Trīs snauž, izlijusi kafija, tā mūžīgā problēma ko valkāt- izklausās pazīstams? Rīti nekad neliekas pietiekami ilgi, pietiekami relaksējoši vai pietiekami produktīvi. Mēs jau šo tēmu esam apskatījuši ilgi, un jūs visu mūžu no rītiem varat pavadīt, lasot, kā labāk veikt rītus, taču šeit ir pieci vienkārši lietas, ko mēģināt iekļaut rīta rutīnā, lai uzlabotu garīgo labsajūtu, fizisko veselību un produktivitāti.
1. Meditēt
Jūs, iespējams, esat to dzirdējis jau iepriekš, taču rīts ir ideāls laiks, lai veltītu desmit minūtes nedaudz prāta. Pirmās puses meditēšana no rīta palīdz dienu sagaidīt mierīgākam, koncentrētākam un pozitīvākam stāvoklim. Jūs pat varat to izdarīt, neatstājot savu gultu, vienkārši novietojiet sevi vertikālā stāvoklī, notīriet galvu (šo no rīta faktiski ir vieglāk, pirms dienas troksnis sākas), un koncentrējieties uz savu elpu un ķermeni. Ir daudz lietotņu un vietņu, kas jums palīdzēs sākt darbu; man patīk Galvas telpa labākais.
2. Iededziet sveci
Varbūt meditēšana to nedara jūsu labā vai arī jums nav laika (vai arī jūs vienkārši uztraucaties, ka aizmigsit, tiklīdz sākat). Ir arī citi veidi, kā no rīta panākt atdzesētu, koncentrētu sajūtu. Viens no maniem favorītiem ir aizdegt sveci manā guļamistabā uz 10-20 minūtēm, kuras es gatavojos šai dienai. Svecei nav jābūt izdomātai, un tai nav jābūt aromātiskai, ja tas nav jūsu ievārījums - vienkāršai liesmas klātbūtnei ir lieliski zemējoša iedarbība. Šis triks īpaši labi darbojas ziemā, kad ārējo tumsu neitralizē omulīga labsajūta iekšpusē. Pārliecinieties, ka tas ir arī rituāla sastāvdaļa, un atcerieties to nodzēst, izejot no guļamistabas un pavadot dienu.
3. Vingrinājums
Vai vismaz kustēties. Asins sūknēšana un muskuļi, kas strādā no rīta, visu dienu var radīt brīnumus jūsu garastāvoklim, nemaz nerunājot par savu veselību. Iekļaušanās pilnā treniņā pirms biroja var būt grūts rīšanas līdzeklis, it īpaši, ja jūs neesat agrs stāvētājs, bet vakaros iegūsit dārgo laiku. Bet tas nekādā gadījumā nav vajadzīgs tik ilgs laiks; daži cilvēki zvēr pēc dažu minūšu ilgas stiepšanās, citi nodarbojas ar jogu, bet daži aizved suni pastaigā pa kvartālu un sauc to par dienu.
4. Ir brokastu plāns
Mēs visi zinām, ka brokastis ir dienas vissvarīgākā maltīte vai vismaz tas ir tas, kas mūsos ir iedvesmots kopš bērnības. Neatkarīgi no tā, vai jums ir nepieciešams ēst tūlīt pēc pamodināšanas (man) vai kaut ko darīt darbā (gandrīz visi pārējie, šķietami), ja jums ir stingrs plāns, tas palīdz izvairīties no enerģijas avārijām un dārgām, neveselīgām vietējām izvēlēm deli.
Nepieciešams laiks svētdien, lai plānotu un sadalītu brokastis nedēļā neatkarīgi no tā, vai tas tiek darīts liela frittata vai sadalot saldētas smoothie sastāvdaļas nākamajai nedēļai. Gatavojot izvēlēto dzērienu, neatkarīgi no tā, vai tas ir Aeropress, kas gaida uz letes, vai krūze ar jau ievietotu tējas maisiņu, tiek ietaupītas arī dārgas sekundes. Ja ēdat darbā, ņemiet vērā to, kas jums ir un kas jums nepieciešams, lai jūs varētu izvairīties no tā, ka esat no muslis un palīdzat sev līdzstrādnieku.
5. Izveidojiet / pārskatiet savu dienas sarakstu
No rīta jūsu prāts ir skaidrs, un jūs varat koncentrēties uz plānošanu un produktivitāti. Pirms e-pasta saņemšanas, kolēģu pieprasījumiem un draugu tekstiem sāk piepildīties un aizdomāties, tiek noteikts, kas šajā dienā patiešām jādara. Es sastādu sarakstu savā tālrunī, tiklīdz esmu apsēdies autobusā, bet strādāju jebkurā veidā, kas jums ir jēga. Vislabāk ir ierobežot sevi ar saprātīgu uzdevumu / priekšmetu skaitu, uz kuriem koncentrēties, es vienmēr dodos pie pieciem, un jebkas, kas pārsniedz to, ir kūkas glazēšana.
Vai jums ir kādi dzīves hacks, lai vienmērīgu, ātru un produktīvu rītu varētu dalīties? Piebalsot!
