Ar katru dienu tehnoloģija kļūst gudrāka, vēsāka un noderīgāka, taču starp tālruņiem, datoriem un televizoriem mēs mēdzam daudz laika pavadīt, skatoties ekrānos un novēršot viņu uzmanību. Ar to nekas nav kārtībā - ja tehnoloģiskā dzīve jums ir dzīve, tas ir lieliski! Bet dažiem cilvēkiem tas var izraisīt sliktus ieradumus.
Ja vēlaties nedaudz vairāk padomāt par to, cik daudz ekrāna laika jūs saņemat katru dienu, šeit ir daži noteikumi, kas jāapsver ieviešanas mājās un ikdienas gaitās.
Ja kādreiz esat pamanījis, ka jūs rupji ritini caur Twitter plkst. 1:00, tas ir domāts jums - mēģiniet nakti turēt tālruni ārpus guļamistabas. Tā vietā, lai uzlādētu to uz naktsgaldiņa, uzlādējiet to kaut kur tur, kur jums nebūs kārdinājuma to izmantot visu nakti. Varat arī pārslēgties uz faktisko modinātāju, ja jūs pašlaik izmantojat tālruni, lai jūs pamodinātu, bet, ja jūs joprojām vēlaties izmantot tālruni kā modinātāju, tad izdariet modificētu izņēmumu: tālrunis var ienākt guļamistabā kopā ar jums, bet tas jāpatur uz naktsgaldiņa vai kaut kur nepieejamā vietā - jūs vēlaties izvairīties no tā lietošanas gultā, tāpēc tas neliek jums nomodā un neietekmē jūsu Gulēt.
Izmantojot tālruni, datoru vai skatoties daudz televizora tieši pirms gulētiešanas, jūs dažreiz varat uzturēties vēlāk jūs vēlaties būt, tāpēc mēģiniet veltīt sev laiku, stundu pirms izslēdzot visus ekrānus, izslēdziet visus ekrānus Gulēt. Jūs varat izmantot šo laiku, lai lasītu, organizētu darbu nākamajai dienai vai pat vienkārši tērzētu vai kaut ko jautru darītu ar ģimeni, partneri vai istabas biedriem atkarībā no jūsu dzīves stāvokļa. Tas jums piešķirs nedaudz laika (vai vismaz tā jutīsies), lai būtu produktīvs vai sazinātos ar citiem cilvēkiem.
Neatkarīgi no tā, vai jūs dzīvojat kopā ar citiem un ēdat kopā, vai arī jūs dzīvojat pats un ēdat pats (bet īpaši ja jūs baudāt maltīti kopā ar citiem cilvēkiem), padariet to par ieradumu, ka jums nav tālruņa ārpus mājas maltītes laikā (izņēmums: ja jūs tikko pagatavojāt vai pasūtījāt patiesi Instagram veidotu maltīti, un sociālie mediji ir jūsu lieta, dodieties tālāk un ņemiet vērā snap). Ja atrodaties kopā ar draugiem vai ģimenes locekļiem, tas palīdzēs jums un visiem, ar kuriem esat kopā, pilnībā atrasties sarunu, un, ja jūs esat viens, tas ļaus jums koncentrēties uz relaksāciju un patiesībā izbaudīt maltīte.
Ikreiz, kad jūs darāt kaut ko, kas nav saistīts ar jūsu tālruni, neatkarīgi no tā, vai strādājat, vai darāt kaut ko citādi produktīvi, vai arī jūs izklaidējaties un vienkārši izklaidējat laiku kopā ar citiem - ieslēdziet ierīcē Netraucēt tālrunis. Ja sajutīsit tālruņa buzz vai redzēsit ekrāna iedegšanos, tas novērš uzmanību, jo jūs to nevarat ignorējiet to, netraucējiet, abi apstāsies, tāpēc paziņojumus redzat tikai tad, kad manuāli pārbaudāt tālrunis. Tas ir īpaši noderīgi, ja, pārbaudot vienu paziņojumu, jūs vienkārši varat ritināt visus savus paziņojumus lietotnes (es zinu, ka esmu pie tā vainīgs, tāpēc man vienmēr ir tālrunis netraucēt, kad esmu strādā).
Vai šī mazā sarkanā karoga redzēšana brīdina jūs par visiem neizlasītajiem e-pasta ziņojumiem, kas jūs gaida, lai jūs nomelno? Mēģiniet izslēgt push paziņojumus savam e-pastam (ja varat - tas var nederēt, ja jums ir darbs vai cits iemesls, kas liek jums būt visu laiku pieejams pa e-pastu) un dodot sev noteiktu laiku visas dienas laikā, lai pārbaudītu un atbildētu uz e-pasta ziņojumiem, tāpēc jūs ne vienmēr uzmanības novēršana no paziņojumiem un tas netraucē jūs atrasties klātbūtnē ar citiem vai produktīvi darboties citās lietās, kas jums jāsaņem darīts.
