Aizņemti rīti sūkāt. Papildus tam, ka nevarat nospiest atlikšanas pogu, jūs bieži steidzaties doties uz darbu, jums nav laika garīgi sagatavoties nākamajai dienai. Par laimi, ir daudz vienkāršu - nemaz nerunājot par - bezmaksas paņēmienu, kā atjaunot rīta rituālu un iztīrīt prātu pirms trakas darba dienas. Sākot no meditācijas līdz vienkārši gultas veidošanai, šeit ir 15 muļķīgi paņēmieni, kā atjaunot rītos.
Neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē pamodināt dažas minūtes agri, lai kaut ko izdarītu olas un avokado grauzdiņi vai vienkārši ļauties bļodiņai olbaltumvielu iesaiņota labība, brokastis ir vissvarīgākā maltīte dienas iemesla dēļ. Barojošās brokastis ne tikai ātri uzsāks vielmaiņu dienā - tā arī būs uzlabot arī jūsu atmiņa un fokuss.
Izrādās, ka dažas jogas minūtes no rīta var paveikt daudz vairāk, nekā tikai izstiept muskuļus. Vienlaicīgi ar stresa līmeņa samazināšanu un garastāvokļa uzlabošanu 10 minūšu rīta rīta stresa sesija ir arī spēks lai pazeminātu cukura līmeni asinīs (tātad mazāka ir iespējama galvassāpes pēcpusdienā) un palīdzētu visu dienu koncentrēties.
Smieklīgi, kā kaut kas tik vienkāršs kā ātra sejas maska no rīta var uzturēt tevi visu dienu. Pirms lēkt dušā vai mazgāt seju, uzmetiet jauko DIY vai lokšņu maska lai mitrinātu ādu un vismaz liktu tai izskatīties tā, kā jūs gulējāt labu nakti.
Neatkarīgi no tā, vai tas skenē vietējo laikrakstu vai lasot īstās noziedzības grāmatas vislabāk pārdotās grāmatas sadaļu, pētījumi liecina ka 10 minūtes lasīšanas no rīta var stimulēt jūsu smadzenes un uzlabot dienas uzmanību. Nav brīnums, ka daži no veiksmīgākie cilvēki pasaulē veltiet laiku, lai lasītu katru rītu.
Ticiet vai nē, padarot gultu no rīta, jūsu dienai var būt daudz vairāk, pēc tam dodiet sakoptāku istabu, kur nākt mājās. Papildus dienas produktīva signāla iestatīšanai, saka eksperti Padarot gultu rītā, var arī samazināt stresa līmeni un radīt pozitīvu noskaņu.
Tikai dažas lietas var rosināt jūsu rītu, piemēram, klausoties stabilu iecienīto dziesmu atskaņošanas sarakstu. Vai tas ir Bēthovens (līdz palielināt smadzeņu šūnas) vai Britnija Spīrsa, mūzikas klausīšanās, kamēr jūs gatavojaties no rīta, ir jautrs veids, kā piepūsties dienai.
Smieklīgi, kā kaut kas tik vienkāršs kā īsziņu sūtīšana draugiem “labrīt” var sākt jūsu dienu pozitīvā veidā. Tā vietā, lai bez prāta ritinātu savu sociālo mediju plūsmu, kad pirmo reizi pamodāties, kāpēc gan neizsūtīt iedrošinošu grupas tekstu saviem BFF un sākt ikviena dienu ar smaidu.
Nav noslēpums, ka darbs var radīt lielu stresu. Tāpēc veselības ekspertiem tas ir ilgi aizstāvēja meditācija no rīta, lai notīrītu smadzenes (un atvieglotu trauksmi) pirms došanās uz biroju. Izdariet sev labvēlību un meditējiet tikai 5–10 minūtes no rīta, un jūs pazemināsit stresa līmeni un galvassāpju izredzes.
Nedaudz “man laika” no rīta var iet tālu. Ja jūs pastāvīgi jūtaties nomodā un steidzaties no rīta, mēģiniet pamodīties katru dienu 10-15 minūtes agrāk, lai samazinātu laiku. Neatkarīgi no tā, vai tas dod jums papildu laiku matu mazgāšanai vai kafijas dzeršanai, daži mirkļi no rīta pie sevis palīdzēs saglabāt mieru visu pārējo dienu.
Kāpēc ēst brokastis telpās, kad saulē spējat pusdienot? Tā vietā, lai steigtos pa sava rīta smalkmaizīti, dodieties solī ārā un baudiet brokastu al fresco stilu. Svaigais gaiss palīdzēs jūs pamodināt, atjaunojot sajūtas, un saules gaisma jūsu garastāvokli uzreiz paaugstinās pazeminot serotonīna līmeni līmeņi.
Pat ja tas nozīmē pastaigas vai ilgāku braucienu uz mājām, gleznainā maršruta izmantošana uz darbu palīdzēs nomierināties pirms haotiskās dienas, dodot jums kaut ko jauku, uz ko nedaudz koncentrēties.
Neatkarīgi no tā, vai spēlējat vienu, kamēr gatavojaties vannas istabā vai automašīnā, uz kuru braucat, lai nokļūtu darbā, Podcast apraides klausīšanās ir lielisks veids, kā atslābināties un atbrīvoties no stresa rītā, vienlaikus novērtējot dažus radošā inspo.
Varētu šķist, ka nevajag nodarboties ar smadzenēm, taču vingrošana no rīta ļaus paveikt kaut ko vairāk nekā tikai lieku vidukļa līniju. Pētījumi liecina, ka papildus gan jūsu, gan jūsu zemāka līmeņa pazemināšanai stresa līmenis un asinsspiediens, savu dienu sākot ar labu 10 minūtes sviedri jums tiešām palīdzēs gulēt labāk naktī.
Neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē ātru zvana saņemšanu mammai, mājienu ar mājdzīvniekiem vai vienkārši augu laistīšanu (un, protams, sarunu), pētījumi liecina ka, sākot savu dienu ar mīlestību un laipnību, tas pacels jūsu garu un palīdzēs jums uzturēt mieru visas dienas garumā.
Vienīgais, kas ir labāks par labi sabalansētām brokastīm, lai sāktu savu dienu, ir garšīgas (un barojošas) pusdienas, kuras gaidīšu. Izlieciet punktu, lai iesaiņotu sevi a veselīgas pusdienas no rīta, un visu savu darba dienu jūs būsit enerģiski (un apmierināti).