Vai esat dzirdējuši par “4-7-8” elpošanas metodi? Es to darīju tikai tad, kad manā Facebook plūsmā parādījās atsauces uz to. Sākumā es tos ignorēju, bet draugu un draugu draugu pozitīvie ieteikumi (“katru reizi darbojas man!”, “Darījām to vakar un tas darbojās!”) Bija sirēnu dziesma, kurai es nespēju pretoties.
Jogas saknes, šī trīspakāpju elpošanas tehnika ir paredzēta, lai palēninātu sirdsdarbību un nomierinātu prātu:
Es nekad neesmu bijis labs gulētājs, tāpēc atmetu skepsi un pamēģināju. Pēc dažiem mēģinājumiem, kā tas ir noticis, rīkojieties šādi:
“Labi, darīsim to. 4-7-8, 4-7-8, ”es skandinu galvā. Tieši tāpat kā es sevi psiholoģiski pilnveidoju... Es sevi psiholoģiski nomācu. Biti Byrdie raksts Es lasīju galvā par metodi pop:
Smieties, ja gribēsit (es tevi nedzirdu), bet es pēkšņi un neracionāli sāku paniku, ka es nomiršu miegā. Ko darīt, ja palēninu sirdsdarbību arī daudz? Un par “4-7-8” skan kaut kas mazliet mistisks, kas uzbur bērnības atmiņas par “sarkano rumu” un Ouija dēļiem. Mans prāta stāvoklis: nav mierīgs! Tātad, es to galdā uz nakti.
Saprotot, cik dumjš es biju bijis iepriekšējā naktī, esmu gatavs mēģināt vēlreiz. Labi, 4-7-8, 4 ieelpas, 1-2-3-4, labi... tagad kas atkal? 7 ko? Ak, pareizi, aizturiet elpu 7 sekundes, 1-2, 3, 4 (OMG, es esmu tikai līdz 4?), 5, 6, (protams, es miršu!), 7. Sasodīts! Mute ir atvērta vai aizvērta, lai izelpotu? Cik sekundes atkal? 4-7-8. 8! Taisnība!"
Es mēģinu vēl dažas reizes ar līdzīgiem rezultātiem un nonāku pie diviem secinājumiem: viens, es, iespējams, neesmu pietiekami gudrs tam, un divas reizes, es šim varbūt neesmu pietiekami piemērots. Jebkura iemesla dēļ manas smadzenes kļuva gumijotas, un es nevarēju atcerēties ļoti vienkāršās instrukcijas. Un, šķiet, ka man ir jaundzimušā gerbiņa plaušu ietilpība.
Es nepadevu! Es nolēmu vēlreiz paņemt 4-7-8 un noskatījos a video no Andrē Veila, M. D., demonstrējot tehniku. Lai arī es neatradu, ka viņa spilgti purpursarkanais krekls nomierina, viņš, šķiet, bija patiesi atvieglots, veicot elpošanas vingrinājumu, ne mazāk kā pūļa priekšā. No “8” daļas viņš uzdod spēcīgi izpūst gaisu caur jūsu muti, radot “čuksta” skaņu, ko es vēl nebiju darījis. Veils apraksta elpošanas vingrinājuma rezultātu kā tādu, kas rada “ļoti patīkamu izmainītas apziņas stāvokli”.
Tiklīdz es uzkāpu gultā, es sapratu, ka skaļa “skaudra” skaņas izelpošana negrasās strādā ar vīru, kas jau guļ 6 collas no manis, un mana mazā meita guļ tikai dažas pēdas prom. Es centos padarīt klusu “čukstu”, un tas likās labi. Tas palīdzēja noskatīties, kā Weil to dara, un es domāju, ka tas, ko es patiešām vēlētos, ir viņa audio ieraksts atkārtojot spēles ausī, lai es varētu atbrīvot smadzenes no atcerēšanās, ko darīt un kam cik ilgi.
Neskatoties uz manu mazo gaudošanu un aizraušanos ar skaitīšanu, šajā naktī bija nedaudz vieglāk nokļūt ritmā ar elpošanu 4-7-8. Vai tas man palīdzēja gulēt? Nē. Es pēc dažām minūtēm atteicos, nespēdams atrast savu patīkamo izmainītās apziņas stāvokli.
Man tie nebija tūlītēji panākumi. Veils uzsver, ka vingrinājums prasa praksi, tāpēc trīs mēģinājumi patiešām ir tikai relaksācijas aisberga redzamā daļa. Es ceru, ka dažas prakses nedēļas varētu dot labākus rezultātus. Vai varbūt tas vienkārši nav man!