Vai jūs zinājāt, ka marts ir Valsts miega izpratnes mēnesis? Tas ir pareizi - ir mēnesis, kas veltīts rāpošanai gultā un vērošanai Zzz's. Vēlaties svinēt? Arī mēs. Bet pirms jūs izvelkat atbilstošos PJ, sakopojiet Netflix un iestatījāt modinātāju savā iPhone, pārliecinieties, ka jūs nepieņemat šīs izplatītās miega kļūdas.
Jūs, iespējams, esat dzirdējis šo miegu “nē nē” atkal un atkal. Bet vai jūs zināt zinātni, kas to slēpj? Mākslīgā zilā gaisma, ko izstaro mūsu tālruņi, televizori un klēpjdatori, nomāc mūsu ķermeņa spēju izdalīt miega hormonu melatonīnu un negatīvi ietekmē mūsu diennakts ritmu.
Pētnieki Hārvardā veica pētījumu eksperimentēt salīdzinot 6,5 stundu zilās gaismas iedarbības un zaļās gaismas iedarbību. Zilā gaisma nomāc melatonīnu gandrīz divreiz ilgāk nekā zaļā gaisma un divreiz vairāk mainīja diennakts ritmu (3 stundas pret 1,5 stundām). Lai gan tas ir ideāls, pilnībā izslēdzoties no elektronikas un dažas stundas pirms gulēšanas, varat arī mēģināt iPhone tālrunī aktivizēt nakts maiņas iestatījumu vai instalēt
lietotne tālrunī vai datorā, lai nakts laikā filtrētu zilo gaismu.Ir laiks un vieta glītām pidžamām vai seksīgai apakšveļai, bet gulēšana, valkājot tos, var nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Saskaņā ar 2012. gadu aptauja Nacionālais miega fonds tikai 12 procenti amerikāņu guļ kaili. Bet šie 12 procenti ir uz kaut kā!
Pirms mēs varam aizmigt, mūsu ķermenim ir jānolaiž kodols temperatūra. Apģērbs var nonākt šādā dabiskajā procesā. Citiem vārdiem sakot, šīs mājīgās sviedru bikses liek mūsu ķermenim smagi strādāt, lai pazeminātu sevi līdz ideālai temperatūrai. Tā rezultātā gulēšana var aizņemt ilgāku laiku.
Guļot kailai ar partneri, īpaši ar ādu saskarsmi, hormons izdalās oksitocīns—Parasti dēvē par “mīlestības hormonu”. Oksitocīns samazina stresa hormons kortizols, kas, kā zināms, iedarbina mūsu simpātisko nervu sistēmu un uztur mūsu ķermeni “cīņas vai lidojuma” režīmā. Lieki piebilst, ka ir grūti gulēt, kad esam stresa stāvoklī. Mēģiniet gulēt plikā, lai atvēsinātu ķermeni, pastiprinātu siltumu un izplūdušo atmosfēru, kā arī veiksmīgi nogulētu.
Kofeīnam ir negatīva ietekme gulēt - tur nav pārsteigums. Mayo klīnika veseliem pieaugušajiem iesaka ne vairāk kā 400 miligramus kofeīna dienā. Vienā kafijas tasē ir 95 miligrami kofeīna uz vienu tasi, tāpēc, baudot dažas tases dienā, jūs varat ātri sasniegt šo robežu.
Lai arī kafija ir kofeīna izrādes zvaigzne, ir viegli aizmirst daudzos citus pārtikas produktus, kuros ir daudz kofeīna. Vai jums patīk vakariņas pēc kafijas saldējuma kausiņa? Populāri zīmoli vienā tasītē var būt līdz 90 miligramiem kofeīna. Runājot par desertu, a Hershey’s Special Dark Chocolate bar ir 31 miligrami (apmēram tāds pats daudzums kā soda soda). Enerģijas stieņi ir vēl viens kofeīna vaininieks. Piemēram, daži Clif stieņi satur 45 miligramus kofeīna. Ja jūs pop Midol palīdzat ar PMS krampjiem, jums vajadzētu zināt tādus zīmolus kā Pamprins katrā tabletē iesaiņojiet 65 miligramus kofeīna. Plus, uzņēmums iesaka lietojot divus uzreiz, lai efektīvi mazinātu simptomus.
Patērēto kofeīna daudzumu var viegli saskaitīt, kas varētu gulēt uz jūsu gultu. Tāpēc, neraugoties uz cukura saturu un kalorijām, ir svarīgi neaizmirstiet pārbaudīt arī kofeīna daudzumu, kas norādīts uztura etiķetēs.