Brīvdienas var nopietni traucēt jūsu miega grafiku. Un ne vienmēr ir viegli atgūt savus atlikšanas paradumus pēc pārtraukuma. Tāpēc mēs aicinājām miega eksperti Nensiju Rotšteinu, aka Miega vēstnieks, lai saņemtu padomu, kā labot mūsu grēkus, kas saistīti ar brīvdienām saistībā ar miegu - un par laimi viņai bija daudz ko dalīties.
Rīcība: “Ja brīvdienās gulējāt katru dienu vai lielāko daļu dienu, tas nozīmē, ka jūs negūstat miegu tas ir nepieciešams regulāri. ”saka Rotšteins,“ Sāciet 2018. gadu ar apņemšanos nodrošināt pastāvīgu miega un nomoda laiku. Tas saglabās jūsu diennakts pulksteni līdzsvarā, lai jūs nevēlētos papildu miegu. Plānojiet miegu, sākot no stundas pirms stundas, jā stundu pirms gulētiešanas, sākot gatavoties miegam. Jūs, iespējams, piedzīvosit jaunu vieglumu aizmigšanas laikā un pamodīsities vairāk atsvaidzināts. ”
Rīcība: “Jet lag nozīmē, ka jūsu ķermeņa pulkstenis atpaliek no normālā ritma,” skaidro Rotšteins. “Atgriezieties savā ikdienas režīmā, bet esiet maigs pret sevi, kad jūsu dabiskais ritms pielāgojas. Jūs varat izvēlēties atvieglot atgriešanos miega grafikā, dodoties gulēt nedaudz agrāk vai nedaudz vēlāk, atkarībā no tā, kurā virzienā esat ceļojis. Runājot par nomoda laiku, domājams, ka jums nav tik daudz elastības, ja jums jāiet uz darbu, tāpēc vienkārši ievērojiet laiku, kad pamodāties. ”
Rīcība: “Kaut arī alkohols var palīdzēt aizmigt, tas var izraisīt postu jūsu miega ciklos.” Saka Rotšteins, “Un pārāk daudz ēdot apmēram 3 stundas pirms gulētiešanas laiks ir grūts jūsu gremošanas sistēmai, jo jūs lūdzat tai darboties tieši tad, kad tai vajadzētu palēnināties, nemaz nerunājot par mēģinājumu sagremot dēšanas horizontāli. Izvairieties no kofeīna apmēram pēc pusdienlaika un nelietojiet alkoholu vismaz 3-4 stundas pirms gulētiešanas, lai jūs nepasliktinātu miega kvalitāti. ”
Rīcība: “Paģiru brīvdienu stresa laikā parasti notiek kaut kādas cīņas aizmigšana,” skaidro Rotšteins. “Lai labāk gulētu Jaunajā gadā, esiet proaktīvi, novēršot stresa izraisītājus pirms gulētiešanas. Uzlādējiet ierīces ārpus guļamistabas, lai jūs varētu uzlādēt gultā. Iegādājies lētu modinātāju salīdzinājumā ar izmantojot sava mobilā telefona modinātāju. Kāpēc? Tāpēc jums nav kārdinājuma pārbaudīt īsziņas un aktivizēt smadzenes, kad ir laiks gulēt. Zila gaisma no tehnoloģiju ierīcēm kavē jūsu melatonīna izdalīšanos - hormonu, kas regulē jūsu miega / nomoda ciklu. ”
“Padariet savu guļamistabu par jūsu miega patvērumu. Tam jābūt vēsam, tumšam un klusam. Tam nevajadzētu būt jūsu papildu birojam vai izklaides centram. ”
“Pirms gulētiešanas paņemiet dušu vai vannu, lai jūs gulētu tīri un atviegloti. Atrodoties dušā vai vannā, nedaudz nomieriniet un jūtiet, kā ūdens plūst pār jums. Šis ir lielisks laiks, lai praktizētu prātu. ”
Neskatieties pulksteni, ja jums ir grūtības aizmigt vai nakts laikā pamodāties. Tas jums ietaupīs no smadzeņu aktivizēšanas, jo tas skaita stundas, kuras jums ir palikušas gulēt, radot satraukumu. ”
