Kā divu mazu cilvēku māte miegs ir tēma, kas man ir ļoti tuva un sirdij mīļa. Lai gan es bieži uztraucos, ka neatkarīgi no tā, kādus labus ieradumus ievēroju, es nekad vairs nevaru gulēt, tas mani neattur no mēģināšanas. Neatkarīgi no iemesliem, kādēļ jūsu miega var ciest, šeit ir piecas svarīgas lietas, no kurām jāizvairās, lai nodrošinātu mierīgu nakts miegu.
1. Aizņemts prāts
Nevēlamas domas, satraukums un satraukums ir galvenie bezmiega un nemierīga miega veicinātāji. Lai to apkarotu, gultā nevairieties no darba, televīzijas skatīšanās, rēķinu apmaksas vai nākamās dienas aktīvo darbu saraksta rakstīšanas. Uzturiet guļamistabu tīru un netraucētu - pēdējais, ko vēlaties darīt, ir gulēt nomodā, uzsverot par milzu apģērba kaudzi, kas pakaiši grīdu, vai milzu putekļu zaķus, kas lēnām pārņem istaba. Ja jums jālasa gultā, izvairieties no grāmatu lasīšanas darbam - noteikti rezervējiet gultu tikai lasīšanas priekam.
2. Gaismas
Visam, kas izstaro gaismu, neatkarīgi no tā, cik blāvs, ir jāiet. Neturiet LED modinātājpulksteņus, tālruni vai naktslampiņu pie gultas. Vismaz stundu pirms siena izsitšanas izslēdziet televizoru un klēpjdatoru un izmantojiet telpas aptumšošanas nokrāsas, lai izslēgtu ieliņas vai apgaismojumu no kaimiņa mājas.
4.Nemierīgs Korpuss
Nelaimīgs ķermenis var padarīt tikpat sarežģītu aizplūšanu sapņu zemē kā aizņemts prāts. Izvairieties no visa, kas izraisa pārāk lielu stimulāciju, diskomfortu vai pārkāpumus, piemēram:
5. Traucējumi
Padariet to par prioritāti atpazīt un pēc tam izvairīties vai atrast līdzekli jebkurai atkārtotai lietai, kas regulāri traucē jūsu miegam. Mājdzīvnieki vai bērni jūsu gultā (manam trīsgadīgajam ir tendence gulēt horizontāli un spiest man pa seju - iespējams, tas nav labākais veids, kā mierīgi izgulēties naktī), krākšana partneris, kaimiņa riešanas suns vai pīkstošs mobilais tālrunis ir visas lietas, kas var liegt jums iekļūt dziļā miegā, kas jūsu ķermenim ir nepieciešams, lai justos patiesi atpūtušies.