Ja jūs kaut kas līdzīgs man, jūs, iespējams, pastāvīgi to apsolāt šonakt ir nakts jūs beidzot sāksit iet gulēt agrāk, un pēc tam pusnakts riņķo apkārt, un jūs joprojām esat nomodā, ar interesi lasot kāds raksts, kuru jūs redzējāt vietnē Twitter (vai skatāties sava jaunā iecienītākā Netflix šova “labi, tikai vēl viens!” epizodi, un pēkšņi tas ir 2 AM). Pirmkārt, liela miega režīma pielāgošana prasa laiku, lai pierastu, bet ārpus tā jūsu ikdienas darbā ir daudz faktoru. kas agrīnu gulēšanu var padarīt neiespējamu - tā nav, bet ir nepieciešams ne tikai paziņojums: “Es šovakar eju gulēt līdz plkst. 22:00!” darbs.
Ja vēlaties iedziļināties šajā agrīnā gultas mentalitātē un padarīt jūsu miega grafiku labāku, mēģiniet veikt dažas izmaiņas mājās un ikdienas gaitās. Šie ir daži no ieradumiem, kuri cilvēkiem jau ir bijuši klāt un izdarīti, un tie var palīdzēt.
Viena no lietām, kas mani uztur vēlāk nekā es gribētu būt, ir tā, ka man ir pārāk daudz darāmā pēc tam, kad mana darba diena ir pabeigta. Tas, ka varat doties uz sporta zāli, uzkopt un vadīt darījumus, līdz atstājat biroju, nozīmē nepietiek laika novēlēties un atpūsties, kas nozīmē, ka agri gulēt jūtas pilnīgi neiespējami.
Piecelties agri—Un izmantot laiku, kas jums ir pirms tam došanās uz darbu - veikt dažādas lietas, piemēram, vingrot un pacelties ap savu dzīvokli, var būt milzīga palīdzība mērķa sasniegšanā pirms gulētiešanas. Pirmkārt, pamodoties agrāk, jūs būsit noguris agrāk, un tad, pārnākot mājās, jūs varat vienkārši atpūsties.Vēl viens veids, kā nodrošināt, ka naktis pēc darba ir pēc iespējas relaksējošākas? Gatavojiet vakariņas (un pusdienas, ja atnācat uz darbu) pirms laika, tāpēc jums to nevajadzēs veltīt katru dienu. Daži ēdieni prep pirms darba nedēļas sākuma jūs ietaupīsiet dārgo laiku visas pārējās nedēļas laikā - varat pagatavot ēdienreizes labi sasaldējiet un vēlāk atkārtoti sasildiet vai mēģiniet iestatīt ēdienreizes ar ēdienu gatavošanu lēni, pirms gatavojaties doties prom, lai viņi būtu gatavi, kad saņemsiet mājas. Protams, ne katra maltīte, kuru vēlēsities pagatavot, būtu jāizgatavo iepriekš, bet vairums to var - arī tādas, kuras nevar justies tik daudz apgrūtinātas, ja nedarāt to katru dienu. Tādā veidā jūs varat pavadīt vairāk laika atpūtai (un ēdiena baudīšanai!) Garās dienas beigās, un jūs varat apmesties agrāk.
Daži no jūsu iecienītākajiem TV šoviem nenotiek līdz vēlam vakaram, un, ja jūs tā jūtaties, tas var būt cīņa pazīstama vajadzība sekot līdzi, bet tā (vismaz laika ziņā) drīzāk iegūtu kādu tik ļoti nepieciešamo aizvērt aci, kamēr tā ir ieslēgts Vienkāršs veids, kā satikties pa vidu: ierakstiet visas pārraides, kuras ir pārāk vēlu savam jaunajam miega grafikam, pēc tam skatieties tās un izvairieties no jebkādām izmaiņām. spoileri Twitter - nākamajā dienā pēcspēles laikā vai no rīta, ja jums ir laiks un nekas cits nav pieejams darīts. Ja nevarat tos ierakstīt, vairums lielāko kanālu ļauj jums tos skatīties tiešsaistē, izmantojot sava kabeļa pieteikšanās informāciju, un jūs, iespējams, varat tos uztvert sava kabeļtelevīzijas pakalpojumu sniedzēja izvēlnē Pēc pieprasījuma.
Droši vien jūs to esat dzirdējis vairāk reizes, nekā varat rēķināties, taču ir vērts to atkārtot tikai gadījumā: skatos uz ekrāniem (tālrunis, dators, televizors utt.) tieši pirms gulētiešanas nav lielisks ne jūsu acīm, ne miega kvalitātei. Turklāt telefona un citu tehnoloģiju turēšana blakus vai televizora ieslēgšana, kamēr atrodaties gultā, var kalpot par lielu uzmanību, novēršot iespēju ātrāk aizmigt. Kad jūs mēģināt aizmigt, bet jums nav vislabākā veiksme, ir vilinoši vienkārši paķert tālruni un ritināt Instagram (esmu noteikti pie tā vainīgs, un tas mani pilnībā uztur vēlāk, nekā man vajadzētu), nevis gulēt tur mazliet nemierīgi, līdz beidzot dreifēt nost. Turot visu savu tehniku ārpus guļamistabas, jums vairs nebūs šī kārdinājuma, un jūs varat koncentrēties uz gulēšanu.
Ja esat vēlu pēcpusdienas kafijas dzērājs, jūs droši vien zināt izaicinājumu, kas mēģina aizmigt, kad jūs joprojām esat vadīts uz kofeīnu jau pirms dažām stundām. Kofeīns ne tikai liek justies mazāk nogurušam un tādējādi apgrūtina aizmigšanu, bet arī traucē jūsu miega kvalitātei. Saskaņā ar Psiholoģija šodien, kofeīna dzeršana pat 6 stundas pirms gulētiešanas var negatīvi ietekmēt jūsu miega daudzumu un kvalitāti. Dzerot visu, kas ir kofeīns, ne tikai kafiju, pārāk tuvu tam, kad vēlaties iet gulēt, var izraisīt traucējumus miega laikā, kā arī nomodā naktī, tāpēc ja jūs mēģināt gulēt agrāk, ņemiet vērā, kad ļaujaties saviem iecienītākajiem dzērieniem, lai tas pārāk daudz neietekmētu jūsu miegu grafiks.