Mēs patstāvīgi izvēlamies šos produktus - ja jūs iegādājaties kādu no mūsu saitēm, mēs varam nopelnīt komisijas naudu.
Ir svētdienas pēcpusdiena, un nedēļas nogalē riet saule. Tas pēkšņi tevi sit: rītdienas pirmdiena. Rīt jūsu uzmanība tiks vērsta uz desmitiem e-pastu, nerakstītiem skolas dokumentiem, sarežģītiem kolēģiem vai mājas darbiem. Jūs esat noraizējies un satraukts... un nav pat pirmdienas.
Saskaņā ar 2015. gadu aptauja no darba vietas Vietne Monster.com, līdz 76% amerikāņu ziņo, ka svētdienas nakts blūzs ir “ļoti slikts”. Mēs apsēdāmies ar Megana Mērka, Nacionālās valdes sertificēts veselības un labsajūtas treneris Sanfrancisko, lai uzzinātu vairāk par svētdienas bailēm un vienkāršiem veidiem, kā tās pārvaldīt mājās.
“Svētdienas pēcpusdiena vai vakars var justies kā termiņš darba dienu sagatavošanai, kā arī jaunu sacensību sākumam līdz piektdienas pēcpusdienai,” skaidro Megana. “Mēs esam iestrēguši starp sajūtu, ka mums ir jāsaskaras ar jauno nedēļu, vienlaikus arī vēloties vairāk laika. Šī var būt biedējoša vieta - spriedze diezgan paralizē. ”
Kad jūtamies satriecoši vai nebaudam savu darba dienu dienā, nedēļas nogale kļūst par laiku, kad mums nav par to jādomā vai jāsaskaras. Megana saka: "Svētdien, sapratuši, ka drīzumā tiksi izspiests no sava drošā burbuļa un atgriezīsies darbā, var justies kā satraukti gaidot piecu dienu soda veidu."
Lai svētdienas Scary nebūtu mierīgi, ņemiet vērā šādus Megan padomus - nav nepieciešams izdomāts aprīkojums, braucieni uz veselīgas pārtikas veikalu vai neērtas pozīcijas sakrustotām kājām. Tās prasa tikai dažas minūtes, un to var izdarīt, izmantojot jūsu mājas ērtības.
Mēģiniet saskaitīt četrus ieelpot un piecus izelpot. “Dziļa elpošana atslābina mūsu nervu sistēmu un atvieglo reakciju cīņā vai lidojumā,” saka Megana. Rezultātā jūs jutīsities mierīgāks un, piemēram, pasaule vairs nerūp.
Ikreiz, kad parādās svētdienas biedri, atcerieties, ka jūs kontrolējat jūs nevis svētdienas biedri. Jums ir spēks un spēja - tikai elpojot - nekavējoties nomierināties un neļaut pārņemt negatīvās emocijas.
Svētdien Megana iesaka atbildēt uz šādiem jautājumiem: kādi bija divi vai trīs nedēļas nogales spilgtākie momenti un kas tos padarīja patīkamus? Kad esat saņēmis atbildi, mēģiniet ieplānot kādu no šīm darbībām gaidāmajā nedēļā.
“Neatkarīgi no tā, vai mēs pavadām laiku kopā ar draugu, ēdam iecienītu ēdienu vai izklaidējamies par kaut ko sevis kopšanu, jo vairāk mēs zināt, kas mums patīk nedēļas nogalēs, jo vairāk mēs esam aprīkoti, lai šos priekus varētu izmantot darba nedēļā, ”viņa saka. "Kad mēs zinām, ka nākamajā nedēļā ir telefona datums ar vecu istabas biedru vai iecienītāko jogas nodarbību, tas dod mums kaut ko gaidīt un padara nedēļu patīkamu un patīkamu."
Darba dienās, katru nakti tīrot zobus vai malkojot rīta kafiju, padomājiet par iepriekšējās dienas labāko daļu, kā tā lika justies un kāpēc esat par to pateicīgs. Tā varētu būt produktīva tikšanās, partnera apskāviens vai pat kofeīna tase.
“Jūsu diena var pilnībā mainīties, ja veltīsit laiku pārtraukumam un atpazīsit to, kas izdevās labi vai par ko esat pateicīgs,” saka Megana. "Kad svētdienas nakts riņķo apkārt, lietas ir daudz mazāk biedējošas, jo jums ir bijis nepieciešams laiks, lai pamanītu un saprastu, ka laimīgas, jautras lietas notiek arī no pirmdienas līdz ceturtdienai."