Jauns gads, jauns, vai ne? Lai gan jums, iespējams, jau ir pievienota diagramma, kas jau ir pievienota jūsu ledusskapim, ar veselīgu vakariņu receptēm un pusdienu izvēli, iespējams, ka sirdīs jūs zināt, ka izšķirtspēja nebūs pēdējā. Lai arī šķiet labi, ja izslēdzam ofisa dzimšanas dienas kūku un dodamies pamatīgā nedēļā, nepasūtot ķīniešu ēdienu, ja vien jūs neuzskatāt šo jauno diētu par dzīvesveida maiņu, jūs vienkārši skaitāt kalorijas, līdz kaut kas novirza no jūsu spēkiem ceļojums. Tam nav jābūt tādam!
Ja esat gatavs pilnveidot maltītes un pabarot savu ķermeni ar labestību, ir daži vienkārši veidi, kā pārvērst diētu dzīvesveida maiņā. Tā vietā, lai uzskatītu to par laiku, kad jūs noliedzat sev cupcakes un sieru, kā arī visas citas lietas, kas padara dzīvi vērtīgu dzīvot, pavērsiet darbības un sāciet redzēt ēdienu tam, kas tas patiesībā ir: Degviela. Par veselīgu uzturu nevajadzētu justies kā par sodu - zemāk ir sniegti padomi, kā likt sev sākt ticēt tam un pārvērst to par pastāvīgu prātu!
Jūs droši vien esat to dzirdējis miljons reizes līdz vietai, kur tas jūtas sierīgs, bet es gatavojos to darīt tas ir miljons un vienu reizi, jo tā ir taisnība: Kaut arī Nutella ēšana ar karoti ir jautra, ēdiens ir enerģija. Jūs vēlaties darboties ar vislabākās kvalitātes lietām, kuras varat iegūt.
Jūsu ķermenis ir līdzeklis, un jums tas ir jāuztver kā tāds. Piemēram, jūsu kājas nav apaļas - tās ir ekstremitātes, kas jūs aizved līdz satriecošajām vietām, kur vēlaties doties. Jūsu ķermenis šajā kleitā nav vienreizējs - tas ļauj jums izdarīt pārsteidzošas lietas, piemēram, uzcelt šo neiespējamo IKEA grāmatu plauktu, apskaut savus iecienītos cilvēkus un pārvērst sapņus galvā par realitāti. Jūsu ķermenis ir spēcīgs, spēcīgs aparāts, tāpēc nelieciet sevi, appludinot to ar pārtiku, kas netraucēs jūs turpināt. Kaut arī salātu ēšana neaizrauj lāpu ar gandarījumu, nolaižot gvajamoles bļodu un čipsus, jūs sākat novērtēt pirmo, kad saprotat, ko tas veicina jūsu mašīnā.
Ja jūs uzturaties yo-yoer, iespējams, jums ir stereotipiska ideja par to, kā izskatās kaloriju skaitīšana: iespējams, ka tas nozīmē, ka brokastīs jāēd pelēkās auzu pārslas, pusdienās jāapbruņojas ar krekeru un jāapēd dārgs lasis un rīsi vakariņas. Paturot prātā šāda veida maltītes, nav brīnums, ka ne daudzi cilvēki vēlas apņemties mainīt dzīvesveidu.
Tā vietā veiciet pētījumu! Māciet tīmekli, Pinterest un emuārus, lai atrastu jaunas un aizraujošas receptes, kas atbilst jūsu dzīvesveida mērķiem - iespējams, daudz rezultātu jūs pārsteigs. Sākot no vistas un avokado burritos līdz pikantai Taizemes vistas gaļai, ir tūkstošiem recepšu, kuras ir tikpat aizraujoši ēst kā saldētā pica. Jums tie vienkārši jāzina un jāizlaiž no viņu stereotipiem. (Un kā vienmēr, varat sazināties ar uzticamu ārstu, lai palīdzētu jums izlemt, kas jums ir izdevīgs.)
Nav viena veida “ēst veselīgi”, tāpēc, ja kāposti vai ziedkāposti nav jūsu lieta, izlaidiet tos pāri. Jūsu uzturs nekad nepārvērtīsies par dzīvesveida maiņu, ja jūs baidāties par gaidāmo pusdienu stundu. Naida salāti? Izlaidiet salātus un tā vietā sakuliet kaut ko, piemēram, gurķu, zemeņu un fetas salātus, kur neviens no zaļajiem sīkumiem nav redzams. Ja vistas un brokoļu nepietiekamība liek jums ilgi domāt par savām sapņainajām Big Mac dienām, grāvja mājputnu šķēlēs sagrieziet šķēlēs un saputojiet restorāna līmeņa quinnoa bļodu. Atcerieties, ka veselīgs nav vienāds sods. Jums vienkārši jāizskaidro savas iespējas.
Lai neuztvertu šo rezolūciju kā pārejošu uztura iedoma, notīriet savas pavārgrāmatas un sāciet no jauna. Jums nav nepieciešams kārdinājums - sarkanās samta cupcake receptes vai ar bekonu apvilkti datumi, kas svārstās jums apkārt. Izgrieziet savu pavārgrāmatu Pinterest dēli un piepildiet to ar veselīgām, barojošām un aizraujošām ēdienu receptēm.
Tikai tāpēc, ka jūs samazinājāt cukura patēriņu, tas nenozīmē, ka visi prieki ir jāizsūc no jūsu dzīves. Gluži tāpat, kā jūs staigājat pa pārtikas preču veikala ejām un ļaujaties gvakamoles berzēšanai vai brija ritenim, tāpat rīkojieties ar savām veselīgajām uzkodām. Ļaujiet sev grozā ievietot dārgo grieķu jogurtu un iztērējiet papildu divus dolārus šai interesantai augļu sulai. Iegādājoties sev jautras (tomēr barojošās) uzkodas, jūs jutīsities kā izturieties pret sevi.
Ja esat tāda veida cilvēks, kurš sasniedz izvēlnes izvēlnei, jo esat pārāk noguris gatavot vakarā vai jums nav laika pagatavot pusdienas no rīta, iemērciet šo attaisnojumu pumpurā, sagatavojot visas nedēļas maltītes iepriekš. Ja jūs gatavojaties salātos, iepriekš sasmalciniet visas savas dārzeņus un glabājiet tos ledusskapī Tupperware. Vakariņās varat grilēt savu gaļu un iepriekš pagatavot graudus vai vismaz iegūt visu Sastāvdaļas sasmalcinātas un gaida jūs konteineros dienā, tāpēc viss, kas jums jādara, ir uzlēkt uz tām plīts.
Vai arī apskauj krokpotu! Viss, kas jums jādara, ir mest kopā pāris sastāvdaļas, to ieslēgt un astoņas stundas vēlāk nākt mājās uz pārsteidzošām vakariņām. Izvairieties no satraukuma, ēdot veselīgi, un jums būs mazāk šķēršļu, kas jums būs jāpārlēca.
Dzīvesveida maiņas svarīga sastāvdaļa ir reālistiska pieeja, cik daudz jūs varat rīkoties. Lai gan ideālā gadījumā jūs katrā ēdienreizē ēdat jauku veģetāru kalnu, dažas lietas cilvēks vienkārši nevar atmest. Un, lai arī tas mīļais kanēļa bagelis ar zemeņu ievārījumu un smagā krējuma siera shmear katru rītu varētu būt jūsu dzīvības avots, jums nav pilnībā jāsamazina saites ar to. Tā vietā atrodiet tam veselīgu aizstājēju. Kāpēc tā vietā nemēģināt angļu smalkmaizīti ar zemu tauku saturu sieru un svaigi sagrieztām zemenēm? Tas noteikti ir vieglāks variants, taču tas būs patīkami līdzīgs jūsu parastajām izklaidēm.
Diētas ievērošanai nevajadzētu justies kā sava veida soda izdarīšanai, lai iekļautos noteiktā džinsu pārī. Uzlūkojiet to kā dzīvesveida maiņu, kas padarīs jūsu ķermeni spēcīgāku un spēcīgāku, un koncentrējieties uz mīlošo ādu, kurā atrodaties. Jums tas ir.