![50% krāsas triks: kā dizaineri izveido pielāgotus maisījumus, izmantojot balto krāsu](/f/23f5cc44006d5525ff0423534a7493a8.jpg?resize=480:*?width=100&height=100)
Ak, vesels30. Vesels mēnesis bez graudiem, cukura, piena, alkohola, pākšaugiem un sojas - ko nemīlēt? Labi, varbūt jūsu iecienīto komforta ēdienu neesamība, fakts, ka jums, iespējams, ir jāsāk padarot visu, ko ēdat, no nulles un pilnīgu laimīgās stundas noņemšanu no jūsu nedēļas dienaskārtības.
Lai gan sākumā tas var izklausīties nedaudz pārliecinoši, es apsolu, ka jūs varat veiksmīgi pabeigt Whole30. Un, pats būdams Whole30 veterāns, es uzskatu, ka jūs varat to izdarīt, pilnībā nepārvērtējot savu eksistenci šajā procesā. Šeit ir septiņas idejas, kas palīdzēs jums to risināt, nepārkārtojot dzīvi tā, kā jūs to šobrīd zināt.
Absolūtais labākais veids, kā gūt panākumus Whole30, neapvēršot savu dzīvi (un smadzenes, un pieliekamais) otrādi? Laiks tam sagatavoties. Tas nozīmē, ka jāsāk sava nedēļa un mēnesis tieši ar veselu 30 ēdienu plānu. Sēdēšana reizi nedēļā šķiet visērtākais veids, kā to izdarīt, tāpēc, ka tas nozīmē ēdienreizes plānošanu, nevis sarunāšanos ar grāmatu vai kamēr jūs pieķersities pie Tie esam mēs, dari to. Vienkārši ļaujiet tam notikt. Tas ir spēles mainītājs.
Veicot Whole30, ķermeņa attēla kustība nav - un tā tam nevajadzētu būt. Kaut arī svara zaudēšana dažkārt ir centienu blakusparādība, Whole30 dibinātāji apsver programmu īslaicīga uztura atiestatīšana. Tas ir paredzēts ķermeņa līdzsvarošanai un gremošanas sistēmas dziedēšanai, un tas, iespējams, drīzāk būtu jāuztver kā dzīvesveida maiņa, nevis kā vieta pludmalē. Mans padoms? Izlaidiet mērogu un koncentrējieties uz to, kā jūtaties. Un pēc tam izmantojiet šo papildu enerģiju un modrību kaut kam jautram, piemēram padarot jūsu javas īpaši seksīgu.
Nē, jums nevar būt šī pēcapstrādes vīna glāze. Un nē, arī jums šo sīkdatni nevar būt. Bet, lai gan ir viegli piekāpties visām lietām, kuras jūs vairs nevarat patērēt (pagaidām), pabeidzot savu Whole30 būs daudz vienkāršāks, ja jūs koncentrēsities uz pozitīvo un sāksit domāt par visu, ko tā vietā varat ēst. Uzskatiet to par savu personīgo safari augļu un dārzeņu pasaulē vai arī par mērķi katru nedēļu atrodiet un izmēģiniet jaunu ēdienu. Vēl labāk? Pavadiet nedaudz laika ar šīs Whole30 apstiprinātās receptes, kas izskatās pārsteidzoši.
Šobrīd internetā ir daudz vietu, kur uzzināt par Whole30. Un, lai gan ātra Google meklēšana ļaus jums stāties aci pret aci ar gandrīz pārāk daudzām vietnēm, lai pat ņemtu vērā, ir svarīgi atrast jums piemērotus resursus. Vietne Whole30 ir lieliska vieta, kur sākt, it īpaši, ja jūs neesat pilnīgi skaidri informēts par noteikumiem, bet no turienes jūs varat ienirt daudzos pārtikas emuāros, lai saņemtu palīdzību ikdienas maltīšu situācijā. Roundups, pirmās puses pieredze un majona pagatavošanas nodarbības (kaut arī nopietni, mājās gatavots majors ir pārāk labs) šeit ir fantastisks sākuma punkts.
Viens no reālās dzīves negatīvajiem aspektiem salīdzinājumā ar Whole30 ir tas, cik daudz laika jūs pavadīsit virtuvē. Pat ja jums patīk gatavot ēdienu, tas var būt nedaudz grūti, lai to visu iekļautu vidējā darba dienā. Tātad, kā jūs paliekat spēlē, ja jums ir diena, kas pretējā gadījumā varētu jūs aizvest no sliedēm? Vienkārši: pārzināt savas iespējas. Ir restorāniem, kas draudzīgi restorāniem un kuros ir garšīgi Whole30 ēdieni, jums tie vienkārši jāatrod. Mans iecienītākais ieteikums, kad jūs atrodaties piekārts? Chipotle (viņu neļķes ir Whole30 droši un garšo diezgan fantastiski, pārī ar guaku, salsu un salātiem).
Ticiet vai nē, daudzos restorānos būs kaut kas, ko jūs varat patērēt. Ja jums ir plāni, nejūtieties, ka jums vajadzētu atcelt. Tā vietā paņemiet tālruni un piezvaniet uz priekšu, lai uzdotu jautājumus par izvēlni, vai arī esiet gatavs pavadīt kvalitatīvu laiku kopā ar viesmīli. Vismaz jums būs iespēja pasūtīt grilētu vistu un tvaicētus dārzeņus, vai arī hamburgeru bez plācenīšiem, ja ne kaut ko labāku. Turklāt jūs varēsit slidot savas 30 dienas, nekļūstot par vientuļnieku.
Ja jūs zināt, ka pirms gulētiešanas jums vajadzēs kādu glāzi saldējuma, padomājiet par kaut ko Whole30 apstiprinātu, kuru varat to nomainīt. (Mans mīļākais? Tējas krūze. Tas samazina tieksmi un palīdz pirms gulētiešanas vēja vēja.) Pēc tam uzkrājiet to, plānojot maltīti un iegādājoties pārtikas preces, un pārliecinieties, vai esat to gatavs darbībai jau pirmajā dienā. Var paiet dažas dienas, lai pielāgotos, bet vismaz jums kaut kas būs jūsu rokās (vai vēderā), kas palīdzēs cīnīties ar vēlmi iziet no sliedēm.
Viens veids, kā nodrošināt Whole30 pieredzi, ir pēc iespējas grūtāks? Mēģinot procesā mainīt visu par jūsu pašreizējo rutīnu. Tā vietā, lai veidotu nedēļas, lai tās atbilstu jūsu jaunajiem lēmumiem par ēdienu, iekļaujiet tos lēmumus par pārtiku savās nedēļās. Tas nozīmē, ka jāzina, cik daudz laika jums ir dienā, lai pagatavotu ēdienu (apsveriet lielas partijas pārtikas izstrādājumus vai izvelciet lēnu plīti vai Tūlītējs katls, ja nedēļas laikā esat aizņemts) un jau iepriekš domājat par pārtikas preču braucieniem, lai jūs varētu pilnveidot tik daudz lēmumu, kas saistīti ar ēdienu, kā iespējams.