Kamēr ir “Labs” terapijā nav mērķis, terapeiti piekrīt, ka daži klientu domāšanas veidi un izturēšanās terapeitiskajā procesā ir noderīgāki nekā citi. Neatkarīgi no tā, vai jūs pašlaik saņemat terapiju vai vienkārši to domājat, šeit ir daži terapeitu padomi, kā būt atvērtiem, gataviem un sagatavotiem.
Pirmais solis uz veiksmīgu terapijas braucienu ir izpratne par to, kāds tur ir jūsu terapeits un kādu lomu jūs spēlējat šajā procesā. “Terapeita uzdevums ir vadīt un atvieglot transformējošu dziedināšanu, nodrošinot klientiem drošu, emocionāli pielāgotu vietu savas iekšējās pasaules izpētei,” saka Karena Dž. Helfrihs, LCSW-C, no Psihoterapijas asociācijas Avalon. “Terapeits var tikai izveidot telpu un paplašināt ielūgumu, bet neveikt iekšējo darbu klienta labā. Lielākajai daļai cilvēku, kuri meklē terapiju, jau ir šāds atvērts domāšanas veids un viņi vēlas to darīt. ”
Atcerieties arī to, ka terapeita uzdevums nav padarīt jūs laimīgus, bet gan palīdzēt jums augt - kas dažreiz var justies neērti. Ja sākat justies izstiepts, nepalaidiet priekšu pārāk drīz. “Ziniet, ka lietas varētu kļūt grūtākas, pirms tās kļūst vieglāk. Atvērt sevi savām jūtām, emocijām un pārdzīvojumiem var būt sāpīgi, ”saka
Liza Olivera, laulību un ģimenes terapeits Bērklijā, Kalifornijā “Ja terapija sāk justies grūtāk, tas nav tāpēc, ka jūs virzāties atpakaļ, bet gan tāpēc, ka jūs beidzot ļaujat sev uz visu seju. Uzticieties procesam. ”Ja jūtat, ka jūsu terapeits nav piemērots, uzticieties saviem instinktiem. Bet pirms lēmuma pieņemšanas dodiet tam kādu laiku. Kad esat izvēlējies terapeitu, ar kuru strādāt, palieciet pie viņiem trīs mēnešus un veiciet nedēļas nodarbības. Pēc dažiem mēnešiem, ja jums liekas, ka nav panākts progress, veiciet izmaiņas, ”saka laulību un ģimenes terapeits Ketija Ziskinda.
Terapeits ir tur, lai jūs atbalstītu. Bet tikai jūs zināt, kas jums patiesībā ir nepieciešams augt. Kaut kas tik vienkāršs kā tas, kurā diennakts laikā jūs ieplānojat tikšanās, var dot lielu atšķirību, saka laulību un ģimenes terapeite Kristīne Skota-Hudsone no Izveidojiet savu dzīves studiju. "Izvēlieties pareizo dienas laiku, lai jūs justos modrs un būtu gatavs apstrādāt dziļas sajūtas," viņa saka. "Piemēram, jūs nevēlaties izvēlēties redzēt terapeitu, kad jums jāsteidzas atpakaļ uz svarīgu biroja sanāksmi."
Var justies iebiedējoši būt godīgiem par kaut ko, kas jums nepatīk terapeita pieejā, taču atcerieties, ka esat klients. Skots-Hudsons iesaka būt pēc iespējas godīgākam par terapijas procesu, lai jūs varētu pēc iespējas vairāk izmantot. “Ļaujiet savam terapeitam uzzināt, kas visvairāk un vismazāk palīdz, lai viņa varētu pielāgoties jūsu vajadzībām. Praktizējiet atgriezenisko saiti tieši telpā - tā ir iemaņa, kuru varat attīstīt terapijā, kas jums noderēs arī citos apstākļos, ”viņa saka.
Ieguldot laiku, naudu un emocionālo enerģiju, var daudz ko pārvaldīt, tāpēc noteikti sekojiet līdzi uzvarām. “Ievērojiet, mainot domu, apzinieties, kad nospraužat robežu, un pievērsiet uzmanību mazajiem veidiem, kā ikdienas dzīvē ieviest to, ko atklājat terapijā,” saka Olivera. “Padariet vietu tam, kas notiek labi. Ir tik svarīgi sakņot sevi šajā procesā. ”
Pat ja jums nav sajūta, ka jūs progresējat, psiholoģija Aimee Daramus saka, ka terapijas noteikšana par prioritāti ir garīgās veselības atslēga. “Jūsu galvas iekšpuse ir visvērtīgākais nekustamais īpašums, kurā jebkad dzīvojāt, tāpēc nelieciet to otrajā vietā. Ja jūs esat konsekvents, jūs daudz vairāk iegūsit no terapijas, ”viņa saka.