Mēs nopelnām komisiju par produktiem, kas iegādāti, izmantojot dažas saites šajā rakstā.
Ziemassvētki domājams, ka tas būs visbrīnišķīgākais gada laiks, taču aizņemti veikali un ģimenes stress var padarīt svētku sezonu smagu.
“Ir viegli ieslīgt auto-pilotājā, kas darbojas līdz Ziemassvētkiem, pārāk daudz koncentrējoties uz to, kas jums jādara, un nepietiekami uz to, kā vēlaties justies un būt,” saka Kelly Pietrangeli, grāmatas autore. Projekts Man aizņemtām mātēm. "Jums vajadzētu pamanīt, kad esat noplicināts, un kaut ko darīt, lai katru dienu uzlādētu akumulatorus."
Nākamās mājas
Tāpēc šogad tā vietā, lai sevi tracinātu, kāpēc gan neatkāpties, iedziļināties un tā vietā sarūpēt mazos Ziemassvētkus? Lūk, kā.
Sārti košļājami smaidīgi bērni, pusnakts dziesmas sveču gaismā, rēcoša uguns, kas nekad nespīd un nemirst… ir viegli iekrist slazdošanā sezonas idealizēšanai. “Daudziem no mums Ziemassvētki izsauc atmiņas par pagātnes laikiem - to rezultātā mums var rasties daudz nereālu cerību,” saka joge Mišela Moroneja no
Moher Retreat klintis Klēras grāfistē, Īrijā. "Laika pārdomāšana un atzīšana, ka cerības rada iespējamas vilšanās, ļauj mums baudīt Ziemassvētkus tā, kā tas ir."
Pirts māja
Jūs, visticamāk, organizējat visu, bet ģimenes pulcēšanās neatspoguļo jūsu ideālās izklaides prasmes. Cilvēki nāk cilvēku dēļ, saka Kellija: "Atmiņas veido sarunas un gadījums." Nevajag iztēloties sevi kā pagrieziena punktu, ap kuru jāattīstās visiem pienākumiem. "Jūsu partneris, iespējams, neiesaiņo dāvanas tikpat dārgi, vai arī jums var būt atšķirīgs priekšstats par to, ko pirkt viņa mātei." Kellija piebilst: “Bet, ja tas atbrīvo jūs no citu lietu izdarīšanas, atlaidiet pilnību un ņemiet palīdzību jebkurā formā nāk. '
Dunelm
Tiklīdz Ugunskuru nakts ir beidzies, nāciet klajā ar konkurētspējīgām Ziemassvētku eglīšu ziņām Facebook un Instagram. Ja doma pat atrast rotājumus piepilda jūs ar paniku, ignorējiet sociālo mediju demonstrācijas. “Tas liek jums vairāk koncentrēties uz citiem, nevis uz sevi,” saka farmaceits Abbas Kanani vietnē Ķīmiķa klikšķis. “Pastāvīgs atgādinājums par citu paveikto var ietekmēt jūsu garīgo labsajūtu. Sociālajos medijos tiek parādīta izkropļota realitātes versija, un tas, ko jūs faktiski redzat, iespējams, ir tālu no patiesības. ”
Toms MertonsGetty attēli
Vai jūs zinājāt, ka pasaku gaismas var sabojāt jūsu diennakts ritmu? Pārāk daudz, lai ietilptu 24 stundās, kā arī vēlās vakara ballītēs, tas nozīmē, ka miegam, kuru jūs baudāt, jābūt pēc iespējas mierīgam. Tomēr spilgtas gaismas var atstāt jūs pārāk stimulētu un nav gatavi atpūsties. "Tas atliks jūsu parasto gulēšanas laiku un radīs iespaidu uz laiku, kad jūs pamodīsities, iespējams, apburtā cikla sākumu," saka Abbas Kanani. Tāpēc, pirms ieslēdzaties, apmēram 30 minūtes izslēdziet pīkstienus un koncentrējiet prātu uz likvidāciju.
Etsy
Sarakstu sastādīšana, iepirkšanās plānošana, trūkstošās piegādes internetā un, protams, aizmirstot kādu būtisku sastāvdaļu - tā parasti ir dzērveņu mērce - var mainīties Ziemassvētku gatavošana haosā. “Ja varat, izvairieties no aizņemtiem lielveikaliem,” saka ēdienu dizainers un pārdomātais ēšanas eksperts Stefs Šehāns. “Tā vietā mēģiniet iepirkties uz vietas lauksaimnieku un svētku tirdziņos un neatkarīgos veikalos, kur iespējams, pēc iespējas vairāk produktu un amatnieku pārtikas. Iepazīstoties un sazinoties ar vietējo audzētāju vai piegādātāju, Ziemassvētku dienā jutīsieties daudz īpašāki. ”
Ētiskais lielveikals
Neuztraucieties par pārlieku lielo ļaušanos, piebilst Myles Hopper, vietnes līdzdibinātājs un dietologs Pārdomāts šefpavārs: “Pieturieties pie 80/20 noteikuma - šādi daudzi no Mindful Chef nedēļas laikā atrod līdzsvaru. Ja 80 procentus laika mēs apzināmies, ko ēdam, un mēs zinām, ka tas ir ēdiens, kas mums ir labs, mēs zinām, ka mēs varam sevi palutināt ar atlikušajiem 20 procentiem laika. Galu galā neviens nevēlas palaist garām a samīcīt pīrāgu un glāze karstvīna. ”
Ceder's
Autentiskā māja
Aktīvi izdaliet ārprāta klusuma mirkļus. Ilgs mērcēšana skaisti smaržojošā vannā - izmēģiniet lavandas eļļa atpūtai - ir brīnišķīgi. Vai arī atrodiet dārgo pusstundu, lai apsēstos ar karstu šokolādi un izlasītu Ziemassvētku noveļu / dzejoļu kolekciju vai noklausītos sezonas audiogrāmatu. Pat trakajā Ziemassvētku virtuvē jūs varat nomierināt savu dvēseli, izvēloties tradicionālo mūziku Pagājušie Ziemassvētki uz bezgalīgas cilpas. Ja esat pavārs, jūs esat atbildīgs! Ir arī labi izkļūt svaigā gaisā; Jaukā pastaiga vai laiks, kas pavadīts sīpolu, piemēram, narcises, stādīšanai, lai uzziedētu pavasarī, ļaus jums aizmirst tūlītējās bažas.
Čikāgas interjeri - Tomija Dapsita fotogrāfija
Vācot dabiskus rotājumus, piemēram, āmuļus (esiet piesardzīgs, lietojot indīgās ogas ap bērniem un mājdzīvnieki), Holly un sezonālie zari mūs savieno ar dabu un novērš uzmanību no visa šī spīdīgā komercialitātes. Kāpēc gan neatlikt pāris stundas malā, lai izveidotu jauku ziedu kārtojumu vai vainags? Šāda radošums koncentrē prātu un priecē aci visus Ziemassvētkus. Lisa Davies un Emily Lewis-Keane ziedu recepšu servisā Posy & Posy dodiet šādu padomu: 'Izveidojiet savās mājās tādu telpu, kas būs tikai jūsu, kamēr jūs zaudēsit sevi pieredzē. Tagad izkārtojiet visas nepieciešamās lietas, ielieciet savu iecienīto atskaņošanas sarakstu un patiešām apsveriet, kā jūs gatavojaties salikt savu ziedēšanas kolekciju. '
Elisa TomlinsoneGetty attēli
Kāpēc neveidot adventes kalendāru, kas katru dienu decembrī paceļ jūsu garu? Vai arī jūs varētu izveidot vienu draugu, kas uzturas ar lielu stresu, saka Alise Ojeda no Autentiskais nams.
• Sāciet ar lenti, no kuras pakārt dāvanas. Jūs varat izmantot dārza auklu vai lūžņu auduma sloksni. Svarīgi ir tas, ka tas stiepjas divus metrus. Pēc tam piesieniet cilpas galā un pakariet katru pusi no nagu vai āķa tā, lai lente pārvilktu pāri telpai.
• Izvēlieties dāvanas. Labākā piesardzības izvēle ir priekšmeti, kurus lietosit un kas jums patiks. Jūs varētu izvēlēties maisījumu, pērkot dažas lietas un padarot citas pašas. Labas dabiskas un noderīgas lietas, kas jāiekļauj, ir kabatlakats, šampūnu bārs, bambusa zeķes vai varbūt bambusa zobu suka. Vai arī jūs varētu pats pagatavot dāvanas, piemēram, vienkāršu kafijas sejas masku, kas izgatavota, sajaucot divus karotes sausas kafijas biezumus, karoti kokosriekstu eļļas, karoti medus un 3-4 pilienus tējas koka eļļas.
• Ietiniet dāvanas. Jūs varētu atkārtoti izmantot veco iesaiņojamo papīru vai sagriezt audumu kvadrātā. Piesaistiet dāvanas ar auklu vai lenti.
• Pakariet katru dāvanu no auklas garuma un piestipriniet to ar divu metru lenti. Lai numurētu dāvanas, sagrieziet vecos Ziemassvētku un apsveikuma kartītes mazos taisnstūros. Pirms piestiprināšanas lentē, tukšajā pusē uzrakstiet numuru un, izmantojot katru caurumu, izmantojiet caurumu, lai katru diegu savītu. Tagad pārvelciet ap iekštelpu koku vai pāri sienai un sagatavojieties, lai ārstētos.
Eugene Farrell, psiholoģiskās veselības eksperte plkst AXA PPP veselības aprūpe, ir izstrādājis interesantu Ziemassvētku uzmanības vingrinājumu, kura pamatā ir prāta koncentrēšana uz vienu rozīni.
Pirms sākat, atrodiet klusu vietu, kur var apsēsties un atpūsties. Varētu secināt, ka dažu dziļu elpu izdarīšana palīdzēs atslābināt ķermeni un pievērsties jūsu praksei. Kad esat ērts, paņemiet rozīni un turiet to rokā.
Ponsulak Kunsub / EyeEmGetty attēli
• SKATIET rozīni. Tiešām koncentrēties. Ļaujiet acīm klīst virs augļiem un izvēlieties visas detaļas - krāsu, gaismas un ēnas laukumus, visas grēdas vai spīdumu. Pirms pārejat, iespējams, vēlēsities aizvērt acis, jo tas var pastiprināt citas sajūtas un palīdzēt jums koncentrēties.
• PIESKATIET rozīnei. Jūtiet tā mazumu plaukstā. Ar pirkstiem izpētiet rozīnes tekstūru. Vai āda ir vaskaina? Vai ir kādas malas? Tas ir mīksts vai ciets?
• MAZINIET rozīnes. Nodrošiniet to tuvu degunam un dziļi ieelpojot un izelpojot, koncentrējieties uz visām smaržām un smaržām, kuras jūs varat atklāt. Vai tas smaržo saldu? Zemes? Vai tas ir izraisījis jūsu garšas kārpiņas?
• Garšo rozīnes. Ievietojiet to mutē, pamanot, kā jūsu roka instinktīvi zina, kur iet. Pagaidām nekošļājiet, vienkārši veltiet laiku tam, lai koncentrētos uz to, kā rozīne jūtas uz mēles. Apgrieziet to mutē un jūtiet tā tekstūru uz mutes jumta. Veiciet vienu vai divus kodumus augļos, vēl to nenorijot. Pārdomājiet sajūtas, kas tikko izlaistas mutē. Kā tas garšo? Kā tas attīstās, mirkļiem pārejot? Kā rozīne ir mainījusies? Vai mazākie augļu gabali jūtas atšķirīgi?
• Dzirdi skaņas jūs veicat to sakošļājot un norijot. Kad esat patiešām izpētījis rozīņu sajūtu mutē, pamaniet nodomu to norīt un pēc tam sekojiet fiziskai darbībai. Ja varat, izsekojiet, kā rozīne nolaižas. Tagad veltiet laiku, lai pamanītu, kā jūtas viss jūsu ķermenis.
Kad esat gatavs, sāciet modināt prātu. Jūs varētu vēlēties nedaudz pakustināt rokas un kājas, lēnām atvērt acis un veikt dažas dziļas elpas.
Kad meditācijas vingrinājums ir pabeigts, jūs varat turpināt Ziemassvētkus, kad esat gatavs - nav nekādas steigas.
