Pēdējā laikā notiek daži pētījumi, kas, šķiet, pierāda, ka siltas vannas uzņemšana pirms gulētiešanas var palīdzēt labāk gulēt (kaut arī saskaņā ar Time.com, Iespējams, darbosies arī 20 minūšu dušas). Teorija balstās uz to, ka vannas uzņemšana paaugstina ķermeņa temperatūru, kas pēc nokāpšanas un nosusināšanas pazeminās - tā savukārt var palīdzēt pamudināt un uzlabot miegu. Kā kāds, kurš visu nakti cīnās par gulēšanu, es gribēju pats pārbaudīt šo teoriju, lai redzētu, vai tā man patiešām varētu ietekmēt.
Nelielā kontekstā es esmu izmantojis miega izsekotāju -Sveiciens, kas tiek iespiests uz jūsu spilvena un savienots ar tālruņa lietotni - apmēram pusotru mēnesi ar lieliem panākumiem. Bet es esmu pamanījis dažas neatbilstības, kā tas izseko manu miegu: Pirmkārt, tas mani bieži mulsina mētāšanās un pagriešanās pamosties agrāk nekā es to daru (šķiet, ka stundu gulēju tikai nomodā, pirms izkāpju no gultas, kad faktiski esmu aizmigusi), tāpēc man manuāli jāpievieno faktiskais nomoda laiks lielākajā daļā rītu, un, otrkārt, man ir tendence pamosties daudz nakts laikā, un esmu ievērojusi, ka dažreiz tas paiet garām šiem mirkļiem (un es
nevar pievienojiet šos datus manuāli). Neskatoties uz šiem jautājumiem, es atklāju, ka tas ir diezgan precīzs veids, kā izmērīt manu miega kvalitāti. Manās augstākajās miega punktu dienās es noteikti jūtos vairāk atpūtusies un vieglāk pamostos, kā arī zemāk miega rādītāju dienas Es atceros, ka pamodos diezgan daudz reižu, daudz sitos un vispār jūtos vairāk noguris.Kā jūs varat redzēt manā Sense miega kopsavilkuma tabulā, mans vidējais darba dienas miega rādītājs ir 78, bet brīvdienās - 77. Abas no tām ietilpst dzeltenajā diapazonā, kas ir pareizi, bet nav ideāli. Vidēji man ir tendence pamosties apmēram 3 līdz 4 reizes naktī, un man parasti nepieciešams, lai aizmigtu apmēram 20 minūtes. Saskaņā ar lietotni es parasti arī naktī guļu mazāk nekā 2 stundas dziļa miega.
Lai pārbaudītu gulētiešanas vannas teoriju, es nolēmu katru dienu pirms gulēšanas trīs dienas uzsildīt vannu, nemainot neko citu par savu ikdienas gaitu. Es gribēju darīt visu pārējo pēc iespējas normāli, lai redzētu, kā vannas patiešām ietekmē manu dzīvi, tāpēc tas nozīmēja turpināt atskaņot miega skaņas (Sensei ir miega skaņas, un es katru vakaru spēlēju brūnu troksni, lai palīdzētu noslāpēt visus dīvainos trokšņus) un dodos gulēt un mostos, kad vien es parasti darītu.
Man ļoti patīk peldēties, kad ļoti gribu atpūsties, bet es neesmu parasts pirtnieks, tāpēc satraukti (vismaz sākumā) par iespēju būt spiesti aizņemt kādu laiku, jūs zināt… par zinātne. Patiesībā man bija gara diena, un man pēc visa tā vajadzēja atgriezties mājās un iztīrīt vannu, tāpēc tas nebija tik dzestri un krāšņi, kā biju paredzējis. Neatkarīgi no tā, kā vienmēr, mērcēšana karstā vannā bija atpūties un jutos tā vērts, pat ja - kā man bija aizdomas - visa šī teorija faktiski nedarbojās.
Jūs varat iedomāties manu pārsteigumu, kad nākamajā rītā (pirms manas trauksmes, pat!) Pamodos tikai tāpēc, lai uzzinātu, ka mans miega rādītājs ir 86, augstākais, kāds jebkad bijis. Es neticami apskatīju savu miega kopsavilkumu, jo biju tik pārliecināts, ka tas nedarbosies un mans miega rādītājs bija viltots. Bet patiesība ir tā, ka es pamodos - pat pirms manas trauksmes -, ka jutos labi atpūtusies un neatcerējos, ka pamodos nakts vidū, tāpēc es zināju, ka skaitlis ir precīzs. Es vienkārši nebiju pārliecināts, ka tā nav pilnīga sakritība.
Šī eksperimenta otrajā dienā es strādāju no mājām, tāpēc mana diena bija daudz mazāk stresa un tajā nebija iesaistīts skraida apkārt - kas nozīmēja, ka pat tikai ideja par vannu bija šoreiz daudz pievilcīgāka apkārt. Plus, pēc tam, kad redzēju savu miega rādītāju un sajutu tik lielu neticību, es biju patiesi satraukts redzēt, kā notiks 2. nakts. Tā kā man nācās ieiet birojā jau nākamajā dienā (kas nozīmēja pamodināšanu stundu agrāk), es vannojos agrāk, nekā to darīju 1. naktī. Man bija nepieciešams ilgāks laiks, lai aizmigtu nekā parasti, bet nelikās, ka es cenšos aizmigt, kā es to daru dažas naktis.
Dienās, kad strādāju no biroja, mēdzu dažas reizes atlikt, bet patiesībā es atkal pamodos pirms trauksmes signāla. Es nekavējoties sazvanījos ar tālruni, lai pārbaudītu miega rādītājus, un biju pilnīgi apstulbis, lai redzētu, ka tas sasniedz 85. Es kādreiz biju saskārusies tikai ar 84 reizēm, un tas notika svētdienas vakarā pēc tam, kad es biju prom uz atlikušo nedēļas nogali (tas nozīmē, ka es daudz nebūtu gulējis, tāpēc biju izsmelts). Rezultāta noturēšana tik augstajā naktī pēc kārtas patiešām sāka mani pārliecināt, ka atbilde ir vannas, taču es joprojām biju mazliet skeptiska. Lieki piebilst, ka es biju nepacietīgs attiecībā uz 3. nakts rezultātiem.
Es būšu godīgs un teikšu, ka nebiju sajūsmā par vannas uzņemšanu 3. naktī. Es domāju, es zināju, ka tas būs relaksējošs, jo kā gan tas nevarētu būt, bet man jau bija tik daudz to uzdevumu sarakstā tajā dienā tas jutās mazāk kā atlīdzība par dienas caurstrāvotību un vairāk kā vēl viena lieta, kas man bija jāpārbauda izslēgts. Es patiešām gribēju zināt, kādi būs rezultāti, bet es arī gribēju to vienkārši izlaist un iet tieši gulēt. Es tomēr piecēlos un iekāpu kublā, jo kas gan es esmu, lai iestātos zinātnes priekšā?
Kad pēdējā dienā pamodos un redzēju, ka mans miega rādītājs ir piesaistīts 1. naktī pulksten 86, es tiku pārdots. Es arī pamodos pirms trauksmes šajā dienā, bet bija piektdiena un man priekšā bija gara diena, tāpēc es ļāvu sevi nedaudz drupināt ilgāk. Es jutos labi atpūtusies un mazliet kā es tikko atklāju dzīves noslēpumu. Liekas, ka vannas uzņemšana pirms gulētiešanas vismaz man der.
Es neesmu cilvēks, kuram ir labi gulēt. Es parasti vienmēr guļu no 7 līdz 9 stundām miega, izņemot gadījumus, kad rodas kādi īpaši apstākļi, kas mani uztur vai liek agri celties no gultas. Bet, neskatoties uz to, ka esmu saņēmis ieteicamās pilnas 8 stundas, es gandrīz nekad nejūtos labi atpūties un nakts laikā pamostos tik bieži, ka pat nezinu, vai puse no šīm 8 stundām tiešām tiek skaitīta. Man ir diezgan labi ieradumi, kas saistīti ar miegu: es cenšos nedzert pārāk daudz par vēlu, tāpēc man nav jāceļas nakts vidū, es nekad dzer kofeīnu jutīguma dēļ, un es ievēroju parasto gulētiešanas režīmu, bet kaut kādu iemeslu dēļ es vienkārši neesmu skaņa, dziļa vai mierīga gulētājs. Tātad, redzot atšķirību, kā peldēties pirms gulētiešanas? Milzīgs man - es nekad neiegūstu tik daudz dziļa miega, un pamodoties 2 vai mazāk reizes naktī, ir liela atšķirība salīdzinājumā ar man raksturīgu nakti.
Tas nozīmē, ka tas bija mazliet stresaini, zinot, ka es bija lai būtu laiks ieiet vannā pirms gulētiešanas, tāpēc es nedomāju, ka man ir praktiski to darīt (vai šajā gadījumā ūdeni saudzēt) katru dienu. Tomēr es domāju, ka tā ir lieliska iespēja, kuru es noteikti iekļaušu savā dzīvē, kad vien jūtu, ka es varētu cīnīties ar mieru un mieru. Es neesmu ikdienas matu mazgātājs (mani mati nav taukaini, un, kad tas notiek, sausais šampūns ir mans labākais draugs), lai es varētu pilnībā redzēt nakts vannas kļūstot par parasto dušu nomaiņu tajās dienās, kad man nevajag šampūnu, kad vien man šķiet, ka man ir vajadzīga palīdzība atlikšanas laikā nodaļa.
Kopumā mans balsojums ir šāds: Ja rodas grūtības gulēt, ir vērts izmēģināt!
