Šorīt jums nedaudz viegla matemātika: ņemiet laiku, kurā parasti pamostaties nedēļas nogalēs, un pēc tam atņemiet laiku, kad pamodāties nedēļas laikā. Vai tā ir stunda vai vairāk? Iespējams, ka jūs ciešat no sociālās reakcijas nobīdes.
Kā bieži zina ceļotāji, reaktīvā laika nobīde ir tā hronoloģiski izslēgts sajūta, ka nokļūstat pēc tāla attāluma brauciena ar lidmašīnu, kur jūsu ķermenis vēl nav pieķēries vietējam laikam. Pat neliela miega grafika maiņa no ceļošanas var ietekmēt jūsu garastāvokli un veselību. Un uzmini ko? Tas pats notiek, ja jūs gulējat katru nedēļas nogali.
Sociālais kavēšanās parasti notiek ar pašaprakstītajām “nakts pūcēm” - cilvēkiem, kuri bioloģiski dod priekšroku vēlajām stundām un tā rezultātā pamosties vēlu - tie, kas nedēļas laikā ir spiesti pamodīties uz darbu vai citiem ārējiem spēkiem saistības. Viņi pamostas agri darba dienās, jo viņiem tas ir jādara, bet tad kavējas un nogulē nedēļas nogalēs, kā to vēlas viņu ķermenis. Viņus cieš no sociālas nobīdes - it kā katras nedēļas sākumā viņi lidotu no Ņujorkas uz Parīzi.
Sociālās reaktīvās atpalicības sekas ir sākot no nelielām garastāvokļa izmaiņām līdz paaugstinātam aptaukošanās riskam. Pētnieki, kas izveidoja terminu, aptaujāja 65 000 pieaugušos par viņu miega paradumiem un secināja, ka dalībnieku ķermeņa masas indekss (ĶMI) palielinājās, palielinoties atšķirībai starp viņu darba dienu un nedēļas nogales “laika zonām” paplašināts. Bija arī “pārsteidzoša korelācija” starp miega trūkuma nakts pūcēm (ko pētījums dēvē par “vēlu hronotipiem”) un smēķēšanu.
Ja jūs ciešat no sociālajiem vilcieniem, nokavēšanās principā ir vienkārša: mēģiniet pārkārtot nedēļas nogales un nedēļas dienu gulēšanas modeļus. Tas nozīmē vai nu pamosties agrāk sestdienās un svētdienās, lai labāk saskaņotu darba dienu ieradumus, vai arī pielāgot darba dienu grafiku, lai tas atbilstu nakts pūces tendencēm.
Pēdējā ideja, protams, ir vairāk bioloģiski vēlama, taču to vieglāk pateikt, nekā realizēt, pateicoties stingrām darba stundām un ģimenes prasībām. Bet, ja konstatējat, ka sociālā novirze ietekmē jūsu labsajūtu, iespējams, ir vērts paust savas bažas (un šis CNN raksts par pētījumu), lai veicinātu daudzveidīgāku ķermeņa pulksteņu pieņemšanu jūsu darba vietā.
Līdz šim jūs, iespējams, patiešām esat gatavs vairs neredzēt rakstus “Jaunais gads, jauns jūs”. Janvāris ir mēnesis, no kura daudzām nozarēm ir liela izaugsme, kad runa ir par mārketingu, un vai jūs varat tos vainot? Jaunā gada sākums nozīmē jaunu sākumu visiem, un daudzi cilvēki to uztver kā veidu, kā atjaunot savu personīgo vai profesionālo dzīvi. Bet dažreiz lielākā kļūda, ko ikviens var pieļaut, ieejot zīmola spankin jaunajā gadā, ir pārāk liela domāšana.
Olīvija Muentere
Tagad
Ja jūs esat dzīvnieku mīļotājs, kas dzīvo nelielā dzīvoklī, mums ir labas ziņas: jūsu kvadrātveida kadriem nav jums jādiskvalificē iegūt suni. Suņu dresētājs Rasels Hartšteins, Fun Paw Care kucēnu un suņu apmācības vadītājs Losandželosā saka, ka suņiem ir laiks intensīvs, nevis vietas ietilpīgs - tas nozīmē, ka laiks, ko pavadāt kopā ar viņiem, ir svarīgāks par jūsu lielumu mājas.
Ešlija Ābramsone
Vakar
