Ja man būtu dolārs par katru reizi, kad es attaisnoju treniņa izlaišanu, jo es nevarēju atrast laiku, labi, man droši vien būtu pietiekami daudz naudas, lai uz gadu segtu savu novārtā atstāto sporta zāles dalību. Bet patiesībā var šķist neiespējami veltīt pienācīgu dienas daļu vingrošanai.
Tomēr tas nenozīmē, ka mums nevajadzētu. Par laimi, ir apmēram miljons nekrietnu veidi, kā iekļauties treniņā—Vienmēr, kad laika ir maz. Pagaidām sāksim ar šiem astoņiem:
Vai esat kādreiz pamanījis, ka daudzi no ikdienas lietas, ko jūs darāt A.M. pieprasīt ilgstošu stāvēšanu vienā vietā? Džo rīta rīta krūzes pagatavošana, zobu tīrīšana un drēbju skapja pārbaude visu var pārveidot par papildu sadedzinātām kalorijām, ja jūs tupat to darot. Turklāt, ne tikai strādājot ar ķermeņa augšdaļu, tas arī pavadīs laiku, kas jāpavada garlaicīgu darbu veikšanai.
Vai arī, ja jūs uztrauc tas, ko kaimiņi varētu domāt, varat arī kaut kur aizkavēties savas mājas privātumā, kā viesistaba. Kurš saka, ka kāju dienai jābūt garlaicīgai? Pat nenojaušat, cik daudz tonizējat muskuļus, ja to darāt nelielos solīšos visas dienas garumā.
Šis ir atskaņas, tāpēc to vajadzētu viegli atcerēties. Jebkurā laikā, kad jūs uzkavējaties gaitenī - teiksim pirms lielas tikšanās - novietojiet plaukstas pie sienas un noliecieties iekšā un izspiediet sevi atpakaļ. Vai atpazīt modeli? Sienas pushups ir lielisks ķermeņa augšdaļas treniņš.
Labi, tāpēc jūs, iespējams, esat to dzirdējis jau iepriekš. Bet tam ir iemesls, kāpēc to atkārtojas - tas darbojas! Liftu un eskalatoru atteikšanās par labu pa kāpnēm ir ātra, bezmaksas un fantastiska jūsu sirdij. Turklāt tas var novest pie dažiem glītiem slepkavas teļiem, ja jūs pie tā pieturēsities.
Ja jūs jau plānojāt pavadīt stundu televizora priekšā, skatoties naglu sakodīšanas jauno skandāla epizodi vai citi iecienītākie šovi, kāpēc gan neizvilkt dubultos pienākumus, novietojot savu stacionāro velosipēdu pie televizora kopa? Varat pat palielināt intensitāti reklāmas laikā, lai nopietni samazinātu sviedru daudzumu.
Ja rodas šaubas, dejojiet to ārā! Crank skaļumu austiņās vai bluetooth skaļrunī un ļaujiet atbrīvoties no dažām dziesmām. Šādi rīkojoties, var sadedzināt no 300 kalorijām līdz vairāk nekā 800 kalorijām stundā atkarībā no ķermeņa lieluma un tipa, kā arī dejas stila. (Es pati esmu frīstaila meitene.)
Ja lielāko dienas darba dienu esat iestrēdzis, sēžot pie rakstāmgalda, izometriskās glutes apmācība ir paredzēta jums. Kas tas ir, tu jautā? Būtībā tas ir izdomāts veids, kā pateikt, ka varat tonizēt muca - nepametot galdu - diskrēti (un atkārtoti) saspiežot sēžamvietu, turot apmēram 10 sekundes un atlaidot.
Nē, es neierosinu, ka jūs uzlabosit savu veselību tikai ar sēdēšanu. Tomēr, ja jūs sēdējat pret sienu, tas ir pavisam cits stāsts. Jūsu ķermeņa svara atbalstīšana sienas sēdēšanas stāvoklī uzlabos kāju tonusu, pamatnes izturību un izturību.
Šajā brīdī jūs, iespējams, patiešām esat gatavs vairs neredzēt rakstus “Jaunais gads, jauns jūs”. Janvāris ir mēnesis, no kura daudzām nozarēm ir liela izaugsme, kad runa ir par mārketingu, un vai jūs varat tos vainot? Jaunā gada sākums nozīmē jaunu sākumu visiem, un daudzi cilvēki to uztver kā veidu, kā atjaunot savu personīgo vai profesionālo dzīvi. Bet dažreiz lielākā kļūda, ko ikviens var pieļaut, ieejot zīmola spankin jaunajā gadā, ir pārāk liela domāšana.
Olīvija Muentere
apmēram pirms 3 stundām
Ja jūs esat dzīvnieku mīļotājs, kas dzīvo nelielā dzīvoklī, mums ir labas ziņas: jūsu kvadrātveida kadriem nav jums jādiskvalificē iegūt suni. Suņu dresētājs Rasels Hartšteins, Fun Paw Care kucēnu un suņu apmācības vadītājs Losandželosā saka, ka suņiem ir laiks intensīvs, nevis vietas ietilpīgs - tas nozīmē, ka laiks, ko pavadāt kopā ar viņiem, ir svarīgāks par jūsu lielumu mājas.
Ešlija Ābramsone
Vakar