināties un atsvaidzināties gan dienas sākumā, gan beigās. Neatkarīgi no jūsu lieluma, ir svarīgi nodrošināt, lai tas būtu mierīguma, miera un mierīguma prāts. Tāds, kas galu galā palīdzēs jums mierīgi gulēt.

Katru nakti miega iegūšana no sešām līdz astoņām stundām var ne tikai palīdzēt mums pamosties, jo jūtos svaiga, bet arī nākamajā dienā var palielināt mūsu motivāciju un enerģijas līmeni. Saskaņā ar a iepriekšējais pētījums, Apvienotās Karalistes miega deficīts negatīvi ietekmē mūsu kopējo produktivitāti, un vidējais brits naktī strādā tikai piecas stundas aizvērtas acis.

Ar ģimenes dzīves nepārtraukto rosību ne vienmēr ir vienkāršs process, lai mūsu guļamistabas pārveidotu par mierīgu miera un atpūtas vietu. Lai gan mēs varētu nebūt tauta, kas ļoti labi izslēdz savus tālruņus un iegūst agru nakti, tas nenozīmē, ka mēs nevaram izveidot miegam paredzētu vietu.

Par laimi, ir daudz gudru paņēmienu, kā izveidot nošķirtu telpu, netērējot daudz naudas. Sākot no gultasveļas nomaiņas līdz jucekļa tīrīšanai, šie ir jāzina padomi, kā mājās izveidot patvērumu.

Mēs esam izpētījuši astoņus veidus, kā jūs varat no jauna izgudrot savu vietu - un tos ir viegli izmēģināt ikvienam mājās.

Mēs nopelnām komisiju par produktiem, kas iegādāti, izmantojot dažas saites šajā rakstā.

Saskaņā ar iepriekšējo studijas, vidusmēra cilvēks savas dzīves laikā pavadīs vairāk nekā 229 961 stundu miega - tāpēc ir svarīgi ieguldīt līdzekļus greznos audumos, kas palīdzēs mierīgi iztikt.

Džo Jags, Dizaina ģenerāldirektors Šeridāns stāsta Māja Skaista UK: 'Kvalitatīvi materiāli, grezni audumi un lietpratīga meistarība ir atslēgas, lai izveidotu perfektu nakts miegu. Var just, ka jūsu iespējas ir bezgalīgas, tomēr, kad esat definējis, ko jums nozīmē komforts, pārējais ir vienkāršs. ”

Kad mēs guļam, ir svarīgi, lai mēs būtu pēc iespējas ērtāk. Kā arī telpas temperatūrai, audumiem ir liela nozīme tam, kā mēs atpūšamies naktī. Daudzi no mums izvēlēsies zīds gultas veļa, jo tā var palīdzēt mums nakts laikā atdzist, bet citi dod priekšroku grezni mīkstai kokvilnai.

Lai arī personīgās izvēles var atšķirties, mīlēto materiālu izvēle palīdzēs pārveidot jūsu telpu mierīgas oāzes stāvoklī.

Kad sākat veidot guļamistaba savu patvērumu, sāciet no matrača un strādājiet augšup. Protams, matrača izvēle ir galvenais izšķirīgais faktors, kad runa ir par jūsu guļamistabu. Labam, labi izgatavotam matracim ir izšķiroša nozīme, lai sasniegtu labu muguras veselību. Ja matracis nenodrošina jums pareizo atbalstu jūsu ķermenim, tas jums var būt nepareizs.

Tā kā jums vajadzētu pavadīt trešdaļu dzīves gultā, ir svarīgi atrast pareizo matraci un gultu. Mēs arī vēlamies, lai gulta kalpotu visu mūžu, tāpēc jums to vajadzētu izmēģināt veikalā pie mūsu miega konsultantiem. Mēs visi esam atšķirīgi veidoti, guļam dažādās pozīcijās, tāpēc ir svarīgi, lai mums būtu ideāli piemērots modelis, ”stāsta guļamistabas eksperti Steidzas ieteikt.

Daudzus nomāc dūšīgās cenu zīmes, kas nāk ar matračiem, taču, nostrādājot stundām, kuras tam pavadāt, izmaksas pēc visa spriežot nemaz nešķiet tik sliktas ...

Kaut arī gultas un matrača izvēle ļoti ietekmēs jūsu guļamistabu, veids, kā nodrošināt mierīgu gulēšanu, lielā mērā ir atkarīgs no istabas temperatūras.

'Daudzi eksperti saka, ka ideāla temperatūra guļamistabai ir 16-18^oC (60-65^oF), kaut arī tas atkal ir jautājums par personisko izvēli, ”stāsta miega eksperts Dr. Neils Stenlijs.

“Tomēr, lai iegūtu labu miegu, ir svarīgi ne tikai istabas temperatūra. Temperatūra jūsu tiešajā gulēšanas vidē, t.i., zem segas, ir vienlīdz svarīga, un tai vajadzētu būt tuvu termo-neitrālai temperatūrai (t.i., aptuveni 29^oC).

Nakts laikā ķermenim ir jāzaudē siltums, un tas tiek darīts galvenokārt caur galvu un seju tikai biti, kas parasti izceļas no segas apakšas, un tādējādi vēsa guļamistaba atvieglo šo siltumu zaudējums. Tomēr, ja istaba ir pārāk karsta vai arī jūs esat pārāk karsts zem segas, ķermenim ir grūtāk zaudēt siltumu, un tas traucēs miegu.

Tas pats attiecas arī uz pārāk aukstu gaitu, jo tas nozīmē, ka ķermenim ir smagi jāstrādā, lai uzturētu optimālo temperatūru, un tas atkal var traucēt miegu. Pareiza temperatūras iegūšana nozīmē pareizas gaisa temperatūras, segu un gultas apģērba kombinācijas sakārtošanu, lai, cerams, sasniegtu pareizo rezultātu, ”skaidro dr. Neils Stenlijs.

Izmantojot e-pasta ziņojumus, paziņojumus un ziņojumus, kas nerimstoši pieskaras mūsu tālruņiem, patiesībā izslēgt var būt grūti. Bet, lai padarītu jūsu guļamistabu par pilnīgu patvērumu un labi gulētu, mēģiniet atstāt tehnoloģijas ārpus savas guļamistabas.

Guļamistabas eksperti plkst Steidzas sakiet: 'Turiet tehnoloģiju prom no guļamistabas - tā vietā izvēlieties krāsas un detaļas, kas jūs nomierina, un kāpēc gan nepapildināt guļamistabu aromātu, kas ir labs miegam, piemēram, lavanda.'

Daudzi no mums pirms gulētiešanas var pievērsties savam tālrunim vai televizoram kā nekaitīgas relaksācijas veidu, taču patiesībā tas pilnībā nepalīdzēs. Saskaņā ar. Tālruņa ieradumi var ietekmēt mūsu smadzeņu veselību un arī miega kvalitāti eksperti.

Pārbaudot mūsu tālruņus pirms gulētiešanas, tiek stimulēts prāts, saglabājot mūs nomodā un aktīvos. Un, ja miegs tur nākamās dienas taustiņu spēkam un enerģijai, ir pienācis laiks tirgot savus sliktos ieradumus ilgākam, netraucētam miegam.

Lai izvairītos no pārkaršanas nakts laikā, ir svarīgi, lai jūsu guļamistaba iegūtu nepieciešamo ventilāciju. Daudzi no mums vienkārši cirkulē gaisu, kas mājās jau kavējas ar ventilatoriem, taču eksperti iesaka katru rītu 15 minūtes atvērt logus, lai patiešām notīrītu istabu.

'Guļamistabai nevajadzētu būt aizliktai, svaigs gaiss ir labs miegam. Atverot logu, tiek pazemināts oglekļa dioksīda līmenis gaisā, un ir pierādīts, ka tas uzlabo miega kvalitāti, 'turpina Neils.

Papildus ieradumam no rīta atvērt logu, lai vēdinātu istabu, varat arī dabūt rokas ventilators vai arī gulēt ar atvērtām durvīm. Pat ziemas mēnešos loga atvēršana svaiga gaisa uzpūšanai palīdzēs jums labāk gulēt nākamajā naktī un atbrīvoties arī no sliktām smakām.

Pielieciet ieradumu sakopt savu vietu pirms kāpt gultā. Tas ne tikai nozīmēs, ka jūs nemodīsities ar putru kaudzēm, bet tas var izraisīt arī labāku nakts miegu.

"Netīrā un pārblīvētā guļamistaba var ietekmēt jūs vairāk, nekā jūs varētu domāt, it īpaši, ja runa ir par gulētiešanu," Lisa Artis no Miega padome stāsta mums.

Atbrīvojieties no papīriem un veļas kaudzēm - kamēr jūs gulējat ar aizvērtām acīm, tas ir tas pēdējā lieta, ko apskatīsit, pirms noķerat dažus zzzus, kas var ietekmēt jebkuru satraukumu vai satraukumu domas. '

Jaunākie pētījumi pat ir parādījuši, ka gulēšana tīrā telpā var nozīmēt, ka jūs arī gulēsit labāk. Nacionālā miega fonda secinājumi atklāja, ka tie, kas katru rītu gulēja, bija par 19 procentiem lielāka iespēja, ka lielākajā daļā dienu viņi gulēja labi.

Dažas lietas, kas jūsu guļamistabā ir skaidras, ietver ...

• Notīriet savu naktsgaldiņu no lietām, kas jums nav vajadzīgas
• Pārliecinieties, ka jūsu grīda ir brīva un drēbes tiek glabātas nākamajā dienā
• No iepriekšējā dienā nolieciet netīrās drēbes
• Notīriet visas virsmas jucekli
• Noslaukiet virsmas tīras

Vēl viens veids, kā padarīt jūsu guļamistabu par miega rezervātu, ir panākt, lai rokas iegūtu ēteriskās eļļas, miega aerosolus vai relaksējošu sveces. Zinātniski ir pierādīts, ka dabīgās smaržas, piemēram, lavanda, aromterapijas sastāvdaļu dēļ ļauj ātri nomesties, tāpēc ir vērts pamēģināt, ja rodas grūtības gulēt.

“Dažas smakas var ietekmēt jūsu garastāvokli, padarot jūs mierīgāku un mierīgāku. Daži pilieni ēterisko eļļu, piemēram, lavandas vai ģerānijas uz spilvena, vai pat nakts krēms, kas uzpūsts ar iecienīto smaržu, var būt labs relaksants, ”iesaka Liza.

“Zila ir vēsa un nomierinoša krāsa un faktiski var pazemināt mūsu asinsspiedienu. Tā kā mēs krāsu saista ar ūdeni un debesīm, tā mums rada miera sajūtu, kas savukārt liek mums justies atviegloti un var palīdzēt mums ātrāk pamest galvu un gulēt dziļāk, '' Neils Robinsons, miega vadītājs plkst Sealy UK skaidro.
Kā zila, dziļi zaļa ir vēl viena relaksējoša nokrāsa, kas var palīdzēt dzirksteļot. “Zaļš ir saistīts ar dabu un palīdz mums izveidot savienojumu ar dabas pasauli, radot relaksācijas un mierīguma sajūtu,” turpina Neils.

Sākot ar alu mākslinieka laikmetu, krāsa mūs nomierina primitīvā līmenī, jo tas norāda uz ūdens klātbūtni. Tāpēc guļamistaba ar izbalētu vai pasteļzaļu var zemapziņā nomierināt jūs pēc saspringtas dienas un palīdzēt kvalitatīvi atpūsties. ”

Patīk šis raksts? Pierakstieties mūsu biļetenā lai iegūtu vairāk šādu rakstu, kas tiek piegādāti tieši iesūtnē.

PIERAKSTĪTIES

---