Veselība var justies kā sīksts darbs - jūs domājat, ka, lai sasniegtu kādus veselīgus mērķus, jums ir jāgatavo īpašs ēdiens vai jāizmēģina modernas fitnesa nodarbības. Tomēr, kad es runāju ar dažiem patiešām veselīgiem cilvēkiem - sākot ar Whole30 dibinātāju un beidzot ar miega ārstu -, neviens no viņiem neizrādīja nevienu biedējošu superturpu vai traku treniņu kārtību.
Izrādās, ka veselība ir tikai dažu ļoti vienkāršu, bet ļoti labu izvēļu izdarīšana.
Melisa Hartviga, Whole30 līdzdibinātājs un NYT bestselleru autore, sagatavo viņas brokastis tā, ka viss, kas viņai jādara, ir dažas minūtes, lai tās uzkarsētu no rīta. Neatkarīgi no tā, vai tā ir dārzeņu frittata, brokastu jauciens vai olu smalkmaizītes, plānojot rītus uz priekšu, tie kļūst mazāk drudžaini. Viņa arī dienas laikā ievieto ledusskapī, makā un rakstāmgaldā “ārkārtas ēdienu”, kad nav grafika dodiet viņai laiku barojošas maltītes pagatavošanai, vai arī viņas ķermenim patiešām ir kaut kas vajadzīgs, lai izietu cauri ilgajai pēcpusdienai sapulce. Tajos ietilpst ledusskapī mikroviļņu krāsnī lietojamas zupas, cieti vārītas olas, kas gatavas ieturēt uzkodas, un reālās ārkārtas situācijās bērnu maisiņi! Tie ir piepildīti ar daudzām barības vielām, un, kā zināms, Hartviga satver vienu no sava maka, kad viņa ir iestrēgusi satiksmē, dodoties uz tikšanos.
Hartvigas gatavotās brokastis ir garšīgas, un viņa ir “ļoti dāsna” ar to, ko viņa uzskata par brokastu ēdienu. “Mani iecienītākās brokastis šobrīd ir malta liellopa gaļa, kas sautēta ar veselu ķekartu veggies un karstu mērces pilienu vai mājās gatavotu sēta. ģērbšanās. ”Viņa no tā izdara divas mārciņas vienlaikus un sadala to atsevišķos traukos, kurus no rīta ir viegli satvert. Hartvigs uzskata, ka pikantas brokastis nosaka jūs veselīgākai dienai.
“Ja jūs savu brīvdienu sākat ar kaut ko saldu, tas patīk, ka jūs kondicionējat savas garšas kārpiņas, lai visu dienu alkst kaut kas salds,” viņa skaidro. Lai arī populārie kokteiļi un acai bļodas ir milzīgs cukura daudzums no rīta, kas var izraisīt bada alkas vai garastāvokļa nepastāvību visas dienas garumā.
Vai nezināt, kāpēc rodas grūtības aizmigt? Viens faktors varētu būt jūsu daudzveidīgais miega grafiks. Dr. Rebeka Robbins, NYU Medicīnas skolas pēcdoktorantūras pētniece un Miega panākumiem! saka: “Veselīgs miegs ir saistīts ar miega rutīnu. Miega veselībai ir svarīgi uzturēt konsekventu gulētiešanas laiku, lai diennakts ritmu saskaņotu ar apkārtējo vidi un grafiku. Ja mēs pastāvīgi vēlamies gulēt, mēs varam ātrāk aizmigt dziļākā atpūtā, nekā tad, ja mēs rīkojamies atšķirīgi.
Hartvigs arī veicina konsekvenci un nekad neļauj nedēļas nogalei novilkt no veselīgajiem ieradumiem. Lielākajā nedēļas nogalē viņa uztur brokastu maltīti un laiku vienādi, kas palīdz viņai palikt mērķī. Kad runa ir par bagātīgu vēlās brokastis, kas varētu nobraukt no sliedēm produktīvu dienu, viņa pirms laika plāno, ko viņa darīs izvēlēties ļauties un tam, ko viņa nodos, lai saglabātu veselību un būtu atbildīga par viņu nedēļas nogalē. “Plāna iegūšana atvieglo jūsu veselīgu apņemšanos, ja kārdinājums ir tieši priekšā,” viņa saka.
Jen Kluczkowski, Mindfresh un progresīvs sertificēts Jivamukti jogas skolotājs viņas dzīvoklī palodzi ir nozīmējis kā “vietu, kur sēdēt un meditē. ”Viņa katru dienu pavada vismaz 15 minūtes - no rīta, pēcpusdienā vai vakarā -, lai sēdētu savā telpā un praktizētu apdomību un meditācija. Labākā šīs personīgās telpas daļa? “Kad es to skatos, ejot garām, tas vienkārši man liek justies mierīgam, kaut arī es tur nesēžu,” saka Kluczkovskis. "Tas liek man vēlēties pie tā atgriezties."
Ja jūs nospiedat “atlikt”, modinātājs var nodarīt vairāk ļauna nekā laba. "Diemžēl, iestatot modinātāju un pēc tam plānojot atlikt, miega režīms ir sadrumstalots," saka Robins. “Labākais risinājums ir sākt miega grafiku, kas ļaus pēc iespējas tuvāk septiņām stundām. Iestatiet modinātāju pēdējam brīdim, kad varat pamosties, un apņemieties piecelties no gultas, kad modinātājs izskan. ”
Bērniem ir ļoti specifiska gulētiešanas kārtība - vanna, stāsts un apgaismojums. Veicot to pašu kā pieaugušajiem, būs vieglāk nogāzties un aizmigt, saka Robbins. “Tas, kas jūs nomierina un palīdz atpūsties, ir tieši tas, kas mums jādara pirms gulētiešanas.” Katru vakaru veltiet 15 minūtes, lai atkāptos no tālruņa un izlasītu grāmatu vai klausītos meditācijas lietotni. Robbins izmanto nakts krēmus ar nomierinošām smaržām, kas viņai padara mierīgāku aizmigšanu.
Neatkarīgi no tā, vai palēnināt pusdienu ēšanu vai paņemt mirkļus visas dienas garumā, lai justos pateicīgs, Kluczkowski uzskata, ka dzīvojot tagad un prātīgi, “viss dzīvē kļūst mazliet krāsaināks un nedaudz bagātīgāks.” Vieglākais veids, kā to izdarīt šis? Vienkārši strādājiet pie tā, lai pievērstu uzmanību attiecīgajam uzdevumam neatkarīgi no tā, vai tas ir trauku mazgāšana, skrejceļš vai vakariņu gatavošana. “Es to domāju par uzmanības apmācību,” viņa saka. "Mēs apmācām prātu strādāt pie fokusa punktiem, un, kad mēs to varam izdarīt, tas liek mums justies sazemētākiem un centrētākiem."
Šajā brīdī jūs, iespējams, patiešām esat gatavs vairs neredzēt rakstus “Jaunais gads, jauns jūs”. Janvāris ir mēnesis, no kura daudzu nozaru uzplaukums ir saistīts ar mārketingu, un vai jūs varat tos vainot? Jaunā gada sākums nozīmē jaunu sākumu visiem, un daudzi cilvēki to uztver kā veidu, kā atjaunot savu personīgo vai profesionālo dzīvi. Bet dažreiz lielākā kļūda, ko ikviens var pieļaut, ieejot zīmola spankin jaunajā gadā, ir pārāk liela domāšana.
Olīvija Muentere
Vakar
Ja jūs esat dzīvnieku mīļotājs, kas dzīvo nelielā dzīvoklī, mums ir labas ziņas: jūsu kvadrātveida kadriem nav jums jādiskvalificē iegūt suni. Suņu dresētājs Rasels Hartšteins, Fun Paw Care kucēnu un suņu apmācības vadītājs Losandželosā saka, ka suņiem ir laiks intensīvs, nevis vietas ietilpīgs - tas nozīmē, ka laiks, ko pavadāt kopā ar viņiem, ir svarīgāks par jūsu lielumu mājas.
Ešlija Ābramsone
pirms 2 dienām