Es pirmais atzīšos, ka darba dienas laikā nedzeru pietiekami daudz ūdens. Tas nav domāts labu nodomu trūkuma dēļ: es dienu sāku spēcīgi, bet līdz rīta vidum es lēnām sāku nokrist no ceļa. Esmu pārliecināts, ka vainīgie (labi, attaisnojumi) ir tie paši, kas jūs nomoka (t.i., nevis piecelties no manis pietiekoši daudz galda, lai uzpildītu manu glāzi, aizmirstot turēt glāzi uz mana galda, vai, kad es to daru, vienkārši aizmirstot par tas).
Atcerieties, no redzesloka, no prāta. Pirmais solis, dzerot vairāk ūdens visas dienas garumā, ir glāzes (vai ūdens pudeles) turēšana tur, kur jūs to varat redzēt. Un lielākajai daļai no mums tas nozīmē priekšdaļu un centru uz mūsu galdiem.
Ja jūs cīnāties ar piecelšanos no sava galda, lai pēc iespējas biežāk piepildītu glāzi (tas esmu es!), Sasniedziet lielāku glāzi vai, vēl labāk, lielu Masona burku. Dodieties uz vienas ceturtdaļas vai pat 1,5 ceturtdaļas burku, un darba dienas laikā tas ir jāpiepilda tikai vienu vai divas reizes. Turklāt būsim godīgi - ir arī jaunums dzert no glāzes glāzes.
Šī pieeja man patīk pāris iemeslu dēļ. Līdzīgi kā ar lielu Mason burciņu, tas ļauj vieglāk izliet vairāk ūdens, tik bieži neuzpildot burku, un tas ir vienkāršs veids, kā precīzi izsekot, cik daudz dzer. Un, lai gan tas neattiecas uz visiem, dzert no glītas pudeles vienkārši ir patīkami.
Padariet savu ūdeni aizraujošāku, un jūs vienkārši varētu būt pārsteigts, cik viegli tas pazeminās. Ja vienkāršs ūdens jums kļūst garlaicīgs, dodiet tam stimulu ar dažām dubļainām piparmētru lapām, izspiestu citrona sulu, dažām gurķu šķēlītēm, sagrieztu zemeņu vai dažām apelsīna šķēlītēm.
Protams, jūs neesat vienīgais birojā, kurš vēlas dzert vairāk ūdens! Koriģējiet savus kolēģus, kuriem ir viens un tas pats mērķis, un izveidojiet konkursu. Konkurence ne tikai palielina motivāciju, bet arī palielina atbildību, kas var būt noderīga.
Esmu sapratis, ka FitBit uzpūta man uz plaukstas, ja es katru stundu neveicu noteiktu darbību skaitu. Tas var būt kaitinoši, bet tas ir arī tas, kas padara to tik efektīvu.
Lai to atdarinātu, periodiski visas dienas garumā tālrunī iestatiet modinātāju, lai atgādinātu, ka jādzer vairāk ūdens vai jāuzpilda glāze vai pudele.
Vai nevēlaties paļauties uz trauksmi? Ir arī daudz lietotņu, piemēram Dienas ūdens vai Ūdens aizsērējis, kas ļauj jums izsekot ūdens patēriņam un brīdināt jūs par uzņemto daudzumu, kad tas kļūst par zemu.