![Pirms un pēc: Šis 350 ASV dolāru pieliekamais pārtaisīšana ir organizācijas meistarklase](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Mans galvenais nolūks šajās pēdējās divās nedēļās bija vienkāršs: mēģiniet katru dienu piedzīvot vienu pārdomātu brīdi, flirtējot ar dažāda veida starpniecību, lai redzētu, kas jūtas pareizi. Dodoties izaicinājumā, es nolēmu, ka man tas būs jautri un viegli, un es ar prieku varu teikt, ka tieši tāds tas arī ir bijis.
Ja man būtu jāapraksta pēdējās divas nedēļas ar vienu vārdu, šis vārds būtu “viegls”. Lai gan es nevaru teikt, ka ikdienas meditācijai ir krasi mainīja manu dzīvi (labi, vismaz vēl ne), es jūtu nenoliedzamu viegluma sajūtu, ko agrāk nejutu, un tā jūtas pārsteidzoši.
Es ļoti mīlu iespēju sajūtu, kas jūs sveic 1. janvāra rītā. Šī “jaunā sākuma” enerģija jūtas tik laba. Ievērojot šo skaļumu, es nolēmu sākt 2017. gadu, meditējot par saviem gada mērķiem numur viens.
Pēc pamodināšanas es apsēdos savā gultā, aiz muguras ieliku dažus spilvenus, uzstādīju taimeri uz 10 minūtēm (tas man likās ļoti viegli vadāms laika sākums) un ķēros pie biznesa. Es ļāvu savam prātam vienkārši pilnībā apmaldīties sava mērķa vizualizācijā un patiešām noskaņojos sajūtām, kādas būtu tā sasniegšanas iespējas. Pieredze bija patīkama, kā tam vajadzētu būt. Agrāk man bija zināms, ka es palūkojos uz taimeri, lai redzētu, cik minūtes ir atlicis, bet ne šoreiz. Kad taimeris aizgāja, es biju veida šokā par to, cik ātri 10 minūtes aizlidoja. Tik tālu, labi.
Šodien es nolēmu izmēģināt vadītu meditāciju. Es devos ar 10 minūšu rīta meditāciju uz Vienkāršs ieradums lietotne. Tas bija labi. Man patika, kā tas jums lika noteikt savas dienas nodomus, taču tas mani nepadarīja tik pacilātu kā mana iepriekšējā dienā mērķtiecīgā meditācija.
Pirms es pilnībā atteicos no lietotnes Simple Habit, tur notika vēl viena meditācija, kas izraisīja manu interesi: ēst meditāciju. (Jā, tā acīmredzot ir lieta.) Tas izklausījās forši, tāpēc es pirms tam paēdu pusdienas. Kā man teiktu lietotnes nomierinošā balss, saudzīgā ēšanas prakse “līdzinās sēdēšanas meditācijai, izņemot yummier”. Es piekrītu. Tas jums palīdz sajust pateicību par savu ēdienu (es, starp citu, es gatavojos ēst lēcu zupu), uzņemt smaržu, un tad beidzot (mana mute laistījās līdz šim brīdim) ļoti lēni un prātīgi paņemiet pirmo kodumu / karoti. Es biju pārsteigts par to, cik labi mana zupa garšoja… un tā bija tikai zupa, puiši. Lai gan es, iespējams, pirms katras ēdienreizes neatverīšu lietotni, tas bija tiešām jauks atgādinājums, lai palēninātu ēšanu un paņemtu laiku, lai patiešām izgaršotu savu ēdienu.
Šodien es devu elpu vērstu uzmanības pievēršanās meditāciju ar Mierīgi lietotne. Līdz šim viens no lielākajiem (ja nē lielākie) rīki manā kabatā nemiera apkarošanai ir bijusi dziļa vēdera elpošana, tāpēc šī konkrētā prakse jutās patiešām pazīstama, ērta un tieši relaksējoša. Es arī ļoti mīlēju nomierinošās skaņas, čirkstošus putnus un plūstošu ūdeni, ko lietotne atskaņo fonā. Tas sajaukumam piešķir vēl vienu klusuma līmeni. Nav paredzēts pun. Tūlīt pēc taimera izslēgšanas es bez īpaša iemesla sajutu gandrīz milzīgu uztraukuma sajūtu. Es pieņemu, ka tie bija tie vecie labie endorfīni, par kuriem visi runā. Es to rakt.
Arī šodien bija mana pirmā diena atpakaļ pie sava galda, un es neesmu pārliecināts, vai tā bija meditācija, vai es vienkārši jutos super atsvaidzinājās pēc divu nedēļu ilgas brīvdienu pauzes, bet es biju ļoti produktīva un dienu pabeidzu, jūtoties patiesi apmierināta un paveikts.
Šorīt man bija liels termiņš, tāpēc es atliku meditēšanu līdz aptuveni rīta vidum, kad man bija darbs ar projektu. Līdz tam brīdim bija iestājies neliels satraukums, un man bija patiešām grūti koncentrēties un sēdēt mantras meditācijas laikā, kuru izvēlējos izmēģināt 5. dienā (to uzzināju no savas meitenes Marija Forleo, ja jums ir interese). Lai arī pēc meditācijas es jutos mazliet labāk, satraukums un vēlme iet, iet, iet nāca un gāja visu dienu. Piezīme sev: meditējiet pirms tam darba uzsākšana.
Šodienas sesija arī man lika aizdomāties, vai tā pat tiek uzskatīta par meditāciju, kad lielāko daļu laika es fiksēju savu uzdevumu sarakstā. Tāpēc es nokļuvu Googlingā un uzzināju, ka meditācijas mērķis nav domāt par absolūti neko, tāpēc nav nepieciešams tik smagi piesieties pie sevis, kad domas ienāk galvā. Mērķis ir pievērst jūsu uzmanību atpakaļ elpai, manrai vai kādam citam - tas ir muskulis, kuru cenšaties strādāt. Tātad, pat ja jūs domājāt par citām lietām 9 no 10 minūtēm, pieķērāt sevi un pievērsāt sev uzmanību, tas joprojām uzskatāms par veiksmīgu meditāciju. Tas man lika justies daudz labāk.
Es turpināju eksperimentēt ar dažādām meditācijām, dodot kundalini meditāciju vēl vienu kadru. Es pagājušajā gadā apmeklēju vienu no Gabbija Bernsteina apmācībām un iemīlēju manifestējošu meditāciju, kuru viņa māca (kā to izdarīt). Tas noteikti nav visiem. Tas ietver mūziku, mantru daudzināšanu un koncentrēšanos uz kaut ko tādu, ko vēlaties izpaust savā dzīvē. Tā ir ļoti aizkustinoša prakse, un tā ļāva man justies patiesi pacilātai - garīgi, emocionāli un garīgi.
Šodien es atgriezos pie uzmanības meditācijas, izmantojot lietotni Calm. Tas man lika justies patiesi atsvaidzinātam. Man šodien bija mazliet panikas epizode, kas iesūcās, bet tā nepavisam ilgi neturpinājās. Es spēju sevi nomierināt daudz ātrāk nekā parasti.
Es meditēju katru rītu 10 minūtes šonedēļ un eju atpakaļ un atpakaļ starp apdomības meditāciju un kundalini meditāciju. Es sapratu, ka man ir daudz vieglāk koncentrēties, kad es vadu kāda veida vadītas meditācijas, kuru veikšanai nepieciešams ievietot austiņas. Auzu iemešana man tagad šķiet kā norāde - tas ļauj man prātam zināt, ka ir pienācis laiks apstāties.
Pirmkārt, es uzzināju, ka es vienkārši neesmu viena veida meditācijas meitene. Man patika izmēģināt dažādas lietas un uz priekšu un atpakaļ ritināt starp dažādiem tipiem atkarībā no mana noskaņojuma. Katra meditācija, ko esmu izmēģinājusi, ir likusi man justies zināmā veidā. Apdomības meditācija liek man justies atsvaidzinātai un mierīgai, kamēr kundalini manifestējošā meditācija mani pilnīgi pacilā. Meditējot vēlmi, kuru vēlaties piepildīt, ir vienkārši kaut kas maģisks. Es domāju, ka eksperimentu process ir patiešām svarīgs ikvienam, kurš vēlas padarīt meditāciju par ieradumu, jo ne visi veidi derēs visiem.
Otrkārt, dienas laiks, kurā meditēju, man patiešām rada lielas atšķirības. Dienas, kurās meditēju, tiklīdz pamodos, bija pilnīgi bez piepūles, jo es joprojām biju tajā atvieglinātajā, sapņainā stāvoklī. Vienu dienu, kad es meditēju vēlāk no rīta, bija daudz grūtāk, jo līdz tam brīdim trauksme jau bija sākusies.
Un trīs, būt konsekventam nemaz nebija tik grūti, kā es domāju, ka tas būtu. Dažādos citos laikos es mēģināju meditāciju padarīt par ikdienas ieradumu, es vienmēr izjutu tik lielu pretestību, bet pēdējās divās nedēļās es izjutu nulles pretestību. Lai gan atbildība par to, ka man bija jāraksta par pieredzi, noteikti palīdzēja mani noturēt uz ceļa, tomēr šoreiz vislielākā atšķirība bija domāšanas veida maiņa. Es padarīju meditāciju par neapspriežamu - kaut ko tādu, kas jānotiek katru dienu, piemēram, zobu suku - un tā kļuva par piepūles daļu no manas ikdienas. Es to nepārdomāju vai neattaisnojos, lai to nedarītu, es vienkārši to izdarīju. Tas man lika saprast, ka es tērēju tik daudz laika un enerģijas, pirms tam vienkārši pretojos. Šī man bija milzīga atklāsme, kas man lika novērtēt visas pārējās lietas, kurām es savā dzīvē esmu pretojusies.
Kopumā es jūtos diezgan labi - mazliet vieglāks un ne tik ļoti satriekts. Ciktāl mans uztraukums iet, es negaidīju, ka tas brīnumainā kārtā pilnībā izzudīs. Joprojām ir ļoti daudz, kas uzkavējas fonā, bet pāris reizes, kad tas tajā parādījās, nemaz nebija tik slikti. Šīs nākamās divas nedēļas mans mērķis ir strādāt līdz 20 minūtēm meditācijas dienā, bet mēs redzēsim, kā tā norit. Novēli man veiksmi!